LEEFREGEL 14
Verleng je houdbaarheid nú

is het je na tweehonderd pagina’s vol feiten en tips gaan duizelen? Wil je graag aan de slag om jezelf fysiek en mentaal te verjongen, maar weet je niet waar en hoe je moet beginnen? Begin dan nog vandaag met het 8-stappenplan. Daarmee boek je meteen winst voor je houdbaarheid. Als die acht maatregelen routine zijn geworden, kun je geleidelijk meer anti-aging-tips van De houdbare vrouw in je leven integreren.

Voordat je aan de slag gaat, willen we het kort met je hebben over motivatie. In een interview voor een tijdschrift vertelde sportpsycholoog en personal coach Gerald Weltevreden tegen Hanny: ‘Om echt gemotiveerd te zijn, moet je het gevoel hebben dat je iets kunt oftewel competent bent, dat je ergens bij hoort en dat je er zelf voor hebt gekozen.’

Dat is meteen een van de belangrijkste redenen dat sommige goede voornemens zo lastig uit te voeren zijn. Neem anders eten, minder drinken of stoppen met roken: allemaal zaken die ervoor zorgen dat je buiten de groep valt. Je kent het uitbundige commentaar wel dat volgt als jij het gebruikelijke gebakje, sigaretje of wijntje weigert. ‘Goh, ben je gestopt met drinken, ben je aan de lijn?’ Je plaats je vrijwel altijd buiten de groep.

Sporten is hierop dé uitzondering, ook omdat je het zo makkelijk samen met iemand anders kunt doen. Bovendien heeft sporten een enorm voordeel: het is een soort wilskrachtgenerator. Weltevreden: ‘Elke gedragsverandering kost wilskracht. Wilskracht is een soort batterij die zich weer oplaadt als jij ontspant. Als je moe of gestrest bent, dan heb je minder wilskracht. Sporten zorgt voor ontspanning. Als mensen gaan bewegen, zie je dat ze meer wilskracht krijgen en ineens de energie kunnen opbrengen om ook ander gedrag zoals ongezond eten en te veel drinken of roken aan te pakken. Discipline genereert meer discipline.’

Sporten is dus de sleutel tot een fitter leven én tot meer motivatie om ander gezond gedrag op te pakken en vol te houden.

Wat te doen als je niet van sporten houdt? Weltevreden: ‘Gemotiveerd blijven om te sporten kost helemaal geen moeite als je het leuk vindt. Dan doe je het om de ervaring zelf en ben je intrinsiek gemotiveerd. Ga je sporten om af te vallen of omdat je denkt dat het moet, dan is dat een reden buiten jezelf en ben je extrinsiek gemotiveerd. In dat geval kost het je veel energie om het vol te houden. Bovendien zie je niet snel resultaat. Je bent dan bezig met iets heel moeilijks terwijl de beloning ontbreekt.’

Dus als je moeite hebt met sporten, zoek dan een sport die je leuk vindt en ga er krachttraining bijdoen. Besef dat een uur in de week dansen en twee keer twintig minuten krachttraining al een sterk anti-aging effect heeft. En dat dit ook nog eens de motivatie op gang brengt om andere jeugdverlengende maatregelen vol te houden.