Sicherheitscheck für natürliche Inhaltsstoffe

Viele Menschen denken, dass Vitamine und Kräuter »einen Versuch wert« sind. Wenn man sie im Laden ohne Rezept bekommt, sind sie doch sicher, oder? Nun ja, ganz so einfach ist es nicht. Die sogenannten Nutrazeutika (isolierte pflanzliche Wirkstoffe, die zur Verwendung in Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel geeignet sind) haben so ihre eigenen potenziellen Risiken und Nachteile, zum Beispiel:

•   Unkonventionelle Behandlungen können Sie dazu veranlassen, auf wirksamere Behandlungen zu verzichten. Das größte Risiko in Verbindung mit der Anwendung alternativer Heilmittel ist, dass Sie möglicherweise davon Abstand nehmen, die derzeit besten Behandlungsoptionen zu nutzen. Fragen Sie immer erst Ihren Arzt, bevor Sie eine alternative Behandlung ausprobieren.
•   Unkonventionelle Behandlungen müssen nicht kostengünstig sein. Wenn Sie schon einmal bei einem Heilpraktiker waren, dann wissen Sie, dass man ihn nicht selten mit einem Arm voller Heilmittel und Zusatzstoffe im Wert von mehreren Hundert Euro verlässt. Ein Rezept für Lithium oder ein gewöhnliches Stimmungsmedikament kann tatsächlich weniger kosten, aber viel wirksamer sein.
•   Die Versicherung deckt eventuell nicht die Kosten einer unkonventionellen Behandlung. Wenn Sie Ihren Wagen im Reformhaus um die Ecke mit Megavitaminen, Nahrungszusatzstoffen und pflanzlichen Heilmitteln vollladen, wird Ihre Krankenversicherung bestimmt nicht die Rechnung zahlen.
•   Unkonventionelle Behandlungen können einen großen Aufwand erfordern. Einige Behandlungen fordern von Ihnen aufwendige Prozeduren zur Reinigung von Leber und Darm, bevor Sie anschließend hohe Dosen von Nahrungsergänzungsstoffen und pflanzlichen Mixturen einnehmen müssen. Wenn Sie schon Probleme damit haben, dreimal am Tag an die Einnahme Ihres Medikaments zu denken, könnten Sie mit einer unkonventionellen Behandlung überfordert sein.

  Schlimmer noch, drastische Körperreinigungen können die Konzentration einiger Medikamente bis zu einem gefährlichen oder womöglich tödlichen Pegel erhöhen, besonders bei Lithium.

•   Auch unkonventionelle Behandlungen haben Nebenwirkungen. »Natürliche« Substanzen verändern die Gehirnchemie auf ähnliche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Obwohl einige natürliche Substanzen sicherer sind als verordnete Medizin, kann man nicht von garantierter Sicherheit sprechen. Einige können sogar gefährlich werden.
•   Unkonventionelle Behandlungen unterliegen weniger strengen Regeln. Die Gesundheitsbehörde (Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte) regelt Produktion und Handel von verschreibungspflichtigen Medikamenten und stellt so ihren Qualitätsstandard sicher. Bei Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern sind die Behörden aber nicht so intensiv beteiligt, sodass Sie in einigen Fällen nicht wissen, was Sie da eigentlich einnehmen.
•   Ihr Arzt hat mit unkonventionellen Behandlungsmethoden unter Umständen keine ausreichende Erfahrung. Die meisten Ärzte und Psychiater konzentrieren ihre Bemühungen darauf, ihre Patienten mit den Medikamenten zu behandeln, die von medizinischen Einrichtungen als wirkungsvoll und am wenigsten schädlich eingestuft werden. Sie haben meist weniger Erfahrung mit unkonventionellen Methoden.

Das Heil in Omega-3-Fettsäuren suchen

Man könnte meinen, dass Menschen, die ihr Leben lang Waltran zu sich nehmen, ein wenig mürrisch sind, aber die Beweise sprechen für das Gegenteil. Studien haben gezeigt, dass in Ländern wie Finnland oder Island, in denen Fisch das Hauptnahrungsmittel ist, der Anteil an Depressionen niedriger ist als in anderen Teilen Europas oder den Vereinigten Staaten. Diese Tatsache führte unter Wissenschaftlern zu der Hypothese, dass irgendwelche Nahrungsbestandteile dafür verantwortlich sein könnten, dass das Gehirn weniger anfällig für Depressionen ist. Sie suchten und fanden die Omega-3-Fettsäuren – essenzielle Fettsäuren in Fisch und anderen Nahrungsmitteln –, die sich bei der Vorsorge für Herzerkrankungen und in der Behandlung von Depressionen und Autoimmunerkrankungen als vielversprechend erwiesen haben.

Eine relativ begrenzte Studie hat gezeigt, dass ein hoher Spiegel an Omega-3-Fettsäuren (täglich 2 bis 7 Gramm) dabei hilft, Rückfalle in Manien oder Depressionen zu verhindern. Größer angelegte neuere Studien berichten davon, dass Omega-3-Fettsäuren Manien oder Stimmungsschwankungen nicht verringern, dass aber in einigen Fällen eine hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren die Wirksamkeit verabreichter Antidepressiva erhöhen kann.

Sie können sich Omega-3-Fettsäuren unter anderem aus den folgenden Quellen beschaffen:

•   Kaltwasserfische (zum Beispiel Lachs, Makrelen, Hering, Thunfisch, Sardellen und Sardinen)
•   Wildfleisch (etwa Rotwild und frei laufende Hühner)
•   Omega-3-verstärkte Eier
•   Dunkelgrünes Blattgemüse (zum Beispiel Portulak)
•   Leinsamenöl
•   Walnüsse
•   Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie es nicht wie die Eskimos machen und fettes Walfleisch kauen, ist es schon nicht so einfach, täglich zwei oder mehr Gramm essenzielle Fettsäuren mit der Nahrung aufzunehmen. Es kann also sein, dass Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen müssen. Leider unterliegen diese nicht der gesundheitsbehördlichen Kontrolle. Achten Sie deshalb vor dem Kauf darauf, dass sie den folgenden Ansprüchen genügt:

•   Hohe Omega-3-Konzentration: Wenn Sie die Wahl zwischen Zusätzen mit einem Anteil an Omega-3 von 30 oder 70 Prozent haben, nehmen Sie natürlich den mit den 70 Prozent.
•   Hoher Reinheitsgrad: Das Etikett liefert nicht immer diese Information, aber halten Sie nach einem bekannten reinen Produkt Ausschau. Aus Gründen der Sicherheit und Wirksamkeit ist es wichtig, dass Quecksilber und andere Fremdkörper herausgefiltert wurden.
•   Wenig fischiger Nachgeschmack: Sie werden sicherlich keine Omega-3-Tabletten schlucken wollen, wenn Ihre Zunge anschließend wie ranzige Sardine schmeckt.

Das Gehirn mit Vitaminen und Mineralien verwöhnen

Ein Mangel an Vitamin C kann Skorbut verursachen. Zu wenig Eisen sorgt für Müdigkeit. Ein Vitamin-D-Mangel schwächt die Zähne und die Knochen. Es ist offensichtlich, dass Vitamine und Mineralien einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben. Wenn das Gehirn aber falsch funktioniert, suchen nur wenige Menschen bei Vitaminen und Mineralien nach einer Antwort.

In mancher Hinsicht ist es verständlich, wenn Vitamine und Mineralien übersehen werden, besonders in den westlichen Ländern, in denen das Nahrungsangebot ausreichende und reichhaltig ist. In diesen Ländern ist ein tatsächlicher Mangel an Vitaminen oder Mineralien selten. Dennoch kann ein niedriger Spiegel bestimmter Nährstoffe, auch wenn er noch nicht als Mangel eingestuft werden kann, mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht werden. Obwohl wir damit nicht andeuten wollen, dass ein Vitamin oder eine Vitaminkombination eine Depression oder Manie wirksam behandeln könnte, können einige Vitamine und Mineralien doch einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung und Funktion des Gehirns haben. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele:

•   B-Komplex: Vitamine aus dem B-Komplex sind B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B12 (Cobalamin) und Folsäure (Folat). Der Körper benötigt den Vitamin-B-Komplex zur Bildung von Zellen, insbesondere der Nervenzellen. Es kommt darauf an, die B-Vitamine zusammen in einem optimal abgestimmten Verhältnis einzunehmen, denn ein Übergewicht eines B-Vitamins kann den Mangel eines anderen B-Vitamins verursachen.
•   B1 (Thiamin): Thiaminmangel verursacht bekanntermaßen Müdigkeit, Verwirrtheit, Ängstlichkeit, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit. Menschen, die viel Alkohol trinken, sind für diesen Mangel anfällig. Der Arzt kann Thiamin zusätzlich zu einem B-Komplex-Zusatz verordnen.
•   B6: Ein echter B6-Mangel ist selten, aber ältere Menschen, Alkoholiker, Frauen, die die Pille nehmen, Menschen mit mangelhafter Ernährung oder Kinder, die das Asthmapräparat Theophyllin einnehmen, tragen das Risiko eines niedrigen B6-Spiegels. In hohen Dosen kann B6 gefährlich sein, besonders wenn es allein eingenommen wird (im Gegensatz zur Einnahme als Teil eines B-Komplex-Zusatzes). Erhöhen Sie deshalb Ihre B6-Aufnahme nicht über den üblichen Zusatz hinaus, es sei denn, ein Arzt hat es angeordnet.
•   B12: Auch ein B12-Mangel ist selten, aber strikte Vegetarier, ältere Erwachsene, Menschen mit bestimmten Magen- oder Darmerkrankungen und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen (zum Beispiel solche, die zur Behandlung von Säurerückfluss und Geschwüren des Zwölffingerdarms eingenommen werden), tragen ein Risiko. Das Diabetes-Medikament Metformin (Glucophage®) kann den B12-Spiegel senken.
•   C: Forscher untersuchen immer noch die Beziehungen zwischen Vitamin C und einigen Krankheiten, zum Beispiel der normalen Erkältung, Herzerkrankungen und Krebs. Ob es Zusammenhänge zwischen Vitamin C und Stimmungsstörungen gibt, ist nicht bekannt, aber einige Forscher vermuten, dass das Vitamin eine Rolle spielen könnte.
•   E: Vitamin E ist vielfach als Allheilmittel für alles Mögliche angepriesen worden, von Herzerkrankungen über Krebs bis zu Depressionen. Neuere, groß angelegte Studien stellen dies jedoch infrage. Ein echter Vitamin-E-Mangel ist selten. In zu hohen Dosen kann Vitamin E dagegen medizinische Probleme verursachen. Fragen Sie also besser Ihren Arzt.
•   Folsäure: Folsäure ist für die Entwicklung des menschlichen Nervensystems wichtig, daher nehmen schwangere Frauen zusätzlich Folsäurezusätze ein. Menschen mit übermäßigem Alkoholkonsum oder bestimmten Krankheiten, die besondere Medikamente einnehmen müssen, tragen ein erhöhtes Risiko für Folatmangel. Einige Studien bringen einen niedrigen Folatspiegel mit Depressionen in Verbindung. Daher könnte die Überprüfung des Wertes und ein Zusatz an Folsäure ein Teil der Behandlung von Depressionen sein, besonders bei Menschen mit sehr hohem Risikofaktor.
•   Magnesium: Ein Magnesiummangel ist selten, ein höheres Risiko tragen jedoch ältere Erwachsene, Menschen mit übermäßigem Alkoholkonsum, Diabetiker und Menschen mit Krankheiten, bei denen verschiedene Medikamente erforderlich sind. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann mit einer Reihe gesundheitlicher Probleme, darunter auch im Bereich der Stimmungsregulation, in Verbindung gebracht werden.
•   Kalzium: Ähnlich wie Magnesium ist Kalzium ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Knochen- und Zahnbildung und der Regelung der Durchblutungs- und Nervensysteme spielt. Kalzium wird in Zusätzen oft mit Magnesium kombiniert, um die Aufnahme des Magnesiums zu verbessern. Eine zusätzliche Einnahme ist häufig bei Frauen, Vegetariern und bei Lactoseintoleranz nötig.
•   Zink: Einige klinische Studien deuten an, dass ein niedriger Zinkwert etwas mit der Entwicklung von Depressionen zu tun haben könnte. Eine ausgewogene Ernährung liefert normalerweise genügend Zink. Menschen mit übermäßigem Alkoholkonsum und Patienten mit chronischen Magenproblemen, auch Durchfall, tragen ein Risiko, einen Zinkmangel zu entwickeln.

Alles rein pflanzlich: Johanniskraut und andere Nahrungsergänzungsmittel

Wäre es nicht toll, wenn man eine bipolare Störung mit etwas heilen könnten, das hinter dem Haus wächst? Sie könnten sich mit einem Bündel Löwenzahn einen Tee zubereiten oder eine Schale Beeren von dem Strauch essen, den Sie ständig zurückschneiden. Die Natur bietet eine Menge wirksamer Heilmittel und Behandlungsoptionen für allgemeine Beschwerden, aber lässt sie auch ein Kraut gegen die bipolare Störung wachsen? Manche Menschen glauben das und sie verweisen als Beweis ihrer Behauptung auf die folgenden Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel:

•   Johanniskraut: Einige begrenzte Studien, meist in Deutschland durchgeführt, deuten an, dass Johanniskraut (eine Heilpflanze) eine schwach ausgeprägte oder gemäßigte unipolare Depression wirksam behandeln kann. Eine relativ neue ausführliche Studie aus den USA behauptet dagegen, dass Johanniskraut bei der Behandlung einer schweren Depression so wirksam ist wie ein Zitronenbonbon. Manche Ärzte empfehlen es weiterhin, und manche Menschen mit Depressionen singen ein Loblied darauf. Dennoch ist Vorsicht angesagt. Wie die meisten Antidepressiva kann auch Johanniskraut Manien auslösen. Darüber hinaus sind Wechselwirkungen mit anderen Substanzen möglich. Daher fragen Sie am besten, wie immer, vorher Ihren Arzt.
•   Ginkgo: Einige gründliche Untersuchungen berichten von der Verwendung des Ginkgo (eine Heilpflanze) bei der Behandlung von Demenz, einschließlich Alzheimer. Der Einsatz bei Stimmungsstörungen ist nicht sehr bekannt, aber seine Wirksamkeit wird untersucht. In hohen Dosen kann es das Blut verdünnen und Blutungen verursachen. Wenden Sie sich deshalb bitte an Ihren Arzt.
•   Traubensilberkerze: Hauptsächlich verkauft, um Frauen bei Nachtschweiß und Hitzewallungen zu helfen, hat die Traubensilberkerze (eine Heilpflanze) bisher ihre Wirksamkeit in wissenschaftlichen Studien nicht belegen können. Einige Studien zeigen, dass die Traubensilberkerze absolut gefährlich ist. Sie kann eine Autoimmunreaktion des Körpers auslösen, die die Leber angreift. Nehmen Sie nichts ein, bevor Sie nicht mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken gesprochen haben.
•   SAM: SAM, kurz für S-Adenosylmethionin (eine natürliche Substanz im Körper), konnte in einigen Studien seine wirksame Funktion als Antidepressivum beweisen. Trotzdem kann SAM ähnlich wie SSRI-Antidepressiva (siehe Kapitel 7) Manien auslösen und ist deshalb für die Behandlung bipolarer Störungen ein Risiko. Denken Sie gar nicht erst darüber nach, SAM einzunehmen, bevor Sie nicht alle anderen üblichen Behandlungsmethoden ausprobiert und Ihren Arzt konsultiert haben. Ach, da ist noch etwas – es ist nicht billig.
•   GABA: GABA (Gamma-Aminobuttersäure, ein hemmender Neurotransmitter des zentralen Nervensystems) wurde als Behandlung für Stimmungsstörungen angepriesen, weil es im Gehirn bei Depressionen, Angstzuständen und Manien eine Rolle spielt. Doch weil GABA als oral verabreichter Ersatzstoff die Blut-Gehirn-Schranke (physiologische Barriere zwischen Blutkreislauf und Nervensystem) nicht überwinden kann, gelangt es gar nicht erst ins Gehirn und ist daher nutzlos. Diese »natürliche« Kur ist ein Schwindel.
•   Taurin: Taurin ist eine Aminosäure, die die Steuerung der elektrischen Vorgänge im Gehirn unterstützt. Sie kann den Auswirkungen von stimulierenden Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin entgegenarbeiten. Einige Studien zeigen, dass die Gehirne von manisch-depressiven Menschen einen erschöpften Taurinspiegel aufweisen, aber derzeit ist nicht durch wissenschaftliche Studien belegt, dass die Einnahme von Taurin als Zusatzstoff Depressionen lindert.
•   Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, dessen Ausschüttung im Gehirn vom Wechsel des Tageslichts abhängt und eine entscheidende Rolle beim Schlaf-/Wachmechanismus des Körpers spielt. Zusätzliche Einnahmen können bei bestimmten Schlafproblemen Schlaflosigkeit verringern. Es ist bei kurzzeitiger Anwendung sicher, sogar bei Kindern. Weil es aber zu Wechselwirkungen mit einigen psychiatrischen Medikamenten kommen kann, sollten Sie vor dem Einsatz von Melatonin mit Ihrem Arzt sprechen.
•   5-HTP: (Hydroxytrytophan) Dieser Zusatzstoff liefert dem Körper die Bausteine, die er zur Herstellung von Serotonin braucht. Es gibt aber keinen Beweis für die Verbesserung von Stimmungen durch die Einnahme von 5-HTP-Ersatzstoffen.
•   Baldrian: Baldrian ist eine Pflanze, die landläufig für die Behandlung von Schlafproblemen verkauft wird. Obwohl vorliegende Studien zurzeit als nicht beweiskräftig erachtet wurden, berichten einige von positiven Ergebnissen. Baldrian scheint relativ sicher zu sein, doch seien Sie insbesondere dann vorsichtig, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen.
•   Kawa-Kawa: Angeblich verringert dieses pflanzliche Produkt Stress und Ängste. In einigen Berichten wurde es jedoch mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Sie sollten daher lieber Vorsicht walten lassen.

Die Stimmung wechseln mit der EKT (Elektrokrampftherapie)

In der Vergangenheit war die Elektrokrampftherapie (EKT) äußerst negativ besetzt, was auch auf traumatisierende Szenen in Filmen zurückzuführen ist. Ein kräftiger Krankenpfleger schnallt den Patienten auf einen Stuhl, schiebt ihm ein Stück Holz zwischen die Kiefer und klebt ihm einige Elektroden an die Schläfen. Ein skrupelloser Arzt schlendert herein, zieht einen blütenweißen Laborkittel an und jagt mittels eines Schalters eine Welle Starkstrom nach der anderen in das Gehirn des wehrlosen Patienten. Es muss nicht ausdrücklich erwähnt werden, dass sich nicht viele Menschen darauf gefreut haben.

Moderne Techniken haben das Trauma und das Drama der EKT erheblich reduziert. Heutzutage setzt der Arzt Beruhigungsmittel ein, damit man während der Prozedur schläft, sowie ein Mittel zur Muskelentspannung, damit man sich nicht selbst verletzt. Dann fließt für ein oder zwei Sekunden Niedrigstrom. Der Strom löst einen Anfall aus, auch wenn der Körper durch die Muskelentspannung nicht wirklich krampft. Die wiederholten Krampfanfälle, gewöhnlich dreimal in der Woche über einen Zeitraum von zwölf Wochen, lindern die Stimmungssymptome. Etwa 80 Prozent der Patienten erleben eine erhebliche Linderung der Symptome sowohl bei Depressionen als auch bei Manien und berichten von relativ leichten Nebenwirkungen, etwa vorübergehendem Gedächtnisverlust und Veränderungen des Blutdrucks. EKT wird gewöhnlich bei älteren und gebrechlichen Menschen eingesetzt, die Antidepressiva oder antimanische Medikamente nicht vertragen. Bei diesen Menschen hat sich die EKT als äußerst wirksam erwiesen.

Warum sollte irgendjemand eine EKT in Erwägung ziehen? Die Hauptgründe sind unter anderem folgende:

•   Nichts anderes hilft Ihnen.
•   Ihre Depression oder Manie ist sehr ernst und erfordert unbedingt eine Linderung der akuten Symptome.
•   Sie können aus irgendwelchen Gründen keine Antidepressiva oder antimanische Medikamente einnehmen.
•   Sie möchten keine Medikamente einnehmen.
•   Sie sind schwanger, stillen oder haben vor, schwanger zu werden, und sind überzeugt, dass verschiedene Medikamente den Fötus schädigen könnten.

Stimmungen mit TMS (Transkranielle Magnetstimulation) zügeln

Starke Magnetfelder, ähnlich denen der Kernspintomografie, können das elektrische Netz Ihres Gehirns auf weniger dramatische Weise wieder neu einstellen als EKT. Verschiedene Studien belegen, dass eine wiederholte transkranielle Magnetstimulation (TMS) bei der Behandlung einer Depression genauso wirksam ist wie eine EKT, dabei aber weniger Gedächtnisverlust riskiert wird. Forschungen zeigen aber auch, dass TMS bis jetzt bei der Behandlung einer Manie weniger erfolgreich ist und bei einigen Patienten eine Hypomanie oder Manie auslösen kann.

Üblicherweise werden fünf halbstündige Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen als notwendig erachtet. Eine Betäubung ist nicht erforderlich, und nur wenige Patienten beklagen sich über Schmerzen. Dennoch haben einige Betroffene von einem Spannungsgefühl in der Haut berichtet, besonders am Kopf und im Kieferbereich, sowie von einem Klopfen im Schädel, was zum Teil auch vom Geräusch des Apparats herrühren kann. Die Prozedur bringt nur ein geringes Risiko für Gedächtnisverlust oder Krampfanfälle mit sich.

Max wird mit EKT wiederhergestellt

Max, ein älterer Herr von 82 Jahren, schlug sich schon lange mit seiner bipolaren Störung herum. Viele Jahre hatte er Lithium genommen, aber nun musste er es wegen zahlreicher medizinischer Komplikationen absetzen. Er war ein erfolgreicher Geschäftsmann, Witwer mit fünf Kindern und zahlreichen Enkeln. Nachdem seine Stimmung und Funktionsfähigkeit über Wochen ständig gesunken war, kam Max mit seinem ältesten Sohn in die psychiatrische Klinik. Er aß und schlief nicht mehr. Er war verwahrlost und ungewaschen, und während der ersten Tage in der Klinik murmelte er vor sich hin. Schließlich brachte man ihn in den EKT-Behandlungsraum. Mit dem an der Rückseite offenen Krankenkittel plumpste er in den Rollstuhl und versucht eine Zigarette und ein Feuerzeug zu verstecken, die er sich auf dem Weg zur ersten Behandlung von einem anderen Patienten besorgt hatte. Während seines einwöchigen Aufenthalts erhielt Max drei Anwendungen. Danach wurde er entlassen und kam weiterhin regelmäßig zur Behandlung vorbei.

 

Zwei Monate später erschien Max gegen 6 Uhr morgens zu seiner Anwendung. Er trug einen Anzug und dazu ein breites Grinsen im Gesicht. Sein Sohn begleitete ihn und berichtete, dass die Familie gerade Vorbereitungen traf, Max zum Vatertag in das beste Restaurant der Stadt auszuführen. Max selbst erzählte Geschichten von seinem ältesten Enkel, der gerade den Führerschein machte. Er plauderte mit den Schwestern über seine Pläne für das Wochenende. Max war wieder da.

Licht auf die Depression werfen

Bären halten Winterschlaf, vielleicht weil sie wissen, wie brummig sie sonst wären. Menschen dagegen bleiben den Winter über lieber aktiv und sind dann häufig reizbar. Wie stark dieser Effekt sich äußert, kann von der Menge des Lichts abhängen, die Sie bekommen. Einige Stimmungen, und hier besonders die in Verbindung mit einer bipolaren Störung, hängen vom Licht ab: Zu wenig Licht führt zu einer tiefen Depression und zu viel Licht entfacht eine Manie.

Die Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, kann Ihre Stimmungen ankurbeln, speziell dann, wenn sie von der Gnade der Jahreszeiten abhängen. Es eignet sich aber längst nicht jedes Licht. Das Licht eines Solariums liefert Ihnen wahrscheinlich nicht genügend Licht in der richtigen Wellenlänge, und Sie bekommen zu viel UV-Strahlung ab.

Eine sichere, wirksame Phototherapie orientiert sich an den folgenden Regeln:

•   Gehen Sie zuallererst zum Arzt.
•   Führen Sie eine Lichttherapie nur unter der Anleitung und Aufsicht einer qualifizierten Fachperson durch. Die Tageszeit, Häufigkeit und Dauer der Behandlung sind kritische Faktoren.
•   Nutzen Sie nur ein Gerät, das speziell für eine Phototherapie gebaut wurde. Die meisten Geräte verwenden Glühlampen mit 10.000 Lux.

Eine Therapie besteht aus zehnminütigen bis einstündigen Sitzungen. Das Gesicht ist zum Lichtkasten gewandt, Sie müssen aber nicht direkt ins Licht schauen. Sie können dabei die Morgenzeitung lesen, Orangensaft trinken, ein Kreuzworträtsel lösen oder was auch immer Sie sonst so machen, solange Sie nur das Gesicht ins Licht halten.