16 Tips en trucs
Als het niet goed met je gaat, kun je een aantal dingen doen (in willekeurige volgorde) om het beter te laten gaan:
• sta op tijd op en laat je door de wekker wekken;
• blijf aandacht aan je verzorging besteden (douchen, kleding, kapper);
• neem voldoende lichaamsbeweging, minimaal drie keer per week een halfuur, liefst in de frisse lucht;
• zorg voor voldoende (dag)licht;
• vind uit welke voedingsmiddelen je helpen om je beter te voelen;
• zorg voor voldoende prikkels!! Activiteiten en contacten zijn ontzettend belangrijk, en als je nog niet heel erg depressief bent, kan een heftige positieve prikkel je er misschien nog uit halen;
• zorg voor voldoende slaap en rust in een dag/nachtritme;
• leid een zo regelmatig mogelijk leven; het lijkt erg belangrijk om je beschikbare energie verstandig te verdelen en op tijd te eten. Plotselinge uitbarstingen van activiteit en vrolijkheid of honger lijken op de een of andere manier altijd ‘terugbetaald’te moeten worden tijdens slechte uren of een slechte dag. Gelijkmatigheid levert op de lange termijn vaak het beste resultaat;
• doe een beetje alsof: met vrolijke kleding, het hoofd rechtop en een glimlach op je gezicht ga je je misschien nét iets beter voelen;
• activiteiten ter wille van anderen leiden af van je eigen sores;
• drink weinig alcohol, gebruik alleen drugs als je je goed genoeg voelt;
• blijf goed eten, zorg voor voldoende vitamines;
• stel niet te hoge eisen aan jezelf;
• ga eens naar de zonnebank, neem een massage;
• zorg dat je na belasting een dag de tijd hebt om weer bij te tanken;
• plan niet te veel moeilijke dingen achter elkaar;
• voorkom onnodige stress;
• neem een niet te zware baan, die je ook in slechte tijden aankunt;
• neem geen grote beslissingen als je (behoorlijk) depressief bent;
• laat je niet te ver afglijden, begin op tijd met therapie of medicijnen;
• luister ook naar de observaties van mensen in je omgeving;
• meld je tijdig ziek als je niet meer naar behoren functioneert;
• geef het aan op je werk als je extra begeleiding nodig hebt;
• waardeer je partner, familie en vrienden die je helpen!
• laat mensen niet over je grenzen heen gaan;
• zie je conflicten met anderen onder ogen;
• klaag niet te veel tegen de mensen om je heen, maar wel genoeg, zodat ze het snappen als je het contact een tijdje vermijdt;
• stort selectief je hart uit over je problemen;
• spring verstandig om met je energie;
• wees aardig voor jezelf (compliment, bloemen, een leuk cadeautje);
• neem een lekker warm bad, ga zwemmen of floaten;
• zorg voor voldoende structuur!! Je leven kan een onoverzichtelijke warboel worden tijdens een depressie en jij zit ondertussen maar wat doelloos voor je uit te staren. Maak een actielijst, een tijdsplanning, vraag hulp bij praktische zaken; ontwikkel rituelen die een duidelijk frame in je leven kunnen aanbrengen;
• zorg dat je huis geen al te grote puinhoop wordt, dat is erg demotiverend; maar het hoeft ook niet te glimmen als een balzaal (schoonmaken schijnt ook weer slecht te zijn voor depressievelingen);
• breng je geldzaken op orde;
• zoek een goede hulpverlener in wie je vertrouwen hebt;
• zoek een therapie en medicijn op maat;
• verzamel aardige mensen en aardige dieren om je heen;
• informeer naar medicijnen en behandelingsmogelijkheden;
• neem je medicatie serieus en ga er verstandig mee om;
• maak een dagprogramma voor jezelf; verzin haalbare kleine doelen, doe ook voldoende leuke dingen of dingen die je vroeger leuk vond;
• geef jezelf niet overal de schuld van;
• zorg voor taken op korte termijn en doelstellingen op lange termijn;
• doe elke dag iets waar je tevreden over kunt zijn (dit leerde ik van mijn vorige huisarts, dokter Lugtmeier in Harlingen; het heeft mij goed geholpen);
• probeer eens iets gloednieuws, het dondert niet wat; stap uit je dagelijkse routine;
• als er dingen in je leven zijn waarvan je weet dat ze je depressief maken, probeer die dan te veranderen of te vermijden;
• wees tolerant ten opzichte van jezelf als het allemaal niet lukt;
• wees ook tevreden met kleine mijlpaaltjes;
• realiseer je dat een depressie een ziekte én tijdelijk is;
• bedenk wat je nog meer zou kunnen doen om je beter te voelen. Vaak gaat het er helemaal niet om wát je precies doet, als je maar iets doet, iets waarin je op dat moment kunt geloven, iets dat je bewust onderneemt om je toestand te verbeteren. Dat kan het begin zijn van een opwaartse spiraal;
• verhuis zo min mogelijk in je leven (ik ben twee keer knaldepressief geworden na een verhuizing);
• stel je niet bloot aan veranderingen die je niet kunt be-happen;
• neem altijd voldoende medicijnen mee als je op reis gaat;
• ga niet op reis als je erg depressief bent;
• zorg dat je in geval van nood iemand kunt bellen;
• zelfdoding is onherroepelijk: ZOEK HULP!;
• luister niet alleen naar betweterige types zoals ik, maar vooral naar jezelf.