Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719 Боль в коленях. Найти и устранить причину. Питер Санкт-Петербург 2012 978-5-459-01239-2 Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. © ООО Издательство «Питер», 2012

Анастасия Фадеева

Боль в коленях. Найти и устранить причину

Введение

Дорогие читатели, спешу поделиться с вами самым главным секретом в жизни – как сохранить свое здоровье. На протяжении многих лет ко мне обращаются люди, потерявшие не только здоровье, но и – как результат физических страданий – душевный покой. Только больному известно, какова действительная цена здоровья. В моей профессии есть свои сложности и проблемы. Но обо всем забываешь, как только видишь человека, который еще вчера печально ходил с тростью, а сегодня бодро шагает по улице, излучая уверенность и счастье. В такие минуты испытываешь огромное удовлетворение от того, что ты не зря живешь на этом свете, что ты можешь принести пользу людям. Для меня это высшая награда!

В данной книге пойдет речь об очень распространенных недугах – заболеваниях коленей. Из всех имеющихся в теле человека суставов (а их около 190) ни один не приносит столько страданий, сколько колено. Это издание не только поможет вам узнать о том, как снять внезапно возникшую боль, но и подскажет, как бороться с причинами этой боли.

Легкую боль в коленях могут испытывать многие. Главное – вовремя распознать начало болезни и остановить ее прогрессирование. А начало может быть совершенно невинным: проснувшись однажды утром, можно обнаружить, что колени не такие гибкие, как обычно, тихонько хрустят и ведут себя как не свои. К суставам надо относиться очень бережно. Причем забота о своем здоровье не требует больших затрат времени или особенных усилий. На помощь придет природа со своей огромной кладовой лекарственных трав. Нужно только умело ими воспользоваться. В этом вам поможет данная книга. Кроме того, вы узнаете и о других способах исцеления, таких как массаж (в том числе точечный), гимнастика и т. д. И все это вы сможете делать самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи.

В последние годы остро стоит вопрос о некачественном питании, избыточной массе тела, малоподвижном образе жизни. Эти негативные аспекты современного общества не могут не сказаться на нашем здоровье, в том числе и на состоянии коленных суставов. Сбалансированный рацион, качественные продукты, двигательная активность помогут сохранить легкую, уверенную походку на долгие годы.

Глава 1 Что следует знать о коленных суставах

Роль суставов в организме

Природа сделала человека не только существом разумным, но и активным. Работа, дом, любимое хобби, встречи с друзьями, путешествия – без всего этого просто невозможно представить жизнь. Чтобы все успеть, за день мы преодолеваем не один километр. Ученые утверждают: чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Такого рода физическая активность не только улучшает общее состояние организма, но и проста в выполнении. Практически каждый человек в состоянии найти хотя бы 30 мин в день для прогулки по парку. Для тех, кому это кажется невыполнимым, всегда есть альтернатива – ходите на работу пешком. Пусть и не весь путь, хотя бы одну-две остановки. Люди, не пренебрегающие ходьбой, отличаются прекрасной физической формой. Они редко страдают депрессией. К тому же ходьба укрепляет мышцы, повышает иммунитет, улучшает кровообращение. Вот уж действительно: движение – жизнь!

Психологи утверждают, что походка способна рассказать многое о характере человека. Например, если человек ходит медленно, слегка раскачиваясь, это говорит о его аккуратности и в некоторой степени педантичности. А вот мелкие семенящие шажки выдадут неуверенность, особенно если человек при этом высокий. Размашистая походка говорит о сильном характере (тем более у людей низкого роста). Кокетливым людям свойственна летящая, а серьезным – тяжелая, даже слоноподобная походка. А ведь походка напрямую зависит от состояния суставов.

Сустав – это подвижное соединение костей, то есть суставы дают возможность костям человека перемещаться друг относительно друга. В человеческом организме огромное количество суставов. По строению суставы бывают:

♦ простые;

♦ сложные;

♦ комплексные;

♦ комбинированные.

Простой сустав соединяет две кости (например, фаланги пальцев), сложный – более двух (например, локтевой). Комплексный сустав имеет хрящ, который делит его на несколько камер. К таким суставам относится и коленный. Комбинированным сустав является, если несколько изолированных друг от друга суставов выполняют одну и ту же функцию. Например, два лучелоктевых сустава.

Кроме того, суставы классифицируются по форме и функциям. В организме человека они выполняют две функции – обеспечивают подвижность костей и создают из них опору для тела. Очень важно не дать суставам «заржаветь».

К проблемам с суставами могут привести:

♦ низкая двигательная активность – движение обеспечит долголетие вашим суставам;

♦ тесная одежда и обувь – меняется мода, но суставы в своих предпочтениях остаются неизменными: они любят удобную одежду и обувь;

♦ плохая наследственность – если у ваших родственников имеются проблемы с суставами, следует быть начеку;

♦ слишком жаркая или холодная погода – любителям чрезмерного лежания на солнце и моржам стоит задуматься о своих суставах, им это не нравится;

♦ травмы – будьте внимательны и осторожны;

♦ инфекции – в данном случае опасны не только осложнения гриппа, но и другие напасти, в том числе и половые инфекции (хламидии могут стать причиной возникновения мучительных артритов);

♦ другие болезни опорно-двигательного аппарата – например, остеохондроз;

♦ чрезмерное употребление кофе – как показали исследования, употребление больше трех чашек этого напитка в день существенно ухудшает состояние суставов;

♦ почтенный возраст – чтобы отодвинуть старость от суставов, будьте активны и здоровы!

Строение колена

Коленный сустав – самый крупный в теле человека. Формируется он тремя костями: бедренной (располагается сверху), большеберцовой (размещается снизу) и коленной чашечкой, или надколенником (небольшая косточка округлой формы, которая находится в передней части сустава). Концы бедренной и большеберцовой костей, а также задняя поверхность надколенника носят название суставных. Как и в любом суставе, концы костей покрыты хрящевой тканью. Толщина ее в коленном суставе всего 5–6 мм, однако этого достаточно, чтобы уменьшить трение костей друг о друга. Сам хрящ имеет очень плотную консистенцию, что необходимо для амортизации ударов при ходьбе.

Правый коленный сустав, вид спереди

Правый коленный сустав, вид сзади

Правый коленный сустав, вид спереди (суставная капсула удалена; сухожилие четырехглавой мышцы с надколенником отведены)

Правый коленный сустав, вид сзади (суставная капсула удалена)

Большеберцовая и бедренная кости имеют различные выступы и углубления. Углубления на большеберцовой кости немного не соответствуют выступам на суставном конце бедра. Это несоответствие в суставе сглаживается межсуставными хрящами и двумя менисками – медиальным и латеральным. Что они собой представляют? По сути, это пластинки из хрящевой ткани. Только вот форма у них весьма необычная – трехгранная. Снаружи мениск сильно уплощен и срастается с капсулой сустава. Внутренний же край, наоборот, заострен и обращен внутрь колена, где остается свободным. Сверху мениски имеют вогнутую форму, а снизу – плоскую.

Весь сустав находится в своеобразной «сумке» – суставной капсуле. Изнутри она покрыта синовиальной оболочкой, которая имеет ворсинки и складки. За счет своего уникального строения синовиальная оболочка содержит жидкость, необходимую для смазки суставов при движении. Называется эта жидкость синовиальной. По составу она схожа с плазмой крови, за исключением меньшего содержания белков и наличием некоторых свойственных только ей веществ.

Когда речь заходит о колене, обычно подразумевается коленный сустав, ведь именно он является главной частью колена. Однако следует помнить, что к колену относятся еще и мышцы, связки, а также сухожилия. Располагаются они как внутри, так и снаружи сустава, обеспечивая его прочность и подвижность.

Особое строение и слаженная работа всех образующих колено частей позволяют ему стать главным опорным суставом всего тела.

Почему болят колени

Вряд ли сегодня найдется хоть один человек, который ни разу не ощутил боль в коленном суставе. Кого-то она застала врасплох. Появилась внезапно, заставив остановиться на полпути, а затем также внезапно прошла. Других она мучает годами, напоминая о себе при малейшем удобном случае. Кто-то узнал об этой напасти, получив травму, а кто-то просто покатался на велосипеде и вот на следующий день уже не может ни согнуть, ни разогнуть ноги. Боль возникает по разным причинам, но очевидно, что коленный сустав болит чаще остальных. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно он ежедневно испытывает большие нагрузки, а зачастую и перегрузки. Первый сигнал, который должен вас насторожить, – обычный дискомфорт.

В силу своего сложного строения в коленном суставе часто случаются сбои. К тому же это один из наиболее хрупких суставов человеческого тела. Именно поэтому колено – слабое звено всего опорно-двигательного аппарата.

Выделяют три основные причины, которые приводят к боли в колене:

♦ травмы;

♦ заболевания коленных суставов;

♦ чрезмерные физические нагрузки.

К сожалению, колени человека очень часто травмируются. Травматические повреждения коленных суставов весьма различны. Например, вывихи, которые происходят, когда кости, образующие сустав, смещаются относительно друг друга, оставаясь при этом неповрежденными. Стоит помнить и о вывихе надколенника. Эта разновидность травмы встречается довольно часто и доставляет массу неприятных ощущений. Возникает боль и при растяжении связок, которых немало в коленном суставе. Разрывы или другие повреждения менисков также дают о себе знать резкой болью. Не обходится без боли и перелом колена. Говоря

о травме колена, следует заметить, что боль возникает острая и порой нестерпимая. Появляется она сразу же после повреждения. Коленный сустав при этом может опухать, подвижность его резко ограничивается, появляется кровоподтек. Здесь все понятно: упал – ударился – болит.

По-другому дело обстоит, когда боль в колене носит хронический характер. Она появляется изо дня в день, а иногда и вовсе не пропадает, досаждая даже по ночам. В этом случае причиной болей в коленях становятся различные болезни. Их список очень велик, однако чаще всего приходится иметь дело с артритами и артрозами коленных суставов. Артрит, или воспаление сустава, может, в свою очередь, иметь различное происхождение. Причиной артрита становится перенесенная инфекция, будь то вирусная или бактериальная. Привести к артриту могут нарушения обмена веществ, болезни нервной системы и недостаток витаминов. Артроз колена возникает при нарушении обменных процессов в самом суставе. При этом хрящевая ткань, которая выстилает участвующие в образовании сустава кости, теряет способность к восстановлению. Таким образом, со временем колено изнашивается.

В этом случае роль могут играть и наследственность, и хронические инфекции, и эндокринные заболевания, и, конечно, ожирение…

Регулярные и чрезмерные физические нагрузки заставляют страдать хрящи и сухожилия коленных суставов. Со временем их ткани перерождаются в жировые клетки, в которых накапливаются соли кальция. Хрящ костенеет, и на нем появляются всевозможные костные выросты – шипы, шпоры, которые еще больше травмируют окружающие ткани. Человек начинает испытывать боль не только при активных движениях, но и при простом надавливании на колено. Сустав теряет способность к движению в полном объеме. Безусловно, наиболее подвержены таким проблемам спортсмены, но не застрахован от них никто.

Сбои в функционировании коленных суставов происходят и из-за их плохого кровоснабжения. Возникающие при этом боли называются сосудистыми. Из своей практики могу сказать, что пациенты жалуются на них сразу в обоих коленях, а описывая свои ощущения, говорят, что у них «крутит колени». У таких болей есть свои особенности – чаще всего они возникают при перемене погоды или на холоде. Тот, кто сталкивался с такого рода проблемой, знает, насколько это мешает полноценно жить.

Разного рода проблемы с коленными суставами возникают у каждого пятого жителя России. Но кто становится тем самым пятым? Существуют категории людей, которые наиболее подвержены заболеваниям колена. Это так называемая группа риска. В нее входят:

♦ люди после 40 лет. Всем хорошо известно выражение, что после 40 жизнь только начинается. И тут такая неприятность – больные колени. Именно поэтому о болезнях коленного сустава надо знать заранее, чтобы предотвратить их появление в будущем;

♦ люди, которым по роду своей профессиональной деятельности приходится подолгу стоять на коленях (например, кровельщики, плиточники). Есть даже такой термин – «колено кровельщика». Коленный сустав при этом опухает, кожа над ним краснеет, а человек испытывает ноющую боль;

♦ пациенты, имеющие хронические заболевания или часто страдающие от острых вирусных и бактериальных инфекционных заболеваний;

♦ спортсмены или лица, которые подвергаются чрезмерным физическим нагрузкам. Особенно это касается таких видов физической активности, как прыжки и бег. «Колено прыгуна» представляет собой особенно тяжелый случай. Центральная часть такого коленного сустава заменена слизью, и здесь, увы, не обойтись без хирургического вмешательства;

♦ люди с избыточным весом. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы.

Кроме того, у женщин проблемы с коленными суставами встречаются в два раза чаще, чем у мужчин. Это связано с гормональными перестройками, которым подвергается женский организм при беременности, лактации и в климактерический период.

Если вы попали в группу риска, не отчаивайтесь, но и не относитесь к этому слишком легкомысленно. Есть несколько простых советов, которые помогут вам уменьшить риск развития болезней коленей.

Тренируйте суставы. Да, они не любят нагрузку, но им необходима активность. Замените бег быстрой ходьбой на свежем воздухе. Смените высокий каблук на удобную обувь. Займитесь плаванием.

Похудейте. Зачем носить лишний груз на своих ногах!

Питайтесь правильно и пейте больше жидкости. Молоко, творог, сыр должны стать постоянными гостями на вашем столе.

Ваше здоровье – в ваших руках, и только в ваших интересах – быть здоровыми.

Глава 2 Болезни коленных суставов

Артрит

Артрит в переводе с греческого языка обозначает воспаление сустава. Этот термин в медицине имеет собирательное значение, ведь фактически им обозначаются любые поражения сустава. Артрит может выступать как в роли основного заболевания, так и стать проявлением другой болезни, например ревматизма.

К сожалению, сегодня артрит – одно из самых широко распространенных заболеваний не только в нашей стране, но и в мире. Статистика показывает, что ежегодно количество заболевших артритом людей неизменно растет. Болезнь быстро прогрессирует и рано или поздно становится причиной инвалидности. Недавно закончилось десятилетие, объявленное Всемирной организацией здравоохранения десятилетием борьбы с заболеванием костей и суставов, но делать какие-либо выводы еще слишком рано. Проблема так и осталась до конца не решенной.

Виды и стадии

В медицинской практике выделяют два вида артрита:

♦ воспалительный;

♦ дегенеративный.

Воспалительный артрит возникает в результате воспаления синовиальной оболочки сустава, то есть оболочки, покрывающей сустав изнутри. В зависимости от причин, которые приводят к воспалительному процессу суставов, артрит может быть:

♦ инфекционный;

♦ ревматоидный;

♦ реактивный;

♦ при подагре.

При повреждениях хрящевой ткани суставных концов костей возникает другой вид артрита – дегенеративный. Его причины – остеоартроз (заболевание хрящевой ткани, при котором происходит ее разрушение в результате нарушения в ней обменных процессов) или травмы.

Существует еще одна распространенная классификация болезни, согласно которой артрит бывает:

♦ инфекционным – появляется вследствие инфекции;

♦ дистрофическим – возникает в результате нарушения обменных процессов в суставе;

♦ травматическим – является результатом повреждения сустава.

Выделяют три стадии артрита – острую, подострую и хроническую.

В острой стадии болезни возникает сильная боль в суставе. Наблюдается резкое изменение показателей крови, которые свидетельствуют о воспалительном процессе в организме. Еще одной особенностью острого периода артрита является постоянство болевых ощущений. Они не стихают до тех пор, пока болезнь не излечится или не перейдет в следующую, подострую, стадию. Людей с этой стадией артрита боль беспокоит периодами, чаще при нагрузке сустава, но может напоминать о себе и в покое. Изменения показателей крови выражены не так ярко, как в острой стадии заболевания, но все же имеются. Хронический артрит проявляет себя болезненными ощущениями при значительной нагрузке пораженного сустава, но боль при этом терпимая и сразу исчезает в покое. Лабораторные показатели крови все же позволяют выявить воспалительный процесс в суставах.

Откуда берется болезнь

Коленный сустав человека имеет очень разветвленную сеть кровеносных сосудов и нервов. Поэтому при малейшем негативном воздействии на него, например, инфекции или травмы сразу запускается воспалительная реакция. В полости коленного сустава накапливается специфическая жидкость, так называемый экссудат, или выпот. Он может быть разного вида: от серозного до гнойного. Накопление экссудата происходит в острый период артрита. Со временем (в подострый период болезни) в процесс вовлекается синовиальная оболочка, покрывающая капсулу коленного сустава изнутри и вырабатывающая «смазку», без которой невозможна нормальная работа коленей. Чтобы

компенсировать начавшиеся патологические изменения, ворсинки синовиальной оболочки увеличиваются в размерах, а из кровеносного русла в полость сустава фильтруются лимфоциты и плазмоциды – борцы с воспалительными процессами. В таком режиме коленный сустав работает на износ, и когда болезнь принимает хроническую форму, синовиальная оболочка вовсе замещается соединительной, а со временем и костной тканью. Подобные изменения ведут к существенной деформации сустава.

Симптомы артрита коленного сустава

Чтобы вовремя распознать и, главное, своевременно начать лечение артрита, следует обратить внимание на такие признаки:

♦ боль в одном или обоих коленях – может быть различной интенсивности и разной по времени;

♦ скованность – колено невозможно полностью согнуть или разогнуть. Наблюдается дискомфорт при ходьбе;

♦ горячее колено – если дотронуться до больного колена, то его температура будет ощутимо выше температуры всего тела;

♦ визуально пораженное колено выглядит больше, чем здоровое;

♦ покраснение кожи поврежденного артритом коленного сустава.

Если артрит имеет инфекционную природу, отмечаются также признаки присутствующей инфекции – повышенная температура, озноб или жар, общая слабость, бессонница, снижение аппетита.

Наличие вышеперечисленных симптомов может свидетельствовать

о возможном наличии артрита суставов. Его лечение надо начинать незамедлительно, так как артрит относится к заболеваниям, которые не проходят самостоятельно, а со временем лишь усугубляются и прогрессируют.

Артроз

Артроз — хроническое заболевание суставов, которое возникает в результате нарушения в них обменных процессов. Болезнь начинается с разрушения суставного хряща, позднее в дегенеративный процесс вовлекаются и кости, образующие сустав. Артроз может поражать любые суставы, но чаще всего от него страдают колени. К сожалению, к 60 годам почти каждый житель нашей страны знает о нем не понаслышке.

Как возникает артроз и чем он опасен

Артроз может быть первичным и вторичным. Первичный появляется при нарушении процессов образования (синтеза) и разрушения (дегенерации) хряща. При этом сдвиг происходит в сторону дегенеративных изменений. В норме клетки суставного хряща постоянно обновляются, чего не происходит, когда сустав поражен болезнью. Все эти процессы приводят к ограничению функции сустава, в том числе и к его деформации. Вторичный артроз возникает в уже измененном суставе. Обычно он появляется в результате травмы, а также при различных эндокринных патологиях. Артрозом могут заканчиваться некоторые воспалительные процессы. Провокатором болезни может стать и банальное плоскостопие, при котором отмечается перераспределение нагрузки на суставы.

Ключевым звеном при развитии артроза коленного сустава является хрящ. В норме он очень плотный, но при этом весьма эластичный, что необходимо для хорошей амортизации во время физической активности. Ведь при нагрузке хрящ сжимается, а в покое приобретает былую форму. Что мы видим, когда сустав поражен болезнью? Хрящевая ткань не способна восстанавливаться в нужном объеме. Чтобы это компенсировать, она становится более твердой и начинает резко разрастаться. Такая напряженная работа не может длиться вечно, и со временем хрящ «высыхает» и истончается. Кости, образующие сустав, становятся толще, чтобы справиться с возросшей нагрузкой. От этого деформируется весь сустав – он уплотняется и воспаляется. Как и при любом воспалительном процессе, в коленном суставе скапливается воспалительная жидкость – экссудат. При этом могут сдавливаться сосуды и нервы, питающие колено, в результате чего появляется боль.

Стадии артроза

Причин возникновения артроза может быть много, но независимо от этого различают три стадии заболевания.

В первой стадии выраженные изменения в коленном суставе отсутствуют. Отмечаются лишь незначительные отклонения в составе суставной жидкости. Это ухудшает способность коленного сустава противостоять ежедневным нагрузкам. Колени перегружаются, воспаляются и болят. Во второй стадии начинаются разрушительные процессы хрящевой пластинки и разрастания бедренной и большеберцовой костей. Появляется «щадящая хромота». Человек хромает, чтобы перераспределить нагрузку и таким образом освободить больную ногу. Начиная со второй стадии, процесс становится необратимым. Затем наступает третья стадия, или, как ее еще называют, стадия тяжелого артроза. Коленный сустав резко деформируется, уплотняется, его связки укорачиваются – появляются контрактуры (это своеобразные рубцы, которые делают естественные движения в суставе практически невозможными). В патологический процесс вовлекается и мышечная ткань, что еще больше усугубляет и без того тяжелое состояние, наступает инвалидность. В особо тяжелых случаях сустав может полностью разрушиться. Обычно в третьей стадии артроза пациенты вынуждены прибегнуть к использованию трости.

Как распознать недуг

Несмотря на то что артроз традиционно считается возрастным заболеванием, он может возникнуть в любом возрасте. Насторожить должны следующие симптомы.

♦ Сустав хрустит. Сначала это слышите только вы, но если пустить дело на самотек, вскоре ваши коленки будут слышны и окружающим.

♦ Утром тяжело вставать с постели, болят колен, и чтобы прийти в норму, надо «расходиться». Такие боли в медицине еще называют стартовыми, и это первый сигнал, который не должен остаться без внимания.

♦ Коленный сустав болит, особенно при ходьбе по лестнице. Боль при этом ноющая, но не острая.

♦ Визуально больное колено больше, чем здоровое. Учтите, что припухлость сустава может быть признаком и других болезней.

♦ Колени плохо переносят холодную и влажную погоду.

♦ Ноги полностью не разгибаются в коленном суставе.

Особое внимание на признаки артроза следует обратить тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Однако не следует путать возрастные изменения коленного сустава с артрозом. Это далеко не одно и то же. Окончательный диагноз может поставить только врач после тщательного обследования.

Повреждения мениска

В коленном суставе имеются два мениска – латеральный (внешний) и медиальный (внутренний), которые соединены между собой связкой. По сути, они представляют собой небольшие прокладки из хрящевой ткани. Но, несмотря на маленькие размеры менисков, их роль в суставе очень велика. Во-первых, мениски за счет своей способности сжиматься при нагрузке и выпрямляться в покое, являются отличными амортизаторами. Во-вторых, как говорилось ранее, они уменьшают неровности между стыкующимися в колене костями – большеберцовой и бедренной. Благодаря этим хрящевым прослойкам сустав приобретает устойчивость. Следует отметить, что травмы, в которых задействованы мениски, занимают первое место среди внутренних повреждений колена. Под повреждением мениска могут подразумеваться:

♦ отрыв его от места прикрепления;

♦ разрыв тела мениска;

♦ разрыв связок;

♦ дегенеративные процессы мениска;

♦ сочетанные повреждения, которые включают в себя несколько видов повреждений сразу, например разрыв связок и тела мениска одновременно.

Когда происходит разрыв мениска либо отрыв его части, то его свободные составляющие болтаются между костями коленного сустава. Расстояние между ними очень маленькое, поэтому оторванные части легко ущемляются. Такая ситуация дает о себе знать резкой болью, появляется отек, сустав воспаляется. Разрыв и отрыв мениска можно получить при глубоком сгибании колена, например приседая на корточки. Распознать повреждения мениска в остром периоде довольно сложно, так как на первое место выходят симптомы воспаления, которые могут быть и при других заболеваниях. Если травма однократная, то процесс может закончиться не разрывом, а надрывом или ушибом мениска. Истинная картина повреждения появляется спустя 2–3 недели – боль на уровне суставной щели, отек и блокада коленного сустава (в таком состоянии движения в коленном суставе невозможны).

Разрыв связок, как правило, происходит при прямом ударе в колено. Травма сопровождается характерным хрустом, ощущением, будто бы колено выскочило, а потом встало на свое место. Затем сустав опухает, движения в нем ограничиваются.

Дегенеративные процессы мениска могут быть результатом имеющегося артроза коленного сустава либо травмы. Если не лечить травмированный мениск, это может привести к его необратимой дегенерации. В свою очередь, существует высокая вероятность разрыва истощенного мениска.

Человеческое колено устроено таким образом, что наружный мениск обладает большей подвижностью, чем внутренний, поэтому и травмы его встречаются чаще. А вот малая подвижность медиального мениска объясняется тем, что он прочно связан с внутренней связкой коленного сустава. Именно поэтому внутренний мениск повреждается вместе со связками. Случаются в медицинской практике и повреждения сразу обоих менисков.

При повреждениях внутреннего мениска коленного сустава имеются следующие симптомы:

♦ боль на внутренней стороне колена;

♦ резкая болезненность при напряжении;

♦ боль при чрезмерном разгибании, а также во время поворота голени снаружи при согнутой в колене ноге;

♦ боль при чрезмерном сгибании ноги.

Симптомы повреждения наружного мениска коленного сустава:

♦ боль на внешней стороне колена;

♦ боль при чрезмерном разгибании, чрезмерном сгибании и повороте голени внутрь;

♦ слабость мышц передней поверхности бедра.

Лечение при всех вышеперечисленных травмах только оперативное. Но и оно проводится не всегда, а лишь в том случае, когда оторванные и болтающиеся части коленных менисков причиняют боль или нарушают подвижность сустава. Чтобы избежать травм менисков коленного сустава, старайтесь следовать двум простым советам. Первое – будьте внимательны и осторожны. Второе – если занимаетесь спортом, не забывайте носить специальные наколенники, прочно фиксирующие сустав.

Подагра

Среди всех причин, вызывающих боль в суставах, лидирующие места занимают артриты, артрозы и травмы. Но этот список будет неполным, если не упомянуть о подагре. Давайте разберемся, что это за враг и почему о нем стоит знать. Подагра — это заболевание обменного характера, при котором в организме происходит избыточное образование солей мочевой кислоты. В связи с нарушением обмена веществ у больных подагрой отмечается склонность к накоплению мочевой кислоты, и, как следствие, увеличение ее концентрации в крови. Почки человека не могут справиться с такой нагрузкой в полном объеме, поэтому значительная ее часть откладывается в суставах в виде солей – уратов. У этой болезни нет «излюбленных» мест, пострадать может любой сустав. Отложение солей мочевой кислоты в колене – явление довольно частое. При этом в суставе формируются подагрические узелки, так называемые тофусы. Они как иголочки покалывают колено и сильно травмируют его изнутри.

Подагра атакует человека приступами. Обычно это происходит в покое, ночью (именно в это время весь организм затихает). Человек может даже проснуться от резкой боли в коленном суставе, который за несколько часов опухает, воспаляется. Кожа над коленом становится ярко-красного цвета. Боль такая невыносимая, что даже прикосновение простыни становится нестерпимым. Этот симптом так и называется – симптом простыни. Приступ длится от нескольких часов до нескольких суток. Каждая последующая атака становится сильнее, а проходит медленнее, а со временем и вовсе переходит в хроническую форму.

Говорят, вегетарианцы практически не болеют подагрой и не знают ее мучительных болей. И это действительно так, ведь обильное употребление мясной жирной пищи – прямая провокация болезни. Еще одним врагом является в данном случае алкоголь. Причиной подагрических приступов может стать и сильный стресс. Сопутствующие болезни, такие как ожирение, гипертония, сахарный диабет, также повышают риск заболеть подагрой. И, конечно же, не стоит забывать

о наследственности. Если в роду имелись случаи этого заболевания, стоит быть начеку.

Как помочь себе, если приступ подагры застал врасплох.

♦ Обеспечьте полный покой своему телу. Под «горящий» сустав положите подушки так, чтобы он находился в приподнятом состоянии.

♦ Используйте пакет со льдом, чтобы облегчить боль.

♦ Пейте больше жидкости. Она ускорит выведение мочевой кислоты. Желательно избегать сладких напитков, лучше отдать предпочтение ягодным морсам, травяным чаям или обычной воде.

♦ Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы получить лекарства, снижающие уровень мочевины в крови.

♦ Исключите на время приступа мясо и рыбу, а в последующем внимательно следите за рационом. Но не голодайте! Голод, как и переедание, приводит к усиленной выработке мочевой кислоты и может спровоцировать повторный приступ.

Тест: «А вашим коленям нужна помощь?»

Колени человека – это один из главных опорных пунктов всего двигательного аппарата. Поэтому здоровый коленный сустав – залог полноценной активной жизни. Очень важно как можно раньше заметить первые признаки неполадок в суставах, чтобы направить все свои усилия на их устранение. Для этого предлагаю вам пройти простой тест. За каждый утвердительный ответ добавляйте 1 балл.

1. Вам больше 40 лет?

2. Приходится ли вам более 4 ч в день проводить в положении, опираясь на колени?

3. Превышает ли ваш вес норму?

4. Имеются ли у вас заболевания эндокринной системы (например, сахарный диабет)?

5. Часто ли вы болеете вирусными инфекциями (более 3 раз за год)?

6. Вы курите?

7. Злоупотребляете ли вы алкоголем?

8. Употребляете ли вы большое количество жирной пищи?

9. Испытываете ли вы после прогулки пешком (более 40 мин) боль в коленном суставе?

10. Требуется ли вам утром минимум 15 мин, чтобы размяться и расходиться?

11. Отличаются ли визуально ваши суставы друг от друга (например, по размеру)?

12. Хрустят ли (скрипят, щелкают) ваши колени?

13. Чувствительны ли вы к смене погоды?

14. Нарушены ли движения в вашем коленном суставе?

15. Имелись ли болезни суставов у ваших близких родственников?

16. Были ли у вас травмы конечностей?

Если вы набрали более 10 баллов, срочно обратитесь за помощью – вашим коленям необходимо адекватное лечение. 5-10 баллов свидетельствуют о том, что проблема болезней суставов, увы, не обошла стороной и вас. Если вы ответили утвердительно на 4 и менее из предложенных вопросов, то серьезных поводов для беспокойства нет, а все усилия вам стоит направить на профилактику артритов и артрозов и поддержание здоровья.

Современные подходы к лечению боли в коленном суставе

Больное колено – верный признак неполадок в суставе. Первое, что надо сделать, – установить причину, а именно поставить правильный диагноз. В этом вам поможет только врач. Самодеятельность в этом вопросе недопустима. Когда причина установлена, можно приступать к лечению. Но как лечить? Способов на сегодняшний день предостаточно. Это может быть медикаментозное лечение, при котором подобрать препараты поможет специалист. В зависимости от заболевания, можно использовать мази, гели, болеутоляющие таблетки и т. д. Но, несмотря на огромный выбор лекарственных препаратов, применение их при боли в коленном суставе считается крайним методом. Дело в том, что лекарства зачастую действуют на симптом (боль), оставляя вызывающую его причину нетронутой. Хороший результат дает использование физиопроцедур. Здесь может помочь лечение холодом либо, наоборот, согревающий компресс. Опять же, чтобы пройти курс физиолечения, вам потребуется наведаться к врачу и регулярно посещать медицинское учреждение. В самых запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство. Кроме того, есть и немедикаментозные способы борьбы с болью в коленных суставах:

♦ ортопедическая обувь;

♦ комплекс физической оздоровительной гимнастики;

♦ рациональное меню;

♦ рецепты народной медицины;

♦ массаж и самомассаж;

♦ водолечение.

Все вышеперечисленные методы направлены главным образом на то, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить развитие в них болезни. Они должны быть ежедневными и носят оздоровительный характер.

Все же главным критерием выбора способа лечения является диагноз, ведь при одних заболеваниях показан полный покой, в то время как при других обязательна умеренная физическая нагрузка. Что еще нужно для выздоровления? Терпение, оптимизм и вера в свои силы – и у вас все получится!

Глава 3 Движение – залог здоровья

Рекомендации к выполнению лечебной гимнастики

Трудно переоценить, какую огромную пользу человеческому организму приносят ежедневные 15-минутные занятия лечебной физкультурой. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет не только воздействовать на проблемные места, но и оздоровить весь организм целиком. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся оздоровительной гимнастикой, реже болеют. Они не знают, что такое депрессия и подавленное настроение, им неведома хроническая усталость, одолевающая каждого второго жителя нашей страны. И вообще, продолжительность жизни у таких людей больше на 5–8 лет среднестатистических цифр. Если вы хотите присоединиться к этой категории людей, то не стоит откладывать. Запомните ряд простых правил, которые помогут сделать занятия лечебной физкультурой более продуктивными.

♦ Подберите комплекс упражнений лечебной гимнастики в соответствии с диагнозом.

♦ Начинайте с простых упражнений, постепенно усложняя программу занятий.

♦ Во время сеанса гимнастики не должно быть никакой боли!

♦ Умеренно распределяйте нагрузку. Переусердствовав в первый день, вы вряд ли сможете продолжить занятия завтра.

♦ Перед началом гимнастики разогрейте тренируемый сустав. Для этого можно растереть его либо принять теплый душ. Такая процедура поможет избежать болезненных ощущений и уменьшить скованность в начале занятия.

♦ Включайте в сеанс лечебной физкультуры основные этапы (разминку, основную и заключительную части), независимо от того, сколько по времени длится сеанс.

♦ Выработайте у себя привычку заниматься физкультурой. Занятия от случая к случаю не приносят пользы.

♦ Если в силу каких-либо причин (острая болезнь, чрезмерная усталость) вы не в состоянии делать упражнения – не мучайте себя, отложите их до следующего дня. Хорошее настроение во время физической активности – залог отличного самочувствия.

Выбор места проведения занятий остается за вами. Это может быть специально оборудованный гимнастический зал, а может быть и комната в вашей квартире. Главное, чтобы там было достаточно места. Не забудьте про свежий воздух. Во время физической нагрузки учащается дыхание, усиливаются газообменные процессы в легких, им нужен кислород. Поэтому обеспечьте приток свежего воздуха. В зависимости от погоды, можно делать упражнения при открытой форточке или проветрить помещение перед началом занятий. Оптимальная температура воздуха в помещении для занятий физкультурой – 18–20 °C, влажность – 30–60 %. Гимнастику лучше всего проводить в утренние часы. Если это не предоставляется возможным, то планируйте занятия не позднее чем за 2 ч до отхода ко сну. За час до упражнений и полчаса после желательно воздержаться от приема пищи.

Для выполнения упражнений подберите специальную одежду. Она должна быть удобной, не сковывающей движений и изготовленной из натуральных тканей. Во время занятий на свежем воздухе обувь должна быть спортивной.

Неоспоримым преимуществом лечебной физкультуры является ее абсолютная доступность. Делать ее может каждый, все зависит лишь от желания человека. К тому же выполнение упражнений не требует никаких материальных затрат. А вот польза от них огромная. После регулярных занятий при заболеваниях коленного сустава восстанавливаются в полном объеме утраченные функции, укрепляются мышцы и связочный аппарат. Удается снизить риск возникновения различных осложнений, таких как контрактура сустава и др.

Кому следует начать заниматься физкультурой? Всем. Она полезна и детям с самого раннего возраста, и взрослым, и пожилым людям. Практически для любого заболевания имеется адаптированный комплекс упражнений. Рекомендую попробовать семейные занятия.

Такой вид времяпрепровождения не только полезен, но и очень сближает. А главное, физическая активность – это залог не только здоровья, но и долголетия. Как говорится, движение может заменить таблетку, но ни одна таблетка не заменит движение.

Лечебная физкультура при боли в коленях

Случается и так, что человек обходит множество специалистов, проходит огромное количество процедур, а понять, почему же болят колени, так и не удается. Одни врачи ставят один диагноз, другие – второй, а по всевозможным исследованиям и вовсе третий вырисовывается. А колени при этом как болели, так и болят. Боль вроде бы и не сильная, но доставляет неприятности, да и колено время от времени то хрустнет, то не согнется. Причин этому может быть несколько. Скорее всего, болезнь только-только начинается и установить диагноз пока еще трудно. А быть может, вам попался не сведущий в этом вопросе специалист. «Доброжелатели» и вовсе могут сказать, что это еще не проблема, мол, не знаете вы, что такое на самом деле больные колени. В любом случае, сигнал бедствия организм уже подал и надо принимать немедленные действия. Чем раньше вы начнете действовать, тем меньше вреда принесет болезнь коленным суставам.

Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры.

Упражнение 1. Начните с ходьбы на месте, не отрывая носков от пола и выталкивая себя вверх. Выполняйте упражнение 2–3 мин.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе, согнув ноги в коленях. Сгибая ноги, дотроньтесь пяткой до ягодиц. Выполните упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3. Перевернитесь на спину и приподнимите ноги на 20 см от пола. В таком положении попеременно сгибайте и разгибайте ноги. Выполните упражнение 15–20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите прямые ноги (так, чтобы образовался прямой угол), удержите положение несколько секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 5. Сядьте на высокую поверхность (чтобы ступни не касались пола) и просто поболтайте ногами 3–4 мин.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь. Согните в колене правую ногу и подтяните к бедру левой ноги, касаясь пола (заводя при этом согнутое колено за левое бедро). Затем согните в колене левую ногу и подтяните ее бедро к бедру правой ноги, касаясь пола. Выполняйте упражнение 4–5 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Согнутые ноги кладите то в правую, то в левую от туловища сторону. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 8. Встаньте прямо, ноги вместе. Выполните перекаты, поднимаясь на носки, выталкивая себя вверх, а затем плавно опускаясь на пятки. Перекаты выполняйте 1–2 мин.

Упражнение 9. Лежа на спине, выполните всем известное упражнение «велосипед». Для коленных суставов нет ничего лучше, чем «покрутить педали». К тому же этот вид физической активности укрепляет еще и тазобедренные суставы. «Велосипед» выполняйте в течение 2 мин.

Упражнение 10. Данное упражнение называется «выпады». Станьте прямо и поставьте одну ногу вперед, согнув ее в колене, как будто собираетесь сделать шаг. Вторая нога при этом остается прямой. Задержитесь в этом положении на 10 с, затем вернитесь в исходную позицию. То же самое выполните с другой ноги. Повторите упражнение 10–15 раз.

Следите, чтобы во время занятий вас не беспокоила боль в коленях. Занимайтесь физкультурой регулярно. Ведь гимнастика дарит суставам долгую жизнь!

Комплекс упражнений при артрите

Лечебная физкультура является основной частью успешной терапии при артрите коленного сустава. Ее основные цели:

♦ улучшить кровоснабжение и лимфообращение в пораженном суставе;

♦ предупредить атрофию мышц нижних конечностей и не допустить образования контрактур коленного сустава;

♦ оптимизировать обменные процессы в суставе;

♦ приспособить сустав к повседневным нагрузкам с учетом развившегося заболевания.

Противопоказанием для проведения лечебной физкультуры является острая стадия болезни. В этом периоде суставам показаны физический покой и «лечение положением», когда пораженную конечность укладывают и фиксируют таким образом, чтобы избежать возникновения противоболевых контрактур. Последние, в свою очередь, развиваются как ответная реакция на боль и гипертонус мышц. Так, если страдает разгибательная функция, то конечность фиксируют с помощью специальной лангеты в разогнутом состоянии. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются также выраженные поражения внутренних органов (например, плевриты, миокардиты, пневмонии и т. д.), острые инфекционные процессы, лихорадочные состояния, сердечная недостаточность 2–3 степени.

Гимнастику можно начинать после того, как острая стадия болезни утихнет и уступит место подострому периоду. Сначала выполняют упражнения из исходного положения лежа на спине. При этом в гимнастику вовлекаются главным образом здоровые суставы конечности, а вот пораженное колено надо беречь. Если после занятия состояние остается удовлетворительным, то постепенно к упражнениям добавляется коленный сустав. Начинать нагрузку на него следует со щадящих упражнений, например покачиваний. Делать их надо медленно и осторожно, с малой амплитудой. По мере затихания воспалительного процесса упражнения сменяются на более активные.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава.

Начните занятие с разминки. Перед гимнастикой больное колено можно растереть. Лучше всего начать со спокойной ходьбы.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните 10–12 дыхательных упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук вперед и назад. Выполняйте упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, спина прямая, руки свободны. Выполняйте вращения головой вперед, назад, вправо, влево и по кругу. Делайте упражнение 30–40 с.

Теперь переходим к основной части занятия.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги на расстоянии 15–20 см друг от друга. Положите руки на колени и начните медленно вращать колени по кругу, сначала по, а затем и против часовой стрелки. По 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, правая нога прямая, левая согнута в колене. Обеими руками потяните левую ногу к груди – задержите это положение на несколько секунд. Затем выпрямите и поднимите ногу вверх, также задержите на пару секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. На первых занятиях выполняйте упражнение 2–3 раза с каждой ноги, со временем доводя количество повторов до 10.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на стуле, руки свободны. Отведите в сторону правую ногу и задержите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Выполните по 5 отведений каждой ногой.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты вверх. Согните ноги в коленях, а затем разогните. Выполните 10 сгибаний и разгибаний в умеренном темпе.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки положите под поясницу. Поднимите ноги вверх – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на стуле. Выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу, затем проделайте то же другой ногой. Упражнение делается по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на животе. Согните правую ногу в колене и потянитесь пяткой к ягодицам (бедра при этом должны быть плотно прижаты к полу), вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 11. Исходное положение остается прежним. Согните и разогните обе ноги одновременно 5–6 раз.

При хроническом артрите, когда в коленном суставе развились контрактуры, будут полезны следующие упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине. Захватите рукой колено и водите его в разные стороны – вперед, назад, вправо, влево. Повторите то же другой ногой. Выполните упражнение по 6 раз в каждом направлении.

Упражнение 2. Лягте на живот и положите больную ногу на здоровую. Согните и разогните больную ногу в колене при помощи здоровой. Выполните 10 сгибаний и разгибаний.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на кровати, ноги слегка согнуты в коленях. Обхватите больную ногу руками за бедро и согните, поставив при этом ее на кровать. Таким образом происходит пассивное сгибание больного сустава и щадящая нагрузка на него. Затем разогните и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на боку, больная нога находится сверху. Выполните 6–8 сгибаний и разгибаний ноги в коленном суставе.

Упражнение 5. Сядьте на кровать и обхватите бедро больной ноги. Не отрывая пятку, приподнимите ногу. Нога при этом должна быть расслаблена. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Сядьте на кровать, ноги опустите вниз, положив больное колено на здоровое. Согните больную ногу с помощью здоровой. Выполните упражнение 5–7 раз. Затем поменяйте положение, переместив больную ногу под здоровую, и проделайте то же самое 5–7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя прямо, руки на талии. Отведите здоровую ногу назад и поставьте ее на носок, сгибая при этом больное колено. С каждым разом отставляйте здоровую ногу дальше.

При артрите коленного сустава очень полезна ходьба в быстром темпе. Кстати, именно ей с последующими дыхательными упражнениями лучше всего заканчивать занятие лечебной гимнастикой.

Особенно благотворно на суставы влияет плавание. В воде уменьшается нагрузка на колено, а остается полная свобода движений, которые так полезны больным суставам. Только для занятий придется найти бассейн с подогревом воды, так как прохладная вода усиливает боль. Если вы предпочтете заниматься лечебной физкультурой в специализированном медицинском учреждении, то вам дополнительно предложат упражнения на специальном оборудовании, например на наклонной плоскости. При артрите коленей очень полезна езда на велосипеде. Как нельзя лучше для этого подходит лигерад, или, как его еще называют, лежачий велосипед. Его особенность состоит в том, что человек, который на нем едет, находится в положении полулежа. Такое положение уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, а колени при вращении педалей не так сильно сгибаются, что способствует увеличению амплитуды сустава и профилактике их деформации. Но есть и упражнения, которых следует избегать. К ним относятся:

♦ бег, поскольку он нагружает суставы в несколько раз больше, чем ходьба;

♦ прыжки и вообще любые упражнения, при которых приходится отрывать от пола обе ступни;

♦ интенсивные занятия аэробикой.

Еще недавно артриты лечили главным образом покоем. Но сегодня уже доказано, что чем раньше человек возвращается к активной жизни, тем меньше у него возникает осложнений. Потеря подвижности, вызванная сначала болью, а затем контрактурами и слабостью мышц в суставе, которые возникают в ответ на отсутствие нагрузки, со временем может привести к утрате способности ходить и тяжелой инвалидности. К тому же для здоровья коленей очень важно иметь крепкие мышцы и связки.

Гимнастика при артрозе

Зачем нужна и нужна ли вообще гимнастика при артрозах? Ответ однозначный – да. Ведь при этой патологии нарушено питание сустава, он в прямом смысле голодает, а помощь одна – улучшить кровоток. С этой задачей как нельзя лучше справляется лечебная физкультура. К тому же она позволяет уменьшить давление на поврежденные суставные поверхности костей, а также увеличить расстояние между ними, уменьшить боль, устранить контрактуры. Как и во время любых упражнений, укрепляются мышцы, а коленный сустав не теряет своей подвижности.

Большинство людей понимают, насколько важна физическая активность в борьбе с недугом, но не могут правильно подобрать комплекс гимнастических упражнений. Что следует помнить, отдавая предпочтение тем или иным видам упражнений? То, что сустав уже поражен. Это значит, что дополнительная нагрузка на него недопустима. Представьте, в нем и так нет необходимой смазки, он скрипит, отсутствует должное питание и интенсивно идут процессы разрушения. Попробуйте еще нагрузить такую конструкцию… Так, может, лучше вообще не двигаться, спросите вы? Нет, не лучше. Ничто, кроме лечебной физкультуры, не способно улучшить кровоснабжение в коленном суставе. Просто из всех упражнений следует отдавать предпочтение тем, которые укрепляют мышцы и связки, не перегружая при этом сустав. Поэтому, выполняя гимнастику при артрозе коленей, старайтесь следовать нескольким простым советам:

♦ не используйте никаких активных и динамических упражнений;

♦ выбирайте статические комплексы;

♦ проводите занятие в медленном темпе;

♦ если какое-то упражнение вызывает усиление чувства боли – не выполняйте его;

♦ не выполняйте резких движений и махания ногами;

♦ делайте упражнения несколько раз в день;

♦ следите, чтобы между сеансами лечебной физкультуры прошло не менее 4 ч.

Приступить к занятиям можно, как только утихнут острые процессы в колене и уменьшится боль. Здесь не должно быть никакой спешки. Сначала надо укрепить мышцы и связки, а уж потом их нагружать. Ведь в таком состоянии коленный сустав не способен справиться даже с повседневными нагрузками, не говоря уже о перегрузках.

Начинать гимнастику следует утром, не вставая с постели. Для этого лучше всего подходят следующие упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине на матрасе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Скользя стопой по матрасу, согните ногу в колене, затем обхватите колено руками и прижмите его к туловищу. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Выполните по 4–5 повторений.

Упражнение 2. Не меняя исходного положения, поднимите прямую ногу на 25–30 см и удерживайте несколько секунд, затем опустите. То же повторите другой ногой. Выполните упражнение 5–6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена, носок на себя. Поднимите прямую ногу на 20–30 см и удерживайте в таком положении 5-10 с. Выполняйте упражнение по 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Имитация езды на велосипеде в медленном темпе. Упражнение выполняется до появления чувства легкой усталости. Во время «езды» меняйте направление ног – крутите педали от и на себя.

Упражнение 5. Примите исходное положение: сидя, ноги прямые. Обхватите голени руками и постарайтесь коснуться ног лбом. Следите, чтобы колени при этом оставались прямыми. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе на матрасе. По очереди сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодицы. Бедра при этом должны оставаться плотно прижатыми к матрасу. Со временем можно добавить к этому упражнению нагрузку – надеть на стопы мешочки с песком. Упражнение выполняется 15–20 раз.

Упражнение 7. В том же положении согните колено и достаньте пяткой до ягодиц. Задержитесь на несколько секунд. Затем смените ноги. Упражнение делается по 6 раз каждой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя, ноги прямые. Согните ногу в колене и обхватите стопу руками. Затем оторвите ногу от матраса и постарайтесь выпрямить ее, не разжимая при этом рук. Задержитесь в таком положении, сколько сможете. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на краю кровати, спина прямая. Поднимите ногу параллельно полу и удержите ее в течение 3 с. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Выполните по 5–6 раз каждой ногой.

В течение дня повторите весь комплекс еще раз, добавив к нему следующие упражнения.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя, опираясь на спинку стула. Выполните полуприседание – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди, затем выпрямите и поднимите вверх, опустите на пол. То же самое повторите другой ногой. Выполните 4–5 раз для каждой ноги.

Упражнение 12. Исходное положение: лежа на спине, одна нога согнута в тазобедренном и коленном суставе, образуя прямой угол, вторая – прямая. Сгибайте и разгибайте ногу в колене в медленном темпе. Выполняйте упражнение 6 раз сначала одной ногой, затем 6 раз другой, а затем столько же двумя ногами одновременно.

Упражнение 13. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые. Согните колено, немного приподнимая при этом стопу над полом. Подержите так 5 с. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 14. Сядьте на стол, спина прямая, ноги свободно свисают, не касаясь пола. Поболтайте ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение выполняйте в течение дня как можно чаще.

Упражнение 15. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потяните пальцы стоп на себя, затем вытяните носочки. Выполните упражнение 10–15 раз.

Упражнение 16. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты на груди. Разведите руки в стороны – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 17. Исходное положение: лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Выполните круговые движения стопами по и против часовой стрелки. Упражнение делайте 40–50 секунд.

Упражнение 18. Исходное положение: лежа на спине, согните руки к плечам, локти вперед. Разведите локти в стороны – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните упражнение 6–8 раз.

Упражнение 19. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, попеременно отведите в сторону правую, затем левую ногу. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 20. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитируйте ходьбу по полу 40–50 с.

Упражнение 21. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны. Скрестите прямые руки перед грудью – вдох, разведите в стороны – выдох. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 22. Примите исходное положение лежа на боку так, чтобы больное колено оказалось сверху. Согните ноги в коленях и потяните их к животу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 23. Исходное положение остается прежним. Медленно отведите больную ногу назад – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 24. Исходное положение прежнее. Сгибайте и разгибайте в колене больную ногу 3–4 раза.

Упражнение 25. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте и опускайте обе ноги на 15–20 см от пола. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 26. Исходное положение прежнее. Отведите в сторону правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. Затем повторите левой ногой. Всего 8-10 раз для каждой ноги.

Закончите занятия медленной ходьбой (1–2 мин), поднимая колени, а также ходьбой с захлестом голеней, касаясь пятками ягодиц (2–3 мин).

Весь комплекс должен занимать не более 15 мин. Таким образом, при выполнении его 3 раза в день занятия будут занимать 45 мин, что является оптимальным для суставов.

Лечебные упражнения при травмах мениска

Травматические повреждения менисков коленного сустава встречаются довольно часто, особенно у спортсменов. В зависимости от вида повреждения лечение может быть консервативным или оперативным. При консервативном лечении повреждений мениска на больной сустав накладывается лангета. Уже на следующий день после ее снятия можно приступать к занятиям лечебной физкультурой. Что касается оперативного лечения, то к гимнастике можно переходить спустя пару дней после снятия операционных швов. Сначала рекомендуются упражнения лежа на спине без перегрузки пораженного сустава. Исключите также упражнения с глубоким сгибанием колен и приседаниями. Постепенно гимнастический комплекс можно расширить сгибательными и разгибательными движениями, выполнять которые лучше с помощью эластичного бинта. Один его край крепится к кровати, а второй – к голени. Со временем упражнения становятся более активными. Занятия можно чередовать с посещением бассейна, спортивной ходьбой, ездой на велосипеде.

Чтобы понимать, какие упражнения при травмах мениска можно выполнять, а какие – нет, и правильно распределять нагрузку во время занятий, ознакомьтесь с ключевыми моментами лечебной физкультуры при повреждениях мениска.

♦ Строение коленного сустава, а именно наличие в нем сухожилий, рецепторов и связок, обеспечивает мышечное напряжение всей конечности, в противном случае нога просто болталась бы. При любом травматическом повреждении коленного сустава этот механизм выходит из равновесия, в результате чего очень быстро наступает атрофия мышц ноги. Благодаря физическим упражнениям это никогда не случится. Гимнастика – главная составляющая в профилактике атрофии мышц.

♦ Как и всякая травма, повреждение мениска может сопровождаться кровоизлиянием. Поэтому в начальной стадии процесса суставу рекомендован покой, чтобы не допустить дополнительной травматизации колена и как результат кровотечения.

♦ Травмы колена часто сопровождаются разрывом связок. Поэтому из комплекса исключаются физические упражнения, которые могут на ранних этапах лечения вызвать растяжение восстановленной связки.

Что дает лечебная гимнастика человеку, перенесшему травматическое повреждение мениска? Вовремя начатые занятия ускоряют рассасывание кровоизлияний из полости сустава и окружающих тканей, а также уменьшают воспаление в суставе. Кроме того, упражнения способствуют регенеративным процессам в колене. И конечно же, упражнение – это лучшее, что можно придумать для профилактики образования внутрисуставных спаек, атрофии мышц и тугоподвижности сустава. Перейдем непосредственно к комплексу.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на высоком стуле (кушетке или столе) так, чтобы ноги не касались пола. Положите больную ногу на здоровую. Выпрямляйте больное колено при помощи здорового. Делая это упражнение, старайтесь, чтобы амплитуда при разгибании была как можно больше. Затем вернитесь в исходное положение. Сгибание выполняйте, страхуя движение здоровой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 2. Возьмите мяч большого диаметра (для этого идеально подойдет фитбол) и встаньте спиной к стене, придавливая поясницей мяч так, чтобы стопы находились чуть впереди коленей (то есть немного прогнувшись назад). Из этого положения выполните приседание такой глубины, какой сможете. Желательно, чтобы при приседании согнутое колено образовывало прямой угол. Выполняя упражнение, следите, чтобы мяч не падал, а перекатывался по спине. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 3. Ходьба назад в умеренном темпе. При ходьбе выполняйте перекаты стопы от пальцев к пятке, полностью при этом выпрямляя ногу в коленном суставе. Рекомендуемое время ходьбы – 5–7 мин.

Упражнение 4. Для этого упражнения вам понадобится так называемый степ – невысокая табуреточка или любая другая устойчивая возвышенность (10–15 см). Станьте на возвышенность обеими ногами. Затем медленно шагните вниз здоровой ногой (спуститесь с подъема). Вес всего тела при этом остается на больной ноге, после чего вернитесь в исходное положение. Так 10–12 раз. Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом, ведь спуски и подъемы должны выполняться ровно, без «заваливания на бок». Постепенно высоту степа можно увеличивать до 20–25 см.

Упражнение 5. Здесь также понадобится степ. Только теперь займите исходное положение стоя перед ним. Сделайте здоровой ногой медленный шаг, поднимаясь на возвышенность (вес тела приходится на больную ногу). Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6. Примите исходное положение: стоя на полу на здоровой ноге, стопу больной поставьте на стул (на высоту примерно 35–40 см). Согните больное колено, наклоняя при этом корпус, то есть сгибание происходит под тяжестью всего тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 7. Для этого упражнения понадобится эластичная лента (или широкая резинка) длиной около 2 м. Ее свободные концы привяжите к неподвижному объекту примерно на 20 см выше пола. Таким образом, получится петля длиной около 1 м. Стоя на больной ноге, наденьте получившуюся петлю на здоровую ногу так, чтобы петля располагалась на уровне щиколоток. Стоять надо так, чтобы колени были слегка согнуты, но туловище нужно держать прямо. Здоровой ногой (на которую надета петля из эластичной ленты) делайте махи в сторону (10–12 раз). Это упражнение разрабатывает мышцы обеих ног, но прежде всего оно тренирует согласованную работу мышц – так называемая тренировка баланса.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимите ногу от пола на 10–15 см и задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и отдохните 3–5 с. Упражнение повторите по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скользите пяткой по полу, выпрямляя ногу, затем вернитесь в исходное положение. То же выполните другой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине, положив под колени валик. Разогните ногу в колене и удерживайте 5–7 с. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Всего 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе. Положите больную ногу на здоровую. Поднимите больную ногу при помощи здоровой 10–15 раз.

Упражнение 12. Не меняя исходного положения, поднимите и удерживайте ногу в течение 3–5 с, затем опустите. Повторите упражнение другой ногой. Всего 15–20 раз.

Упражнение 13. Исходное положение остается прежним. Поднимите обе ноги и удерживайте их в таком положении 3–5 с, затем опустите. Повторите упражнение 4–6 раз.

Упражнение 14. Приседания без опоры. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседание так, чтобы согнутое колено образовывало угол примерно 120°. Повторите упражнение 4–5 раз. По мере тренировок сустав будет разрабатываться, и глубина приседания увеличиваться.

Упражнение 15. Исходное положение: лежа на боку так, чтобы больная нога была сверху, ноги прямые. Поднимите больную ногу на 30–40 см и удерживайте 10 с. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 16. Исходное положение остается прежним. Отведите больную ногу вперед, а затем назад, удерживая при этом несколько секунд в каждом положении. Повторите упражнение 8-10 раз.

Закончить занятие лечебной гимнастикой следует «лечением положением». Для этого в течение 5 мин необходимо принять положение максимального сгибания или разгибания больной ноги. Максимальное сгибание можно обеспечить лежа на спине, положив под больное колено валик. Лежа на животе, положив стопу на опору, можно достигнуть максимальное разгибание.

Через 1,5 месяца после перенесенной травмы мениска возможны занятия плаванием, а через 2 – разрешаются легкий бег и прыжки. А вот к более тяжелым видам физической активности не стоит приступать раньше чем через полгода.

Глава 4 Лекарство под рукой

Избавляемся от боли народными средствами

Сегодня вряд ли найдется хоть один человек, который бы за свою жизнь не обращался к мудрости самой природы и не лечился ее дарами. И уж тем более вряд ли найдется тот, кто и вовсе ничего не слышал о народной медицине. Ее еще зовут нетрадиционной, что, на мой взгляд, незаслуженно. Что может быть традиционнее, чем рецепты, которые перешли к нам от предков. Что может быть провереннее, чем вековой опыт, с которым, как известно, не поспоришь.

Да, современная медицина шагнула далеко вперед. Изобретено огромное количество лекарств, сложной техники, несколько поколений антибиотиков… Но это не мешает медицине «прошлого» шагать параллельно с медициной «настоящего», а иногда и составлять ей серьезную конкуренцию. Причины очевидны. Во-первых, тысячелетний опыт не перечеркнешь ничем. Народные средства действительно лечат! Во-вто-рых, что может быть доступней. Не надо тратить деньги на разрекламированные препараты, цены на которые неоправданно завышены. Да еще и неизвестно, поможет или нет. Дары природы действуют очень бережно, не принося никакого вреда организму. К тому же можно самостоятельно заготовить лекарства впрок.

Помочь больным коленям призвано множество рецептов отваров, настоев, настоек, мазей и компрессов. Теперь обо всем по порядку.

Лекарства можно приготовить из любой части растения. В ход идут и стебли, и цветы, и листья, и даже корни. Главное – знать, как приготовить, чтобы не потерять их целебных свойств. Грубые части растений выделяют свои активные компоненты только при длительном нагревании. В этом случае получаются отвары. А вот настои обычно готовятся из рыхлой части растения. Именно они хорошо отдают свои действующие компоненты, поэтому их достаточно просто залить водой. По способу приготовления настои могут быть горячими и холодными.

Первые готовятся при добавлении к измельченному сырью горячей воды и настаиваются 4 ч. Вторые, то есть холодные, получаются при добавлении к растительному сырью воды комнатной температуры. Время их настаивания при этом увеличивается и составляет 6—12 ч. Для приготовления отваров лекарственное сырье рекомендуется сначала настоять 10–12 ч, а затем кипятить (обычно 5-10 мин). Что касается эффективности, то и настои, и отвары обладают хорошими лечебными свойствами. Отвары всасываются медленнее, чем настои, зато действуют при этом более продолжительно. И те и другие представляют собой водные вытяжки из растений, а вот спиртовые вытяжки носят название настоек.

Что касается мазей, то следует знать, что они могут быть растительными и животными. Мази, сделанные на основе животных жиров (свином, гусином и др., а также сливочном масле), быстро портятся. Готовьте их по мере необходимости в небольших количествах. Растительные мази (те, которые выполнены на оливковом, подсолнечном масле) имеют больший срок хранения. Готовую мазь держите в холодильнике 5–7 дней. Если прошло больше времени, не ленитесь – приготовьте новую. Курс лечения ими продолжается обычно месяц-полтора, затем следует двухнедельный перерыв. После чего курс повторяют либо переходят к следующему рецепту. Перед тем как нанести мазь, промойте место нанесения теплой водой с мылом – это увеличит ее эффективность.

Наравне с мазями хороший результат в лечении суставов дают компрессы. Применяется два вида компрессов – охлаждающие и согревающие. Первые хорошо снимают отек, воспаление и боль за счет сужения сосудов. Их держат в течение часа, меняя каждые 5 мин. Для удобства заготовьте сразу два компресса – пока один будет на теле, второй в это время будет пропитываться лекарством. Если лечение требует наложения горячего компресса, то для этого берут марлю (10–12 слоев) и смачивают ее в травяных отварах температурой 60–70 °C, немного отжимают, кладут на больной сустав, а сверху накрывают полиэтиленом и чем-нибудь теплым (например, шерстяным платком или шарфом). Горячие компрессы, в отличие от холодных, наоборот, расширяют кровеносные сосуды, тем самым расслабляя мышцы, снимая спазмы и уменьшая боль.

Если речь идет об аппликациях (при этом лечебное средство наносится непосредственно на больной участок) и растираниях, то лекарственное средство наносят непосредственно на больной участок и интенсивно втирают его в кожу При этом улучшается кровообращение в больном органе, проходит боль, снимается отек.

Целебные кладовые природы поистине неисчерпаемы. Она дает нам лекарства, пищу, кров. Но главное, природа дарит нам здоровье, а это самое ценное, что есть у человека.

Отвары и настои

Лечение суставов отварами и настоями применяется с незапамятных времен. Народные рецепты никогда не устаревают. Это неудивительно, ведь готовить их легко, большую часть ингредиентов можно найти в ближайшем лесу и заготовить впрок, не боясь, что они пропадут из аптеки. Кроме того, у них нет побочных эффектов. К ним не развивается привыкание, как ко многим медикаментам, а обладают травы ничуть не меньшими лечебными свойствами.

Отвар из картофеля. Для его приготовления отварите картофель в мундире. Когда картошка сварится, хорошо разомните ее в воде, в которой она варилась. Полученной массе дайте хорошо отстояться (1–1,5 ч). После этого внизу остается крахмал, а сверху – лекарственный настой. Осторожно слейте его и пейте 3 раза в день по 1 /3 стакана. Картофельный отвар отлично снимает боль, к тому же помогает похудеть.

Сбор от артрита. Чтобы приготовить этот сбор, возьмите поровну цветки бузины, листья крапивы, корень петрушки и кору ивы, перемешайте их и измельчите. 1 ст. л. полученного сухого сбора залейте

1 стаканом кипятка и поставьте на слабый огонь покипеть 5 мин. Потом оставьте, чтобы отвар остыл. Принимайте отвар по 2 стакана в день после еды в течение нескольких месяцев.

Настойка при артрозе и артрите. Возьмите 100 г измельченных сухих стеблей сабельника и залейте 1 л водки. Настаивайте 21 день в темном месте. Принимать настойку надо, разводя 1 ст. л. в 50 мл воды 3 раза в день за 30 мин до еды. Ее же втирайте в больные места или делайте примочки. После каждого курса лечения – перерыв 2 недели. Сабельник лечит медленно, но зато надежно.

Настойка из кедровых орехов. Чтобы приготовить кедровую настойку, залейте 100 г скорлупы от кедровых орехов 250 мл водки. Настаивайте 12 дней в месте, куда не попадают прямые солнечные лучи. Принимайте настойку по следующей схеме: 1-й день – 5 капель 3 раза в день, 2-й день – 6 капель 3 раза в день, 3-й день – 7 капель 3 раза в день. Затем каждый день прибавляйте по капле. Доведите прием до 25 капель, затем уменьшайте по 5 капель в день.

Отвар из березовых почек. Возьмите 5 г березовых почек, залейте их 1 стаканом кипятка, кипятите 3 мин. Затем настаивайте в теплом месте около часа, после чего отвар процедите через марлю или сито. Принимайте по 100 мл 3 раза в день через 30 минут после еды.

Сбор из лекарственных трав. Помогает справиться с болью. Вам понадобятся: цветки бузины, лист крапивы двудомной, корень петрушки, кора ивы – все компоненты возьмите поровну. 1 ст. л. измельченного сбора заварите 1 стаканом кипятка и кипятите на слабом огне в течение 5 мин, затем охладите и процедите. Пейте сбор по 2 стакана в день через час после еды.

Настой звездчатки. Помогает при болях в коленных суставах, вызванных артритом. 1 ст. л. травы звездчатки средней (мокрицы) настаивайте, укутав, в 1 стакане кипятка в течение 4 ч, после чего процедите. Принимайте по 1 /4 стакана 4 раза в день до еды. Курс лечения – 3–4 недели.

Трава грыжника душистого. Помогает облегчить боль в коленях. 3 ч. л. травы настаивайте в 0,5 л кипятка, затем процедите. Пейте настой 3–4 раза в день по 1 /3 стакана. Принимать его можно как в холодном, так и в теплом виде в течение 2 месяцев.

Трава портулака огородного. Отлично помогает снять боль в коленных суставах при артрозе и артрите. Для этого 1 ст. л. свежей травы залейте 1 стаканом холодной воды и доведите до кипения. Затем кипятите в течение 10 мин на слабом огне. Настаивайте, укутав, 2 ч. После чего процедите и принимайте по 2 ст. л. 4 раза в день длительное время.

Отвар горечавки желтой. Для лечения артрита принимайте отвар горечавки желтой. 3 ч. л. корневищ и корней этого растения залейте

3 стаканами горячей воды и поставьте на медленный огонь кипеть около 20 мин. Полученный отвар укутайте, пусть настоится. Затем процедите и принимайте по 1 /2 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды.

Сбор при артрите коленного сустава. Смешайте травы в следующих пропорциях: кора крушины – 1 часть, листья березы – 4 части, кора ивы – 5 частей. 1 ст. л. сбора залейте 1 стаканом кипятка и кипятите на слабом огне 8 мин. Дайте отвару настояться полчаса при комнатной температуре. Принимайте по 1 стакану 2 раза в день через 30–40 мин после еды.

Настойка крапивы. Свежеотжатый сок крапивы смешайте с медицинским спиртом и медом в равных пропорциях и поставьте настаиваться в холодное место (например, в холодильник). Через 2 недели настойка будет готова. Принимайте ее по 30 г 3 раза в день за полчаса до еды.

Брусничный лист. Этот рецепт помогает при артритах различного происхождения и подагре. Возьмите 100 г брусничного листа и залейте 2,5 л крутого кипятка. Настаивайте 2 ч, после чего процедите и добавьте в отвар 1 стакан водки. Поставьте на медленный огонь на 15 мин, следите, чтобы не закипело. Принимайте отвар по 100 г 3 раза в день за полчаса до еды. Хранить его лучше всего в холодильнике.

С артритами помогут справиться и следующие травы.

Багульник, брусничный лист, ромашка аптечная, череда. Все травы смешайте в равных частях, хорошо измельчите. 4 ст. л. полученного сбора залейте 1 л кипятка и кипятите на слабом огне 10 мин, затем дайте настояться, укутав в одеяло или полотенце, в течение 40 мин. Отвар процедите и принимайте по 1 /3 стакана 3 раза в день после еды.

Трава зверобоя. 10 г травы залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте в течение часа при комнатной температуре. Принимайте по 1 ст. л.

2-4 раза в день после еды.

Сельдерей. Натрите на терке корни сельдерея. 1 ст. л. свежих корней залейте 2 стаканами кипятка и оставьте настаиваться на 4 ч. После чего процедите и принимайте по 2 ст. л. 3–4 раза в день за 30 мин до еды. Лечебными свойствами обладает и сок свежего сельдерея. Его пьют по

2 ч. л. 2–3 раза в день.

Корень барбариса. 1 ч. л. сухих измельченных корней залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте, укутав, 4 ч, затем процедите. Принимайте по 1 /2 стакана 3 раза в день после еды.

Сбор из девясила и лопуха. 10 г корней девясила и 10 г корней лопуха варите 20 мин на медленном огне в 1 стакане воды. Настаивайте, укутав, 4 ч, процедите. Принимайте по 1 ст. л. 4 раза в день при болях в суставах любого происхождения.

Отвар из фасоли. 20 г шелухи стручков от фасоли кипятите в 1 л воды на малом огне в течение 3 ч. Затем дайте настояться при комнатной температуре 2–3 ч. Процедите и принимайте по 1/2 стакана 5 раз в день.

Настой коры ивы. 1 ч. л. сухой коры белой ивы залейте 2 стаканами холодной кипяченой воды и дайте настояться 4 ч. Процедите и принимайте по 1/2 стакана 2–4 раза в день за 20 мин до еды.

Листья черной смородины. Прекрасно снимают боль в коленных суставах. Их можно заваривать и употреблять вместо чая.

Черника. При любых заболеваниях суставов полезно есть в большом количестве свежие ягоды черники.

Травяной сбор. Помогает при ревматоидном артрите и простудах. Возьмите травы душицы – 1 часть, листья мать-и-мачехи – 2 части, плоды малины – 2 части. Все хорошо перемешайте и измельчите. 2 ст. л. сбора залейте 2 стаканами кипятка, кипятите 10 мин, процедите. Отвар пейте по 1 /2 стакана 4 раза в день в горячем виде.

Отвар из брусники. Для его приготовления возьмите 2 ч. л. брусничных листьев и залейте 1 стаканом кипятка, томите на слабом огне 15 мин. Дайте отвару настояться и остыть. Затем процедите и пейте маленькими глотками в течение дня. Брусничный отвар помогает не только при артритах и артрозах, но и при подагре. Кроме того, он эффективен при суставном ревматизме и отеках.

Настойка из березовых почек. Рекомендую в сезон запастись березовыми почками, из них получается отличная настойка от артрита. Для этого возьмите 20 г березовых почек на 100 мл 70 %-ного спирта. Настаивайте 3 недели. Отожмите, процедите и принимайте 3 раза в день по 15–30 капель, разводя их в 1 ст. л. воды. Хранить березовую настойку надо в холодильнике, желательно в темной бутылке, чтобы не допустить попадания света. Ее, кстати, можно применять и наружно, втирая в коленные суставы.

Травяной чай. Полезно при артритах пить травяной чай. В 1 стакане воды заварите равное количество листьев черной смородины, брусники и шиповника.

Настой из бузины, крапивы, ивы и петрушки. В равных долях перемешайте цветки бузины черной, листья крапивы, корни петрушки, кору ивы белой. 1 ст. л. сбора залейте 1 стаканом кипятка, прокипятите 3–5 мин на слабом огне, процедите и охладите. Полученный настой выпейте в течение дня небольшими глотками.

Чесночная настойка. Болезни суставов отлично лечит чесночная настойка. Она не только улучшает обменные и восстановительные процессы в суставах, но и чистит сосуды. Чтобы приготовить чесночную настойку, очистите 350 г чеснока и истолките его в глиняной посуде деревянной палочкой. Затем уберите столько, чтобы в посуде осталось ровно 200 г массы с соком. Все это залейте 90 %-ным спиртом. Плотно закройте посуду крышкой и настаивайте в темном месте. Через 10 дней процедите настойку, хорошо отжав жмых. Дайте постоять еще 2–3 дня. Настойка применяется по каплям, растворенным в 50 мл молока, строго по следующей схеме:

♦ 1-й день: утром – 1 капля, обед – 2 капли, ужин – 3 капли;

♦ 2-й день: утром – 4 капли, обед – 5 капель, ужин – 6 капель и так далее до 5 дней (до 15 капель вечером);

♦ 6-й день: утром – 15 капель, обед – 14 капель, ужин – 13 капель и так далее до 10-го дня – 1 капля вечером.

Курсы лечения чесночной настойкой рекомендуется проводить каждые 5 лет.

Отвар лаврового листа. Помогает при болях в коленях. Возьмите

1 ст. л. измельченного лаврового листа и залейте 400 г кипятка. Кипятите на слабом огне 7-10 мин. Затем перелейте в термос и оставьте на ночь. Утром процедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день за 15–20 мин до еды в течение 2 недель.

Настойка из конского щавеля. Применяется для лечения артрита коленного сустава. 50 г измельченных корней щавеля конского залейте 1 л водки и настаивайте в теплом месте 12 дней, каждый день взбалтывая. Принимайте настойку по 1 ст. л. 2 раза в день, утром – натощак за полчаса до еды и вечером – перед сном через 2 ч после еды.

Настой из одуванчика. Применяется при любых заболеваниях суставов. 1 ч. л. корней и листьев этого растения залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 1 ч и процедите. Принимайте настой по 1 /4 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды.

Настой первоцвета. 10 г сухой измельченной травы первоцвета залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться 20–25 мин при комнатной температуре. Принимайте по 1/4-1/2 стакана 3–4 раза в день после еды. Можно также использовать свежую траву первоцвета, добавляя ее в салаты и супы.

Настойка шиповника. 1,5 стакана корней шиповника залейте 1,5 л водки и настаивайте 14 дней в темном месте при комнатной температуре. Затем настойку процедите и принимайте по 1 ст. л. в течение первых 3 дней, а в последующие дни – по 2 ст. л., за полчаса до или 2 ч после еды.

Настойка из листьев сенны. Для ее приготовления 200 г свежих измельченных листьев сенны залейте 1 л красного вина «Кагор». Оставьте настаиваться, периодически встряхивая, в темном месте на 3 недели. Затем процедите и принимайте по 25–30 г 2–3 раза в день за 30 мин до еды.

Отвар из травяного сбора. Полезен как при артритах, так и при подагре. Возьмите в равных долях листья березы белой и крапивы двудомной, траву фиалки трехцветной и корни петрушки огородной. Хорошо перемешайте и немного измельчите. 1 ст. л. смеси залейте 1 стаканом горячей воды, кипятите на водяной бане 10 мин. Затем оставьте на полчаса, чтобы отвар настоялся, после чего процедите. Принимайте по 1/2 стакана 3–4 раза в день в теплом виде.

Отвар из календулы, можжевельника, коры крушины, цветков бузины, крапивы, хвоща. Можно приготовить такой отвар. Возьмите соцветия календулы лекарственной, плоды можжевельника, кору крушины ломкой по 5 г, цветки бузины черной, листья крапивы двудомной по 10 г, траву хвоща полевого – 20 г. Все травы хорошо перемешайте. 3 ст. л. полученного сбора залейте 1,5 л кипятка и настаивайте 10 мин. Варите на медленном огне 5-10 мин, после чего процедите. Пейте по 1 стакану через каждые 2 часа.

Лимон и чеснок. От боли в суставах может помочь и следующее средство: возьмите 4 лимона и 3 головки чеснока. Лимоны пропустите вместе с чесноком через мясорубку. К полученной массе добавьте 1,75 л кипятка, перемешайте и дайте настояться сутки при комнатной температуре. Затем процедите и пейте по 40 мл перед едой 1 раз в день. Курс лечения – 1 месяц. Спустя 15 дней курс можно повторить.

Отвар багульника. Залейте 1 ч. л. измельченных листьев и побегов багульника болотного 2 стаканами кипятка. Кипятите 20–30 мин. Отвар принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день.

Сбор из каштана, липы и бузины. Помогает при артрите и подагре. Возьмите цветки липы сердцевидной, цветки бузины черной – по

3 части, семена каштана конского – 1 часть, все измельчите и хорошо перемешайте. 1 ст. л. сбора залейте 1 стаканом воды и поставьте на огонь на водяной бане на 15–20 мин. Затем дайте отвару настояться 15 мин, после чего процедите и принимайте по 1 стакану 2 раза в день через час после еды.

Настой крапивы. Помогает вывести мочевую кислоту при подагре. Летом можно заготовить траву, высушить и измельчить ее. 7 г сухой измельченной травы крапивы двудомной залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте 20–30 мин. Настой принимайте в течение 3 недель по 1 ст. л. 3 раза в день.

Отвар из хвоща, грыжника и толокнянки. Помогает бороться с подагрой и ускоряет выведение мочевой кислоты за счет мочегонного действия. Возьмите траву хвоща полевого и грыжника голого, листья толокнянки обыкновенной. Все соедините в равной пропорции и перемешайте. 1 ст. л. смеси залейте 0,5 л крутого кипятка и настаивайте 2–3 ч. Затем процедите и выпейте в 3 приема в течение дня перед едой. Курс лечения – неделя. После этого сделайте перерыв на 3 дня и снова повторите недельный курс.

Сбор из корня лопуха, корневища пырея, вероники лекарственной, череды и фиалки трехцветной. Для лечения артроза возьмите корень лопуха войлочного, корневище пырея ползучего, траву вероники лекарственной, траву череды – по 2 части, траву фиалки трехцветной – 3 части. 2 ст. л. смеси залейте 1 л воды и варите 15 мин, затем процедите. Принимайте по 1 стакану 3 раза в день, утром – натощак, в обед и вечером – через час после еды.

Отвар из зверобоя, золотарника, бузины и липы. Для лечения подагры приготовьте следующий отвар: трава зверобоя, трава золотой розги (золотарника), цветки бузины черной – по 25 г, цветки липы – 30 г. 1 ст. л. смеси заварите как чай в 1 стакане воды, дайте настояться 10–15 мин и процедите. Принимайте отвар по 1 стакану 2 раза в день.

Отвар лопуха. Для снятия боли в суставах поможет отвар лопуха. 10 г сухих измельченных корней лопуха залейте 1 стаканом воды и кипятите 15–20 мин. Принимайте отвар по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Настой мать-и-мачехи. Побороть артроз и артрит коленей поможет настой мать-и-мачехи. Листья этого растения (1 ст. л.) залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться полчаса при комнатной температуре. Принимайте по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Сбор из листьев березы, терна, бузины и крапивы. Попробуйте также смешать поровну листья березы бородавчатой, цветки терна и бузины черной, крапиву двудомную. 1 ст. л. сбора залейте 1 стаканом кипятка и поставьте на маленький огонь покипеть 7-10 мин, после чего процедите. Лекарство принимайте по 1–2 стакана утром натощак.

Сбор для лечения подагры. Возьмите 3 части корня лопуха, 2 части корневища пырея ползучего, 3 части травы фиалки трехцветной и 2 части травы вероники лекарственной. 1 ст. л. смеси залейте 1 стаканом кипятка и поставьте на 10 мин на водяную баню. Затем процедите и принимайте по 1 /2 стакана 4 раза в день через 30 мин после еды.

Сбор при подагре из аира. Корневище аира болотного, траву зверобоя продырявленного, листья шалфея лекарственного, листья толокнянки обыкновенной смешайте поровну. 1 ст. л. сбора залейте 0,25 л кипятка и поставьте кипеть 15 мин на медленном огне. Когда остынет, процедите и пейте по 1 стакану 2 раза в день через 40 мин после еды.

Сбор для лечения артритов. Смешайте в равных количествах траву хвоща полевого, траву грыжника голого, кору крушины ломкой, плоды можжевельника обыкновенного и семена петрушки огородной. 1 ст. л. смеси залейте 1 стаканом кипятка и поварите 10–15 мин. Процедите. Принимайте отвар по стакану 2 раза в день.

Луковый отвар поможет побороть артроз. Возьмите две большие луковицы, помойте и нарежьте их прямо с шелухой. Затем варите в 1 л дистиллированной воды, пока лук не разварится. Пейте по 1 стакану 3 раза в день до еды.

Лечебные отвары и настои можно применять сколько угодно по времени, но их необходимо чередовать, меняя травы каждые 3–4 недели.

Мази и компрессы

Как и при любой болезни, лечение коленей будет особенно эффективным, если действовать со всех сторон. Используя рецепты народной медицины, стоит не только пить настои и отвары, но и лечить колени местно. Для этого существует огромный выбор мазей и компрессов, аппликаций и примочек. Все их можно приготовить в домашних условиях, сочетать и чередовать между собой. Для успешного лечения вам, как обычно, понадобятся терпение и вера в успех.

При боли в колене

Компресс из трав. Поможет уменьшить боль в коленях. Возьмите цветки донника лекарственного, цветки зверобоя или шишки хмеля. Все травы перемешайте и измельчите. 2 ст. л. полученной смеси смешайте с 50 г вазелина и перетрите в однородную массу. Смазывайте этой мазью больные суставы, храните ее в темном прохладном месте.

Обертывания. Чтобы избавиться от боли в суставах, рекомендуется обертывать их на ночь в летний период листьями лопуха, весной – листьями мать-и-мачехи, зимой – капустным листом. Если хватит терпения выполнять такие обертывания долгое время (несколько месяцев), то о боли можно забыть надолго.

Подушечки с травами. Заготовьте специальные подушечки из хлопчатобумажной или льняной ткани. Внутрь насыпьте различные травы – ромашку, донник, бузину, хмель (по отдельности или смесь из них). Перед применением подушечку подержите несколько минут над паром, чтобы она нагрелась, а трава распарилась. Теплые мешочки прикладывайте к больному суставу на 15–20 мин.

Примочки из трав. Возьмите 1 ст. л. измельченной травы полыни горькой и залейте 1 стаканом кипятка. Дайте настояться 2–3 ч. Полученным настоем оберните больное колено. Для обертываний подойдет и отвар из черники – 15 г сухих листьев черники заливают 1 стаканом кипятка и запаривают 20–30 мин на медленном огне.

Настойка из каштана. Для приготовления настойки 20 г цветков этого растения заливают 0,5 л спирта или водки и ставят в темное место на 15 дней. Растирают настойкой больные места на ночь.

Настойка из медвежьего уха. 50 г цветков медвежьего уха настаивайте 2 недели в 0,5 л водки. Используйте эту настойку для втираний.

Микстура из соли. Такая микстура должна быть в каждом доме, она поможет снять боль. Чтобы ее приготовить, 1 ст. л. крупной соли растворите в 1 л воды. В отдельной емкости смешайте 100 мл 10 %-ного нашатырного спирта с 10 г камфорного спирта. Полученную смесь соедините с солевым раствором – появятся белые хлопья. Плотно закройте посуду крышкой и взбалтывайте до тех пор, пока хлопья не исчезнут. Микстура готова. Подогрейте микстуру на водяной бане и сделайте примочку на сустав, сверху положите компрессную бумагу или целлофан и укутайте. Примочки можно делать 2–3 раза в день.

Аппликации из капустного листа. Возьмите капустный лист и сделайте на нем насечки ножом. После чего нагрейте, подержав над плитой. Затем намажьте тонким слоем меда и приложите к колену. Сверху обмотайте целлофаном, закрепите бинтом и завяжите теплым шарфом. Такие аппликации надо делать 2–3 раза в день и 1 раз обязательно на ночь.

Мел с кефиром. Помогает от болей в суставах. Возьмите кусочек мела и хорошо его измельчите, затем добавьте немного кефира – должна получиться однородная кашица. Ее надо нанести на больное колено, сверху положить полиэтиленовый пакет и замотать теплым платком или шарфом. Повязку оставить на всю ночь.

Йодный спирт. Можно использовать для обезболивания. Готовят его так: 10 мл камфорного спирта смешивают с 10 мл йода и 10 таблетками растолченного в порошок анальгина. Добавляют 300 мл медицинского спирта и настаивают 3 недели в темном месте. После этого растирают больные суставы несколько раз в день, пока боль совсем не исчезнет.

Мазь из крапивы. Смешайте в равных долях семена крапивы с медом. Полученную мазь втирайте в суставы. При длительном применении эта смесь способна излечить даже запущенные формы болезней суставов. Чтобы предупредить повышенную свертываемость крови, в крапивное семя добавляют сухую траву донника в соотношении 1:6.

Мазь зверобоя и тысячелистника. Возьмите 1 ст. л. травы зверобоя и 2 ч. л. травы тысячелистника, измельчите в порошок и перемешайте. В отдельной емкости разогрейте 1 ст. л. вазелина на водяной бане, дождитесь, когда он полностью растопится. Смешайте его с травами.

Должна получиться однородная вязкая масса. Этой мазью пользуйтесь длительное время, натирая суставы перед сном.

Мазь из цветков донника, шишек хмеля, цветков зверобоя продырявленного. Возьмите поровну каждое растение, перемешайте и измельчите. 2 ст. л. смеси добавьте к 50 г сливочного масла и тщательно разотрите. Мазь нанесите на чистую льняную ткань и прикладывайте к суставу. Накройте сверху полиэтиленом и теплым шарфом. Держите 1–1,5 ч. Курс лечения – примерно 2–3 месяца, зато результат не разочарует.

Мазь из куриного желтка. Смешайте 1 желток, 1 ст. л. меда и кусочек пчелиного воска (размером со спичечный коробок). Поставьте на водяную баню на 10–15 мин. Горячую мазь нанесите на кусочек плотной льняной ткани и приложите к больному колену на ночь. Внимание! После нанесения мази на лоскут дайте ей немного остыть, чтобы не получить ожог.

Настойка редьки черной. Приготовьте 1 /2 стакана сока редьки. Растворите в нем 1 ст. л. соли и добавьте 1/2 стакана водки и 3/4 стакана меда. Все хорошо перемешайте. Настойку применяйте наружно, втирая в больное колено, после чего его надо хорошо укутать.

Редьку можно использовать как обезболивающее средство для суставов и в другом виде. В ее корнеплоде вырезают углубление, заполняют его натуральным медом и дают постоять 4–5 ч. Затем сливают образовавшийся сок и растирают им колени.

Настойка клевера. Наполните красным клевером половину пол-литровой банки и залейте до верха водкой. Поставьте на 10 суток в темное место. Затем процедите и используйте для компрессов на больные суставы.

Если одолел артрит

Мазь с горчицей и камфорой. Возьмите 100 г спирта и растворите 50 г камфоры, затем 50 г горчицы. В отдельной емкости взбейте 100 г яичного белка. Смешайте оба состава вместе. Полученную мазь втирайте в больной сустав вечером перед сном.

Мазь для больных коленей. Смешайте 150 мл скипидара, 150 мл оливкового масла, 150 мл спирта, 3 г камфоры. Полученной мазью растирайте больное колено.

Редька с медом. Приготовьте сок черной редьки – 200 мл, добавьте к нему 150 мл натурального меда, 100 мл водки и 15 г соли. Хорошо перемешайте и втирайте в пораженные артритом суставы.

Для снятия боли и уменьшения отека при артрите смешайте 1 стакан талой воды или снега с 1/2 стакана крупной соли. Положите на колено и держите 4–6 мин, затем смойте теплой водой и оберните шерстяным шарфом.

Лепешка из прополиса поможет бороться с артритом, если ее в теплом виде положить на колени и оставить на всю ночь.

Лист лопуха, смоченный холодной водой и приложенный пушистой стороной к больному колену, незаменим при артритах. Кроме того, в сезон его можно заготовить впрок, а потом просто размачивать в воде и использовать по назначению.

Редька черная. Сок черной редьки (примерно 1,5 стакана) смешайте с 1 стаканом меда и добавьте 1 ст. л. соли. Все хорошо перемешайте и втирайте в больные места.

Мазь из лаврового листа и можжевельника. Измельчите в порошок лавровый лист и иглы можжевельника. Перемешайте лавровый лист (6 частей), иглы можжевельника (1 часть) и сливочное масло (12 частей). Втирайте мазь несколько раз в день.

Лук. На больные суставы полезно накладывать кашицу из свежего тертого лука.

Мазь горчично-яичная. Возьмите 50 г камфоры, 50 г горчичного порошка, 100 мл спирта, 100 г яичного белка (это белок 2–3 яиц). Спирт налейте в чашку и растворите в нем камфору. Затем высыпьте туда горчичный порошок. Белок немного подогрейте, чтобы он слегка загустел, и вылейте в раствор. Мазь втирайте в сустав перед сном, но не полностью, а так, чтобы осталась пленка.

Морская соль. При артрите помогает компресс из подогретой морской соли (соль для этого подогрейте и оберните хлопчатобумажной тканью), положенный на больной сустав на 20 мин. После этого втирайте в колено пихтовое масло, а затем опять повторите компресс.

Жидкая мазь из скипидара. Взбейте желток одного яйца с 1 ч. л. скипидара и 1 ст. л. яблочного (никакой другой не подойдет) уксуса. Мазь тщательно втирайте до полного впитывания.

Уксусный компресс. Приготовьте слабый уксусный раствор, растворив 1 ст. л. уксуса или 1 ч. л. уксусной эссенции в полулитре воды.

В полученном растворе смочите льняную ткань, слегка ее отожмите и оберните ею больной сустав. Поверх завяжите шерстяной платок. Компресс дает согревающий эффект, держите его 2–4 ч. Потом хорошо промойте колено теплой водой.

Обертывание из куриного яйца с солью. Возьмите одно куриное сырое яйцо и взбейте его с 2 ст. л. поваренной соли. Полученную смесь нанесите на бинт, сложенный в несколько слоев, и оберните больное колено. По мере высыхания заново смазывайте бинт соленой яичной смесью до 3 раз.

Компресс из хрена с репой. Равное количество корнеплодов пропустите через мясорубку, перемешайте и используйте для компрессов или втираний.

Мазь из прополиса. Смешайте 100 г прополиса и 100 г растительного масла. Поставьте на полчаса на водяную баню, постоянно помешивая, пока прополис полностью не растворится в масле. Мазь держите в холодильнике, втирайте в больное колено несколько раз в день.

Лечебный сон. Народные целители утверждают, что если спать на матрасе из папоротника, то через пару месяцев об артрите можно забыть навсегда. Чтобы сделать его самому, понадобится большой лоскут ткани (лучше всего льняной), сшитый с трех сторон, а четвертую снабдите молнией (или зашейте после набивания матраса). Наполните его свежими листьями папоротника и спите на нем ежедневно, периодически меняя папоротник.

Мазь из березовых почек. Для ее приготовления понадобятся 800 г сливочного масла и березовые почки. Компоненты уложите в глиняный горшочек слоями: слой масла, затем слой почек, потом опять масло и т. д., толщина каждого слоя – около 1 см. После того как все уложите, плотно закройте горшочек крышкой, а сверху обмажьте его тестом и поставьте в духовку (если есть печка, то лучше в печку) на сутки. После чего достаньте горшочек и хорошо отожмите почки. В отжатое масло добавьте 7 г камфоры, тщательно перемешайте. Мазь нужно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Натирайте мазью больные места ежедневно перед сном.

Лечение смолой ели и медом. Растопите на водяной бане 1 ст. л. смолы сосны или ели. Добавьте к ней 1 ст. л. меда, хорошо перемешайте. Мазь втирайте в пораженные суставы 2–3 раза в день.

Лечение пчелиным подмором. 1/2 стакана пчелиного подмора залейте 500 г водки и поставьте в темное место. Через 10 дней процедите и втирайте в больные места, после чего тепло их укутывайте. Процедуру повторите 10 раз, после чего сделайте недельный перерыв, затем пройдите еще один 10-дневный курс.

Муравьиное масло. Возьмите стеклянную банку или бутылку. Заполните ее живыми муравьями, туда же добавьте растительное масло. Пропорции следующие – на 1 часть муравьев 4 части масла. Емкость плотно закройте крышкой и поставьте в теплое место. Спустя 20 суток процедите и натирайте больные суставы. Готовую мазь храните в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Вместо живых муравьев иногда используют муравьиную кислоту, разводя ее наполовину с оливковым маслом, однако использование живых муравьев более эффективно.

Мумие с медом. Смешайте 100 г жидкого натурального меда с 0,5 г мумие. Втирайте полученную мазь перед сном. Курс лечения – 10 дней, затем перерыв 3–4 дня. Всего рекомендуется пройти 2–3 курса.

Обертывания при артритах. Возьмите трехлитровую кастрюлю с водой, насыпьте в нее соломы от овса (12–15 ст. л.) и кипятите 10–12 мин на слабом огне. В полученном отваре намочите простыню или одежду из хлопка. Немного отожмите и быстро наденьте (если это одежда) или обмотайтесь от подмышек (если это простыня). Поверх мокрой одежды наденьте сухую теплую кофту, носки, брюки. После чего надо немедленно лечь в постель и укрыться плотным одеялом. Так лежать час, затем переодеться в сухую одежду и опять лечь в кровать. Выполнять процедуру лучше всего перед сном на протяжении 1–2 месяцев. После каждого сеанса одежду стирают детским или хозяйственным мылом. Небольшой совет: чтобы не намочить постель во время обертываний, постелите клеенку.

Избавляемся от артроза

Растирание. Этот способ лечит начальные стадии артроза. Приготовьте раствор из водки, нашатырного спирта, 6 %-ного уксуса и обычной воды. Смешайте все компоненты в равных пропорциях. Смочите в полученном растворе ватный тампон и натрите им больную ногу целиком (от пальцев до паховой области). После чего лягте на спину, приподняв ногу на 30–45° (например, положите на подушки или валик), и массажными движениями двигайтесь от ступни к паху. Эта процедура способствует оттоку застоявшейся лимфы. Выполняйте ее ежедневно 2–3 недели.

Лопух. Разомните лист лопуха, пока из него не выступит сок. Затем смочите его одеколоном и приложите к больному колену, сверху оберните целлофаном и шарфом. Оставьте на ночь. Следующим вечером также разомните лопух, только смажьте его медом, а потом одеколоном. На третий раз смажьте лист чесноком, натертым на мелкой терке, а на четвертый – мазью Вишневского. Накладывайте компрессы в течение 2 месяцев, ежедневно их чередуя.

Подсолнечное масло. Предварительно разогретое подсолнечное масло (1–2 ст. л.) втирайте в больной сустав перед сном в течение недели.

Листья каланхоэ. Обладают отличными обезболивающими свойствами при артрозе, если их натереть, обернуть ими колено и оставить так на всю ночь. Уже к утру боль пройдет.

Капустный лист. Обильно смажьте лист капусты медом. Приложите к больному колену. Сверху завяжите бинтом и оставьте на ночь. Утром снимите компресс, промойте кожу теплой водой и наложите новый компресс до вечера. Курс лечения длится месяц.

Чистотел. Приложите пропитанную соком чистотела льняную ткань к больному суставу и оставьте на 40 мин. Затем смажьте его теплым растительным маслом. Процедуру выполняйте 10 дней, затем перерыв на неделю, после чего повторите курс еще 2 раза.

Дождевые черви. Накопайте и промойте дождевых червей, поместите их в емкость с крышкой и поставьте в теплое место. Когда черви превратятся в жидкую кашицу, добавьте туда спирт в соотношении 1:1 и перемешайте. Получившуюся смесь втирайте в больные суставы 3–4 недели. Рекомендуется проводить этот курс для профилактики каждую весну.

Ферритовый магнит. Чтобы вылечить колени, понадобится пластинка ферритового магнита (около 5 см в диаметре). Такие магниты есть в радиоприемниках. 2 раза в день круговыми движениями массируйте кожу над больным суставом в течение 15 мин. Продолжительность курса составляет 2–3 месяца.

Свиной жир. На протяжении месяца втирайте свиной жир в больные колени, и они перестанут беспокоить.

Глиняные обертывания. Возьмите 90 г глины, 2,5 ст. л. воды, по 1 ч. л. лимонного сока и меда, марлевую салфетку, кусок плотной ткани. Растворите в воде мед и лимонный сок. Полученной жидкостью разведите глину. Затем нанесите ее на марлю толстым слоем и оберните колено. Оставьте повязку на 1–2 ч. После этого остатки глины смойте теплой водой. Делайте обертывания 2–3 раза в неделю в течение 2 недель.

Примочки. Возьмите по 1 ст. л. березового листа, шиповника и горца птичьего. Добавьте литр воды и доведите до кипения. Затем процедите и разделите на 2 части (должно получиться по 0,5 л). Одну часть выпейте, а во второй растворите 2 ст. л. соли. В полученной жидкости намочите кусочек шерстяной ткани и приложите к больному колену, сверху накройте полиэтиленом и зафиксируйте бинтом или платком. Примочку делают вечером и оставляют на всю ночь. А вот утром снимать ее не обязательно – в течение дня можно носить сухую соленую шерстяную ткань, заменив ее перед сном. Для примочки всегда берется чистая выстиранная шерстяная ткань.

Компресс с хреном. Натрите на терке хрен, добавьте немного воды (кашица должна слегка ею покрываться) и поставьте на медленный огонь, чтобы хрен распарился. Вода при этом не должна кипеть. После этого промокните в этой воде холщовую ткань, а сверху на нее выложите распаренный хрен. Приложите ткань к больным суставам на 20–30 мин. Кстати, хрен можно насушить и впрок. А когда понадобится, измельчить и распарить его в воде.

Лимон. Ежедневно натирайте больные колени долькой лимона (толщиной 1–1,5 см) в течение месяца. Это средство избавляет от боли и рассасывает отложившиеся в суставах соли.

Компресс из овсянки. 2–3 ст. л. овсяных хлопьев залейте 2 стаканами воды. Поставьте на огонь. Доведите до кипения, кипятите 10 мин. Дайте остыть до 37 °C. После этого положите хлопья на сустав, оберните тканью и оставьте на час.

Настойка девясила. 20 г корней девясила залейте 1/2 стакана водки и настаивайте 12–14 дней в темном месте. Затем процедите и храните в холодильнике. Настойку втирайте в суставы несколько раз в день.

Компресс из березовых листьев. Насыпьте в емкость березовые листья, залейте кипятком и хорошенько их разомните, чтобы получилась кашица. Слейте воду, немного отожмите листья и облепите ими колено. Сверху обмотайте куском плотной материи. Оставьте компресс на полчаса.

Медовый компресс с лопухом. Перед началом процедуры разогрейте колено, приложив к нему грелку минут на 10. Затем намажьте его медом и массируйте в течение 10–15 мин. После этого приложите лист лопуха, оберните теплым шарфом и оставьте на ночь.

Боремся с подагрой

Компресс из валерианы. Понадобится 3 пузырька настойки валерьянки (она продается в аптеке) и флакон тройного одеколона. Перелейте все в бутылку, смешайте и оставьте на ночь в закрытом виде. Смазывайте проблемные суставы перед сном, после чего укутывайте их полиэтиленом и шерстяным платком. Через несколько дней сустав может начать «крутить», над ним может побелеть кожа, возможен зуд. Перетерпите этот период и продолжайте лечение.

Соляной компресс. 50 г йодированной соли насыпьте в кастрюлю и залейте небольшим количеством воды. Кипятите, пока вода не испарится. Затем добавьте туда 200 г куриного жира и хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Перед сном положите мазь на кусочек шерстяной ткани и приложите к колену, сверху закрепите бинтом. Компресс держите всю ночь, наутро смойте теплой водой. Во время этих процедур надо внутрь принимать липовый отвар.

Как справиться с болевым приступом

Если приступ боли застает врасплох и под рукой нет никаких лекарств, то помогут простые проверенные способы.

Способ 1. Возьмите равные части домашнего несоленого сливочного масла и спирта. Разогрейте масло на сковороде до появления пены, затем снимите сковороду с плиты и вылейте в нее спирт. Осторожно подожгите спирт. Когда он догорит, мазь будет готова. Хранить ее следует в холодильнике в стеклянной емкости с крышкой. Обязательно надо втирать мазь в очень теплом помещении. Укутывать сустав после этого не требуется. Процедуру делают до тех пор, пока боль не пройдет. Для приготовления мази используйте посуду, которую не жалко и можно будет выбросить.

Способ 2. Приготовьте следующую смесь. 2 ч. л. измельченных цветков календулы залейте 1 ст. л. уксуса и 1 ч. л. йода, все перемешайте, чтобы получилась кашица. Больные колени смажьте желчью курицы или утки, а затем нанесите на них приготовленную смесь.

Способ 3. Смешайте 1/2 стакана молотого активированного угля (уголь, который продается в аптеке, перетрите в порошок или измельчите с помощью кофемолки), 1 ст. л. семени льна и немного воды – получится паста. Намажьте ею сустав, сверху положите кусочек полиэтилена и закрепите бинтом. Компресс держите всю ночь, а утром смойте. Курс лечения —2 недели.

Глава 5 Боремся с болью дома

Массаж при заболеваниях коленного сустава

Кому хотя бы раз довелось побывать в руках профессионального массажиста, хорошо известно, как приятны поглаживания по коже, как они расслабляют мышцы и успокаивают нервы. Проходит все – и стресс, и боль, и усталость. Но знает ли кто-нибудь, что это не только отличный способ расслабления, но и настоящее лекарство. А если речь идет о болезнях суставов, то массаж просто незаменим. Он может быть аппаратным, баночным, водным, но мы будем говорить о ручном массаже.

Рассмотрим, что нам дает массаж.

♦ Благотворно влияет на кровеносную систему. «Отработанная» кровь быстрее обеззараживается, а органы насыщаются богатыми кислородом эритроцитами.

♦ Организм переходит в расслабленное состояние. Во время сеанса массажа снижается частота пульса и замедляется дыхание – все тело отдыхает.

♦ Улучшается ток лимфы по сосудам.

♦ Из мышц выводятся продукты обмена – молочная кислота, а сами мышцы тем временем восстанавливаются.

При массаже коленный сустав согревается, в нем улучшается кровоснабжение, увеличивается объем синовиальной жидкости. Все это благотворно сказывается на работе связочного аппарата – улучшается его подвижность и эластичность. Снимается отек сустава, ликвидируются застойные явления и патологические отложения в коленях. Массаж полезен абсолютно всем, но все же есть некоторые состояния, при которых от него лучше отказаться.

Массаж противопоказан:

♦ при лихорадочных состояниях, сопровождающихся повышением температуры;

♦ кровотечениях;

♦ заболеваниях крови;

♦ гнойных процессах, протекающих в организме;

♦ варикозном расширении вен, тромбозах и любых острых заболеваниях сосудов;

♦ кожных заболеваниях, в том числе и аллергического характера;

♦ аневризме аорты, ишемии миокарда, склерозе сосудов головного мозга, во время гипо– и гипертонических кризов;

♦ остеомиелите;

♦ онкологическим больным;

♦ во время беременности.

Как подготовиться к массажу.

Не удивляйтесь, к массажу действительно стоит подготовиться. Тогда он принесет еще больше пользы, а сам процесс проведения станет максимально комфортным.

♦ Перед началом процедуры примите теплый душ или оботритесь влажным полотенцем. При самомассаже освежите массируемые суставы влажным полотенцем, а затем вытрите их насухо.

♦ Если кожа повреждена и на ней есть ссадины, порезы или царапины, обработайте их антисептиком и заклейте лейкопластырем.

♦ После массажа укутайте колени одеялом или теплым шарфом.

При артрите и артрозе колена массаж делать не только можно, но и нужно. Однако следует помнить, что проводить сеансы массажа в острый период болезни нельзя! А вот наличие боли отнюдь не является противопоказанием, а наоборот, массаж оказывает обезболивающее воздействие. Известно, что он помогает при контрактурах суставов, вывихах, дистрофических процессах, ушибах, растяжении связок. Особенно эффективно сочетать сеансы массажа с лечебной физкультурой. Рекомендован массаж и людям преклонного возраста, так как именно в этот период суставы становятся менее подвижными.

Самое главное преимущество массажа заключается в том, что человек может освоить его методики и выполнять его самостоятельно, помогая себе и своим близким.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж пришел к нам из глубокой древности, а именно из Древней Греции. Именно он помогал гладиаторам готовиться к боям и укреплять свое тело. И сегодня самомассаж не потерял своей актуальности, ведь научиться его приемам под силу каждому желающему. Вы выполняете его самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи, в отличие от классического ручного массажа. К тому же провести сеанс можно в любом удобном для вас месте: дома, в гостях, на даче или на работе во время обеденного перерыва. Как влияет самомассаж на организм? Точно так же, как и классический массаж, ведь в его основу положены те же приемы.

♦ Во время самомассажа увеличивается приток артериальной крови к массируемому участку тела.

♦ Активизируется капиллярная сеть сосудов.

♦ Ткани интенсивно снабжаются кислородом, улучшается их питание.

♦ В массируемом органе оптимизируются обменные процессы.

Как освоить методику самостоятельного массажа коленного сустава? Для этого необходимо ознакомиться с его основными приемами, к которым относятся:

♦ поглаживание;

♦ выжимание;

♦ разминание;

♦ растирание.

Поглаживание выполняется всей ладонью, при этом четыре пальца руки собираются вместе, а большой палец отставляется в сторону (перпендикулярно ладони). Это упражнение воздействует на поверхностные слои кожи, улучшая работу сальных желез, снимает нервное напряжение, нормализует ток лимфы, улучшает кровоток, устраняет застойные явления. Упражнение выполняется как одной, так и двумя руками. Рука при поглаживании плотно прижата к коже и легко, без усилия скользит по ней. Причем в начале приема сила нажатия маленькая, а к концу увеличивается. Именно с поглаживания начинается сеанс массажа.

Выжимание производится ребром ладони со стороны большого пальца. Рука при этом должна располагаться поперек массируемого участка. При выжимании происходит более глубокое воздействие не только на кожу но и на подкожную жировую клетчатку а также на поверхностные слои мышц. Движения более резкие и интенсивные, чем при поглаживании. Упражнение ускоряет процессы клеточного дыхания, отдачу кровью кислорода и выведение углекислого газа из клеток, возбуждает нервную систему и бодрит организм в целом. Выжимание – это силовой прием, поэтому после него обязательно следует серия расслабляющих поглаживаний.

Разминание относится к упражнениям, глубоко воздействующим на мышцы и нервы. При разминании мышца захватывается большим пальцем и ладонью, зажимается и придавливается к костному основанию. Оно может быть выполнено кулаками или основанием ладони. Упражнение делается с одинаковой силой, без рывков, оно должно быть безболезненным. Разновидностью этого элемента служит щипцеобразное разминание. Чтобы его выполнить, необходимо свести 4 пальца руки к большому пальцу (словно набираете щепотку соли), одновременно надавить на захваченную мышцу и повернуть кисть в одноименную сторону. В зависимости от темпа движений разминание может как тормозить, так и активизировать нервную систему. Медленный ритм способен вызвать даже сон, а быстрый, беглый – учащает дыхание и пульс.

Растирание производится подушечками или фалангами пальцев, основанием ладони или гребнем кулака. Оно может выполняться прямолинейно, по спирали или кругообразно. Растирание способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, а также рассасыванию отложений, увеличению подвижности суставов, уменьшению спаек и рубцов.

Обычно в массаже применяется серия ударных приемов – поколачивание (удары наносятся кулаком), похлопывание (всей ладонью) и рубление (ребром ладони).

Перед тем как приступить к массажу коленных суставов, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

♦ разотрите колено влажным полотенцем, а затем насухо вытрите его;

♦ вымойте руки;

♦ освободите коленный сустав от одежды;

♦ хорошо проветрите помещение, но следите, чтобы температура воздуха в нем была на отметке 20–21 °C;

♦ все движения выполняйте по ходу тока лимфы, но не в обратном направлении (для коленного сустава – это направление снизу к паховым лимфоузлам, для бедра – от колена к паху, для голени – от пальцев к колену);

♦ не массируйте сами лимфатические узлы (!);

♦ не массируйте область под коленом;

♦ проводите массаж колена в положении сидя;

♦ массируйте обе ноги – и больную и здоровую;

♦ массируйте правый сустав левой рукой, а левый – правой;

♦ учтите, что массажные приемы не должны усиливать боль;

♦ обратите внимание, что длительность сеанса составляет 15 мин, если массаж выполняется 1 раз в день, и 10 мин, если вы массируете колени 2 раза в день;

♦ повторяйте каждый прием от 3 до 6 раз.

Займите исходное положение: сядьте на кровать, правую ногу выпрямите, а левую согните и опустите вниз.

Упражнение 1. Не удивляйтесь, но массаж коленей начинается с массажа бедра. Обеими руками выполните поглаживания в направлении снизу вверх сначала внутренней (одноименной рукой), а затем наружной (разноименной рукой) поверхности бедра.

Упражнение 2. Приступите к разминанию бедра. Захватите ладонью мышцу и оттягивайте ее в сторону мизинца, двигая кисть при этом вверх.

Упражнение 3. Аналогично, как и в предыдущем упражнении, делайте разминание бедра, только сейчас одна рука находится на другой (так называемое отягощение) для усиления воздействия.

Упражнение 4. Далее следует двойное кольцевое разминание бедра. Чтобы размять внутреннюю поверхность, необходимо повернуться внутрь, а чтобы размять внешнюю – повернуться наружу. Положите поперек бедра обе кисти с отведенными в сторону большими пальцами. Захватите и оттяните мышцу вверх, разминая ее при этом ладонями.

Упражнение 5. Сядьте прямо, опустив ноги на пол в полусогнутом состоянии так, чтобы наружный край стопы упирался в пол. Выполните поглаживание бедра двумя руками.

Упражнение 6. Не меняя своего положения, сделайте выжимание 5–6 раз.

Упражнение 7. Перейдите к разминанию с отягощением, положив одну руку на вторую и двигаясь в направлении снизу вверх. Особое внимание уделяйте нижней трети бедра.

Упражнение 8. Растирание бедра выполняйте сначала основанием ладони. А затем гребнем сжатой в кулак руки. Во время упражнения должен ощущаться прилив тепла.

Упражнение 9. Положите расслабленную руку на бедро и выполните потряхивание, водя рукой из стороны в сторону с малой амплитудой и большой частотой (6–8 движений в секунду). Темп задают большой палец и мизинец.

Упражнение 10. Закончите самомассаж бедра поглаживанием.

Упражнение 11. Сядьте на кровать, спина ровная, массируемая нога прямо лежит на кровати, вторая – опущена на пол. Положите кисть правой руки выше, а левой – ниже коленного сустава и выполните поглаживания по кругу.

Упражнение 12. Левой рукой выполните щипцеобразное разминание в направлении вперед и назад.

Упражнение 13. Сделайте растирание вдоль коленного сустава вверх к бедру и вниз к голени.

Упражнение 14. Упритесь большими пальцами обеих ладоней сверху о колено, а подушечками остальных пальцев выполните растирание боковых участков колена круговыми движениями, двигаясь как бы по спирали.

Упражнение 15. Позиция рук остается такой же, как и в предыдущем упражнении, только подушечками пальцев делайте «штрихование», прямолинейными движениями смещая ткани вперед и назад.

Упражнение 16. Ладонью двигайтесь вокруг коленного сустава, выполняя растирание с отягощением.

Упражнение 17. Закончить массаж коленного сустава следует поглаживаниями.

После сеанса обязательно следует выполнить несколько пассивных сгибаний и разгибаний в суставе.

Приступать к самомассажу лучше всего после занятий лечебной физкультурой, а вот после него отдайте предпочтение водным процедурам. Очень полезен самомассаж в ванне. Температура воды для этого должна быть 36–38 °C. В воду можно добавлять отвары из трав, а для процедуры использовать различные щетки. Массаж в воде рекомендуется проводить 1–2 раза в неделю. Для любителей сауны и бани – прекрасная возможность совместить их с массажем суставов.

Точечный массаж для здоровья суставов

Точечный массаж, или акупрессура, пришел к нам с Древнего Востока и прижился настолько, что сегодня занимает одно из лидирующих мест среди нетрадиционных способов лечения. Данный метод лечения основан на воздействии на определенные точки человеческого тела. Эти точки были выявлены древними целителями и опробованы в течение многих столетий. Массируя активные участки на теле, можно снизить болевые ощущения, добиться протекания болезни в более легкой форме, ускорить выздоровление. Выполнять точечный массаж можно самостоятельно. Чтобы его освоить, вовсе не нужно медицинское образование, для этого всего лишь необходимо иметь представление о биоактивных зонах на теле человека. Каждый орган имеет свою точку на теле, воздействуя на которую можно регулировать процессы и в самом органе. Всего таких точек около 700. Основные приемы, которые используются для точечного массажа коленей, – поглаживание, поверхностное и глубокое надавливания.

Поглаживание делается непрерывно. Причем поглаживающие движения могут быть как быстрыми, так и медленными. Главное выполнять их все время в одном темпе. Поглаживания можно делать одним пальцем руки либо всей ладонью.

Поверхностное, или, как его еще называют, легкое, надавливание выполняется большим пальцем и заключается в несильном давлении на активную точку.

Глубокое надавливание выполняется аналогично предыдущему, только с большим отягощением. При этом под пальцем на коже должно образоваться небольшое углубление.

Для усиления эффективности акупрессуры все элементы надо сочетать с вращательными движениями по часовой стрелке. Обращайте внимание, чтобы массирующий палец располагался строго перпендикулярно к биоактивной точке.

Многие, кто до этого не был знаком с акупрессурой, задаются вопросом: как понять, что найдена нужная точка? Если вы обнаружите у себя активную зону, она сразу даст знак – это может быть легкое тепло, холод или едва ощутимое покалывание.

Список показаний для проведения точечного массажа велик. Это и заболевания суставов, и остеохондроз, и другие проблемы с опорнодвигательным аппаратом. Его эффективность доказана при простудных заболеваниях, головной и зубной боли. Акупрессура помогает бороться с бессонницей, депрессией и усталостью. Но, несмотря на внушительный список показаний, как и к любой процедуре, имеются и противопоказания.

Противопоказаниями для проведения точечного массажа являются следующие состояния:

♦ болезни сердца;

♦ грибковые поражения кожи и подкожной жировой клетчатки;

♦ беременность;

♦ чрезмерное переутомление.

Основные правила успешного массажа таковы.

♦ Делайте массаж только чистыми руками.

♦ Во время сеанса сконцентрируйтесь только на своем теле, для этого уберите все внешние раздражители: телефон, телевизор и даже шумных домочадцев. Оставить можно только тихую спокойную музыку.

♦ Проводите акупрессуру в состоянии полного расслабления.

Если во время сеанса у вас ухудшилось самочувствие, прекратите массаж.

Перед тем как пройти курс, рекомендую все же проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, не имеется ли у вас противопоказаний, и уточнить диагноз.

Точечный массаж коленного сустава. Воздействием на биоактивные точки коленного сустава удается уменьшить отеки, улучшить его двигательную активность и избавиться от болевых ощущений.

Продолжительность одного сеанса составляет 7-10 мин. Начинать массаж необходимо вне стадии обострения, то есть когда отсутствует острая боль.

Коленному суставу соответствует 8 биоактивных точек.

Первая точка носит название «управляющая середина», обозначим ее точка 1. Расположена она на задней поверхности ноги, в центре, немного ниже колена. Воздействие на нее облегчает боль в коленном суставе и спине.

Точка 2 называется «управляющая деятельность». Чтобы ее обнаружить, согните колено. На внешней стороне образовавшейся впадины вы найдете искомую точку 2.

Точки 1 и 2

Для обнаружения следующей точки – «изгибающийся источник» (3) – также необходимо согнуть ногу в колене. При сгибе коленного сустава образуется впадина, и в том месте, где она заканчивается, под коленом, расположена нужная активная зона.

Точка 4 — «питательная долина» – расположилась между двумя сухожилиями с внутреннего края при сгибе коленного сустава. На нее воздействуют при болях не только в коленях, но и в брюшной полости, а также для восстановления нарушенной деятельности половой системы.

Точка 5 под названием «темная сторона горы» располагается на внутренней поверхности голени под головкой большеберцовой кости (на выступающей части). Воздействие на точку 5 дает хорошие результаты при лечении артритов, артрозов и варикозного расширения вен.

Точки 3, 4 и 5

Точка «солнечная сторона горы» (6) расположена под коленным суставом на внешней части голени практически перед головкой большеберцовой кости. Ее массаж помогает снять мышечное напряжение в области коленных суставов.

Воздействием на точку под названием «нос теленка» (7) облегчаются болевые симптомы в коленных суставах. Найти ее просто – она расположена под коленной чашечкой в углублении с внешней стороны.

Точка 8 — «точка трех миль» – находится под коленной чашечкой в направлении внешней части большеберцовой кости. Воздействие на нее не только снимает боль в коленных суставах, но и улучшает общее состояние организма.

Проводите массаж этих точек с помощью приемов акупрессуры. Полный курс точечного массажа коленных суставов составляет 10 процедур. Причем первые 5 сеансов акупрессуры выполняются каждый день, а оставшиеся 5 – через день.

Снять болевые ощущения в суставах коленей поможет и комплекс упражнений. С их помощью также происходит воздействие на биоактивные точки коленных суставов.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Под каждое колено положите по теннисному мячу и подвигайте ногами в разных направлениях.

Упражнение 2. Исходное положение остается прежним. Обхватите колено обеими руками и энергично разотрите его до появления ощущения тепла в колене. Затем выполните упражнение на другой ноге.

Упражнение 3. Обхватите колено большими и указательными пальцами и надавливайте на точки вокруг коленной чашечки. Чередуйте поверхностное и глубокое надавливание.

Упражнение 4. Положите ладонь на колени и круговыми движениями растирайте кожу над коленной чашечкой. Чередуйте растирания по часовой стрелке с растираниями в обратном направлении.

Упражнение 5. Пятку правой ноги поставьте на левое колено в точку 8 и растирайте ее около 30 с. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Любой сеанс акупрессуры рекомендую заканчивать следующим упражнением. Сложите руки на уровне груди, прижимая ладони друг к другу (как во время молитвы). Суставами больших пальцев слегка надавите на грудную клетку. Это упражнение носит название «море спокойствия». Во время его выполнения необходимо ровно и глубоко дышать. «Море спокойствия» помогает установить равновесие в организме между возбуждением и расслабленностью.

Глава 6 Чудеса природы

От боли в колене помогут пиявки

Сегодня, в эру высоких технологий, человек все чаще обращается к природе в трудную минуту своей жизни. Она всегда успокоит, окажет помощь, вернет силы. Окружающий мир не перестает удивлять богатством своих лечебных кладовых. В них и травы, и цветы, и ягоды, и вода, и земля, и пиявки. Да-да, не удивляйтесь, пиявки тоже приносят пользу. Использовать в медицинских целях их стали еще в глубокой древности. Тогда народные целители применяли пиявок чисто интуитивно, без осознания механизмов воздействия на человеческий организм. Сегодня же существует целая наука по лечению пиявками, которая называется гирудотерапией. Доказана эффективность использования пиявок и препаратов на основе секрета их слюны при лечении заболеваний коленных суставов, таких как артрит, артроз, подагрический артрит, посттравматические изменения в суставе и др.

Тайна лечения пиявками заключается в следующем. Слюнные железы этих червей (а пиявки относятся к классу червей) содержат большое количество биологически активных компонентов и функциональных белков. Главное значение при лечении коленей приобретают гирудин, дестабилаза и оргелаза. Все ферменты, содержащиеся в слюне пиявок, делят на 3 группы:

♦ стимулирующие иммунитет и воздействующие на патогенную микрофлору;

♦ укрепляющие стенки кровеносных сосудов;

♦ улучшающие крово– и лимфообращение.

Секрет слюнных желез пиявок способен проникать очень глубоко в ткани организма и воздействовать на глубокие очаги воспаления.

Эти свойства объясняют хороший лечебный эффект, который дает гирудотерапия при патологиях коленных суставов. Кроме того, с помощью пиявок можно повлиять на обменные процессы и кровообращение во всем организме. Некоторые изменения будут заметны с первых дней применения гирудотерапии – улучшится аппетит, нормализуется сон, поднимется настроение. Известно, что ферменты слюнных желез пиявок снижают уровень сахара в крови при сахарном диабете, ликвидируют отеки и застойные явления, улучшают микроциркуляцию крови в месте непосредственного укуса. Список показаний для лечения пиявками велик:

♦ артриты и артрозы;

♦ болезни сердца и сосудов;

♦ артериальная гипертензия;

♦ заболевания дыхательной системы (бронхит, бронхиальная астма);

♦ болезни желудочно-кишечного тракта – хронический гепатит и панкреатит, цирроз, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

♦ заболевания женской половой сферы, в том числе бесплодие;

♦ кожные болезни;

♦ запоры;

♦ болезни глаз, уха, горла, носа и др.

В последнее время пиявок стали использовать даже в микрохирургии, когда хирург, сшивая мельчайшие сосуды, ставит на них пиявку, чтобы ликвидировать образовавшиеся тромбы.

Однако, несмотря на столь широкий спектр полезных свойств пиявок, следует помнить и о состояниях, когда с их применением лучше повременить:

♦ при гемофилии;

♦ нарушениях свертываемости крови;

♦ анемии;

♦ пониженном артериальном давлении;

♦ беременности;

♦ онкологии;

♦ аллергии на укусы пиявок.

Эффект от гирудотерапии у каждого может быть разный: у кого-то улучшения видны сразу, а у кого-то они развиваются постепенно.

Но ведь и таблетки на каждого человека действуют неодинаково. Укус пиявки зачастую намного действеннее, чем инъекция лекарственного вещества. Это объясняется тем, что при инъекции препарата лекарство распределяется по всему организму, а пиявка действует именно на больной орган. В зоне их воздействия оказывается около 80 % всех биологически активных веществ, поступающих при укусе.

В гирудотерапии применяются медицинские пиявки. Их выращивают специально для этих целей. Пиявка применяется один раз и в этом плане напоминает одноразовый шприц. Такие меры позволяют сделать процедуру безопасной. Ведь использованная пиявка считается потенциально опасной. В отличие от медицинской, болотная пиявка может заразить человека различными инфекционными заболеваниями. Интересно знать, что пиявка – не только хороший «целитель», но и прекрасный диагност. Она способна самостоятельно присасываться в местах над больным органом. Именно поэтому некоторые гирудотерапевты позволяют ей самой определить проблемные зоны на теле человека. Отличительной особенностью пиявок является их чистоплотность. Они присосутся только в том случае, если тело человека будет чистым и без посторонних запахов.

Сеанс гирудотерапии в среднем длится 40–60 мин. Продолжительность процедуры определяют сами пиявки и в нужное время отваливаются от тела человека. В зависимости от болезни для лечения требуется провести от 5 до 10 сеансов 1–3 раза в неделю. При болезнях коленных суставов эффективно сочетать гирудотерапию с массажем и лечебной гимнастикой.

Как «работает» пиявка

С помощью своих острых челюстей писвка прокусывает кожу на глубину 1,5–2 мм и начинает медленно высасывать кровь, постепенно увеличиваясь в размерах. За одно прикладывание пиявка может высосать от 5 до 15 мл крови. Примерно такой же объем крови вместе с лимфой вытекает из места укуса в течение последующих 5-24 ч. Это связано с поступлением в кровь гирудина, который препятствует процессам свертывания. Останавливать кровотечение не нужно. Таким образом, от одной пиявки человек теряет примерно 30 мл крови с лимфой. Такие незначительные потери стимулируют иммунитет и уменьшают отеки. За один лечебный сеанс приставляется 5–7 пиявок. Укус пиявки напоминает укус комара или ожог крапивы, после этого у человека не возникает каких-либо неприятных ощущений, так как кровь сама перетекает в рот пиявке.

Процедура установки пиявки не представляет никаких сложностей. Но самостоятельное лечение вовсе не означает самолечение. Перед тем как приступить к гирудотерапии, обязательно следует обсудить это со своим лечащим врачом.

Гирудотерапия на дому

Чтобы приступить к исцелению с помощью пиявок, приобретите их в аптеке. Только так вы можете быть уверены, что купленные пиявки безопасны. За неделю до этого и на протяжении всего лечения придерживайтесь специальной диеты. Она заключается в отказе от употребления жирной пищи, сладких и острых блюд, алкоголя и предусматривает употребление 2–3 л жидкости в сутки. Особенно полезно в это время пить свекольный сок по 1/2 стакана 2–3 раза в день. Подойдет и минеральная вода. Только предварительно выпустите из нее газы. К ней можно добавить лимонный сок (сок 1 лимона на литр минеральной воды). Активно используйте в питании каши с добавлением фруктов (яблоко, апельсин, банан, курага, изюм), орехов и семян тыквы. Во время лечения пиявками нужно делать очистительные клизмы хотя бы раз в 3 дня. Это усилит эффект очищения и омоложения организма.

При домашнем использовании пиявок придерживайтесь нескольких простых правил.

♦ Пиявки предназначены только для одного человека. Передавать их другим лицам строго запрещено!

♦ Пиявок уничтожают сразу после процедуры. Если вы захотите воспользоваться ею повторно, то придется ждать несколько месяцев, пока она вновь не проголодается.

♦ Содержать пиявок в домашних условиях нужно в чистой отстоянной воде, меняя ее раз в сутки. Лучше всего поместите их в банку,

горловину которой закройте марлей. Поставьте банку в светлое место (но не под прямые солнечные лучи) с температурой воздуха 8-20 °C.

♦ Для лечения подходят только те пиявки, которые быстро двигаются в воде. Вялые, с узелками или липкие на ощупь пиявки непригодны к применению.

♦ Поскольку пиявка существо живое, она может и не захотеть кусать вас в данный момент, например при смене погоды или надвигающейся магнитной буре.

♦ Проводите сеанс утром или днем – пиявки не любят есть по ночам.

Если вы впервые прибегли к гирудотерапии, то несколько процедур лучше пройти у квалифицированного гирудотерапевта. В любом случае процедуру удобнее проводить с помощником. Заранее подготовьте:

♦ подвижных пиявок;

♦ банку с чистой водой;

♦ пинцет;

♦ маленький стаканчик или пробирку;

♦ стерильный перевязочный материал;

♦ перекись водорода;

♦ подслащенную воду;

♦ банку с соленой водой для пиявок после снятия.

Как поставить пиявку

Больной должен удобно лежать на кровати, освободив от одежды свои колени. Кожа должна быть хорошо вымыта и насухо вытерта. Смажьте область коленного сустава сладкой водой, чтобы пиявка лучше к ней присосалась. Пинцетом аккуратно захватите пиявку за хвост и поместите в пробирку. Затем приложите пробирку к колену и подождите, пока пиявка присосется. Снимать пиявок не нужно, они должны сами отвалиться от кожи. «Отработавших» пиявок поместите в соленую воду, а затем спустите в канализацию. На места укуса наложите стерильную повязку В норме из образовавшейся ранки кровь может выступать еще сутки. Но если кровотечение довольно сильное, наложите давящую повязку на место укуса. Повторно ставить пиявки можно через 5–6 дней.

Во время сеанса следите за своим самочувствием. Если возникнет необходимость снять пиявку прежде, чем она сама отвалится, то для этого смажьте соленой водой кожу под ней.

Внимание! После процедуры на местах постановки пиявок может появиться зуд. Чтобы его уменьшить, смажьте кожу вокруг ранки смесью нашатырного спирта с вазелиновым маслом в равных количествах.

Больные суставы вылечат пчелы

Для лечения коленных суставов пчелы стали применяться относительно недавно, но уже успели завоевать множество почитателей. Применение укусов пчел в лечебных целях, в том числе и при лечении артритов и артрозов, получило название апитерапии. В народе ее еще называют пчелолечением, или пчелоужаливанием. При укусе пчелы в организм человека поступает пчелиный яд. Он отличается своим уникальным составом: около 50 активных компонентов. В его состав входят: магний, фосфор, медь, кальций, соляная, муравьиная и фосфорная кислоты, стерины и жиры, белки и аминокислоты, глюкоза и фруктоза, ацетилхолин и гистамин. Но при пчелолечении особую роль приобретают входящие в состав яда белки – мелитин, адолапин и апамин.

♦ Мелитин обладает противовоспалительными и выраженными бактерицидными свойствами.

♦ Адолапин имеет хороший обезболивающий эффект, который по своей силе превосходит аналогичный эффект от наркотических и ненаркотических анальгетиков, вместе взятых.

♦ Апамин тонизирует нервную систему.

Пчелиный яд оказывает сильное воздействие на здоровье человека, улучшает самочувствие, повышает иммунитет, борется с болевыми ощущениями и хроническими инфекциями. Для лечения пчелиным ядом разработаны специальные схемы и таблицы, которые в зависимости от заболевания определяют зоны укусов и время воздействия. Следует заметить, что апитерапия – один из немногих народных способов лечения, который запатентован и официально принят в медицине.

Противопоказания к проведению пчелолечения:

♦ индивидуальная непереносимость пчелиного яда;

♦ туберкулез;

♦ беременность на всем протяжении;

♦ острые инфекционные заболевания;

♦ хронические инфекции в стадии обострения;

♦ почечная и печеночная недостаточность;

♦ болезнь Адиссона;

♦ кормление грудью;

♦ недавно проведенная вакцинация (менее 1 месяца).

Перед началом лечения обязательно проводится так называемая биологическая проба. Она помогает выяснить, нет ли у пациента непереносимости компонентов пчелиного яда. Для этого на предплечье (нижнюю треть) присаживается пчела. Ее жало извлекают через 10 с после укуса. Затем врач наблюдает за пациентом в течение получаса и оценивает его состояние. На следующий день необходимо сдать анализы крови и мочи. После получения результатов проводится еще одно ужаливание, только на этот раз жало достают спустя минуту после укуса. Реакция считается нормальной, если боль в месте ужаливания непродолжительная, через 5-15 мин образуется бледный участок с ровными краями до 2 см диаметром, в центре которого может быть капелька крови. Позднее здесь может появиться покраснение, отечность и зуд. Все признаки укуса проходят спустя 2–3 дня. Если наблюдается более выраженная реакция, а также появляются головная боль, разбитость, зуд по всему телу, головокружение, тошнота, сильная потливость, одышка, это свидетельствует о непереносимости пчелиного яда. Если же побочных эффектов не возникает, то приступают к апитерапии, но спустя неделю анализы повторяют. Это связано с тем, что повышенная чувствительность к пчелиным компонентам может развиться в процессе лечения.

Для апитерапии коленных суставов используются укусы живых пчел. Процедуру выполняют через день. Лечебный курс длится в среднем 2–4 недели. Во время лечения проводится ужаливание пчелами в биоактивные точки тела. Оптимальная доза яда подбирается строго индивидуально. Пчелиное жало находится в коже человека сначала 10 с, затем время его пребывания постепенно увеличивается и достигает 5 мин. Уже после первой процедуры пчелоужаливания пациенты отмечают значительное уменьшение боли в коленных суставах.

Для лечения артрита и артроза коленей можно использовать специальные кремы и мази, в состав которых входит пчелиный яд. Особенно эффективно применять их во время самомассажа коленных суставов.

Апитерапия является уникальным методом избавления от многих болезней, однако для ее проведения лучше обратиться к профессионалу.

Лечимся песком

Многие даже не задумываются, что песок, по которому мы ходим, может сослужить человеку хорошее дело. На первый взгляд это кажется лишь детской забавой – зарыться в песок и лежать в нем. Но это самое настоящее лечение, и называется такой способ псаммотерапией. Песочные ванны быстро снимают физическую и умственную усталость, повышают настроение, восстанавливают утраченную подвижность в суставах, улучшают пищеварение, лечат большинство болезней суставов, оптимизируют обменные процессы, усиливают крово– и лимфообращение. Если вы решили заняться псаммотерапией, посоветуйтесь со своим лечащим доктором. Как и любая тепловая процедура, лечение песком имеет свои противопоказания: опухоли, резкие перепады давления, заболевания головного мозга и сердца, атеросклероз, эпилепсия, язвы, почечная и печеночная недостаточности, туберкулез. Кроме того, псаммотерапия противопоказана беременным женщинам и недоношенным детям.

При нагревании песок хорошо поглощает тепло, а отдает его очень медленно. При использовании песка, нагретого до 50–60 °C, происходит повышение температуры подкожных тканей, мышц и суставов.

При этом в результате такого глубокого прогревания всего организма из него начинают активно выводиться шлаки и токсины. Помимо этого, песок, контактируя с кожей, производит мягкий массаж ее поверхности.

Чаще всего псаммотерапия практикуется в курортных лечебных учреждениях, но на самом деле ее можно проводить и в домашних условиях. Песок можно использовать для принятия песочных ванн, во время которых песком покрывается все тело за исключением области живота, сердца и головы. Псаммотерапия может проводиться только на проблемных частях тела или отдельных суставах.

Чтобы приступить к подобным процедурам, необходимо запастись песком. Подойдет любой песок: речной или морской, крупнозернистый (песчинки более 0,5 мм каждая), среднезернистый (от 0,5 до 0,25 мм) и мелкозернистый (от 0,25 до 0,1 мм). Единственное требование: чтобы он был чистым. В нем не должно быть камней, ракушек и других примесей. Процедуру можно проводить на открытом воздухе в теплую погоду или дома. Температура воздуха при этом должна быть не меньше 20 °C. Продолжительность сеанса составляет от 15 до 30 мин.

Песочные ванны. Перед началом процедуры в песке выкапывают горизонтальную яму, соответствующую человеческому телу по форме и размеру, и ложатся в нее на спину. Под голову для удобства кладут валик. Если ванна принимается на открытом воздухе, наденьте на голову панаму. А на лоб положите смоченную водой салфетку. При этом голова должна находиться в тени, например под пляжным зонтом. Затем ваш помощник начинает засыпать тело песком слоем 5–6 см, живот и грудь достаточно просто припорошить, а вот конечности можно закопать и поглубже (10–12 см). Курс лечения обычно составляет 10 процедур.

Местная псаммотерапия при заболеваниях коленных суставов проводится следующим образом. Песок просеивается через сито и подогревается в духовке до нужной температуры. После чего его высыпают в мешочек из плотного материала, прикладывают к больному суставу и привязывают шерстяным шарфом. Можно также подогретый песок высыпать в деревянный ящик и закопать в него ногу на глубину 6–8 см, а сверху накрыть одеялом.

При частом использовании песок рекомендуется промывать хотя бы 1 раз в месяц. По истечении 2 лет его стоит полностью заменить.

Перед псаммотерапией проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. Если во время сеанса самочувствие резко ухудшается, появляется головокружение или головная боль, процедуру следует прекратить.

Глава 7 Вода приходит на помощь

Живая вода

Всем известно, что без воды невозможно существование ничего живого. Вода повсюду – в почве, растениях, воздухе. Да и сам человек, каждая его клетка наполнена водой. Не зря ее относят к чудесам природы, тайны которой невозможно полностью разгадать. Вода ценилась во все времена, а у некоторых народов и по сей день остается священной. О том, что она обладает живительной силой и способна лечить болезни, известно не одно столетие. С детства нам знакомы сказки о «живой воде», и лишь став взрослыми, мы понимаем правдивость этих слов. Сегодня доказано, что водные процедуры являются одним из самых безопасных методов лечения. Использование воды в качестве лекарственного средства получило название гидротерапии, или водолечения.

При проведении гидротерапии теплой водой происходит усиленное выведение токсических веществ из организма за счет повышения потоотделения. Ускоряются обменные процессы, улучшается кровообращение, снимается боль, а мышцы при этом расслабляются. Но вот если для процедуры использовать холодную воду, то, помимо активизации обменных процессов, можно вернуть организму бодрость, а человеку – хорошее настроение. Ведь такая вода обладает выраженным тонизирующим эффектом. Каким же образом действует вода на человеческий организм? Прежде всего, она воспринимается кожными рецепторами. От них идут нервные импульсы в головной мозг, где обрабатывается поступивший сигнал, а затем в органы направляется ответ, и они лучше насыщаются кислородом, усиливается их кровоснабжение, ликвидируются застойные явления.

Сегодня водолечение приобрело особую популярность и стало весьма разнообразным. Это лечебные ванны, подводный массаж, сауна, баня, различные обертывания, обтирания и обливания. Если беспокоит боль в коленях, то «скорой помощью» станет теплая ванна (вода должна быть 37 °C). При погружении тела в такую воду мышцы полностью расслабляются, вода держит тело, суставы разгружаются и боль уменьшается.

Лечим артриты и артрозы

Рассмотрим, как можно лечить артрит водой.

Еловые ванны. Свежесрубленные еловые ветки залейте кипятком и настаивайте 30 мин при комнатной температуре. Полученный настой вылейте в емкость с теплой водой (37–38 °C) и поместите в нее ноги так, чтобы колени были полностью погружены. Держите полчаса, затем укутайте ноги потеплее и отправляйтесь в постель на час-полтора. Процедуру повторите 6–7 раз.

Ванны из сенны. При боли в колене листья, семена, стебли и цветки сенны перемешайте и залейте кипятком (6–8 ст. л. на трехлитровую банку горячей воды). Банку плотно закройте крышкой и дайте настояться до тех пор, пока настой не остынет до 30 °C. Настоянный сбор вылейте в ванну вместе с трухой. Лежать в ванне надо 20–30 мин.

Ножные ванны из солода. Теплые выжимки солода положите в кадушку, затем поставьте туда ноги и держите 30–40 мин. Если нет солода, можно использовать выжимки из винограда.

Ножные ванны из аира. К 250 г корней аира добавьте 3 л холодной воды и доведите до кипения. Затем снимите с огня, процедите и добавьте в ванну с температурой воды 35–37 °C. Для приготовления отвара к корню аира можно добавить траву тимьяна в соотношении 1:1.

Ванна с травой птичьего горца. Залейте 300 г травы птичьего горца 5 л кипятка. Дайте настояться около 2 ч, затем вылейте в ванну. Продолжительность процедуры – 20–25 мин. Полный курс лечения состоит из 12–15 ванн через день.

Хвойные ванны. 300 г хвойных игл залейте 0,5 л воды и доведите до кипения. Затем настаивайте в теплом месте 4 ч, после чего процедите отвар и вылейте в ванну. Принимайте ванны через день по 15–20 мин. Курс состоит из 12–15 процедур.

Ванны с шалфеем и ромашкой. Возьмите 200 г цветков ромашки и 200 г листьев шалфея. Все перемешайте и залейте кипятком на 2 ч. Затем процедите и вылейте в теплую ванну. Продолжительность процедуры – 20 мин. Ванна повторяется через день. Курс лечения составляет 6 ванн.

Солевые ванны. Заполните половину ванны горячей водой такой температуры, какую сможете вытерпеть, и засыпьте туда половину пачки крупной поваренной соли. Окуните в воду ноги так, чтобы колени были хорошо погружены в воду, и сидите, сколько сможете высидеть. После процедуры наденьте теплые брюки и хорошо укутайтесь одеялом. Лучше всего делать ванны перед сном, но если это невозможно, то после сеанса оставайтесь в постели 2–2,5 ч. Полный курс состоит из 10 ежедневных процедур.

Рецепт от целительницы Ванги. Возьмите 20 корневищ (в виде комочка) растения дряква и добавьте к ним 10 л холодной воды. Поставьте на огонь и после закипания варите еще 10–15 мин на медленном огне. Дайте отвару остыть. Затем отлейте от него 1–2 л жидкости, а оставшийся отвар используйте для ванн. Причем сначала держите в нем ноги, а затем руки по 30 мин. После этого надо трижды облить голову ранее отделенным отваром. Выполняйте процедуру утром и вечером. Отвар при этом можно использовать несколько раз.

Поливание больных суставов. Возьмите по жмене ячменя и семян латука и варите их в воде с добавлением уксуса до тех пор, пока они не станут мягкими и не разварятся. Когда отвар остынет до температуры 37–38 °C, поливайте им больное колено маленькой струей.

Ванна с можжевельником. 200 г ягод можжевельника залейте 1 л горячей воды и настаивайте 3 ч. Процедите отвар и добавьте в теплую ванну. Выполняйте процедуру ежедневно в течение 2 недель.

Глиняные ванночки. К 1,5 л теплой воды добавьте 5 капель лимонного сока. Размешайте воду с 200 г глины и перелейте в таз. Погрузите в него больное колено и держите 20–30 мин. Затем промойте колено теплой водой. Глиняные ванночки делайте ежедневно в течение 2 недель.

При боли в колене есть простой способ от нее избавиться. Для этого подставьте ногу под струю холодной воды и держите, пока не сосчитаете до 30. Если получится дольше, то держите ногу столько, сколько сможете вытерпеть.

При артритах помогает и такая процедура. Свежесрубленные ветки ели положите в ванну залейте крутым кипятком и настаивайте до тех пор, пока температура воды не станет 37–38 °C. В приготовленный настой полностью погрузите ноги на полчаса. Затем обвяжите коленные суставы шерстяным платком и лягте под одеяло на час. Ванны принимайте раз в 3 дня. Курс состоит из 7 процедур.

При артрозе применяют следующие ванны.

Мыльная ванна. В эмалированную посуду налейте 0,5 л воды и на медленном огне растворите 30 г детского мыла, предварительно натертого на терке. Затем добавьте 0,75 г салициловой кислоты и, постоянно помешивая деревянной ложечкой или палочкой, поварите 5–7 мин. Смесь в горячем виде смешайте с 0,5 л живичного скипидара. Процедура выполняется по такому графику – ванну принимайте 2 дня подряд по 15 мин, на третий день – перерыв. Первые дни количество добавляемой эмульсии постепенно увеличивается, то есть начинайте с 20 мл, в следующий раз – 30 мл, затем – 40 мл и т. д., пока не дойдете до 90 мл. Каждую последующую ванну принимайте из расчета 90 мл состава на ванну с теплой водой (37–38 °C). Обычно получается 12–15 процедур.

Ванна с отваром трав. Возьмите 3 части цветков бузины черной,

1 часть листьев крапивы двудомной, 4 части цветков пижмы обыкновенной, 3 части листьев черной смородины, 4 части травы хвоща полевого и 5 частей травы череды. Травы залейте кипятком и дайте настояться 2–3 ч, затем добавьте в теплую ванну (около 40 °C) и погрузите в нее колени. Процедуру выполняйте ежедневно по 15–20 мин в течение 2 недель.

Ванна с чередой. Возьмите большую эмалированную посуду и налейте в нее 10 л воды с добавлением 100 г череды. После закипания накройте крышкой и оставьте на малом огне на полчаса. Полученный отвар добавьте в ванну, температура воды должна быть 38 °C. Ванны принимаются ежедневно в течение 10 дней. Отвар череды можно принимать и внутрь, а также натирать им больные суставы.

Ванна с эвкалиптом. Для приготовления такой ванны понадобятся: 1 часть листьев эвкалипта шарикового, 2 части почек сосны обыкновенной, 5 частей соплодия хмеля обыкновенного и по 4 части корня лопуха большого, травы донника лекарственного, корневищ пырея ползучего. Полученный сбор залейте кипятком и оставьте на 2 часа, чтобы он настоялся. Настой добавьте в ванну. Принимайте такие ванны через день 12–14 раз, температура воды должна быть 38–40 °C. Через месяц курс процедур повторите.

Ванна травяная. Смешайте 4 части травы чебреца, 3 части травы фиалки трехцветной, 2 части плодов и побегов можжевельника обыкновенного, 5 частей побегов багульника болотного и 1 часть травы душицы обыкновенной. Залейте кипятком и оставьте покипеть на медленном огне 5–7 мин. Добавьте отвар в ванну с температурой воды 40 °C. Выполняйте процедуру через день. Курс лечения – 12–15 ванн. Через 2 месяца лечение следует повторить.

Мешочки от боли в коленях. Возьмите березовые листья (1 кг свежих или 0,5 кг сухих). Сшейте мешок из хлопчатобумажной ткани и положите их в него. Поместите наполненный мешок в большую кастрюлю, залейте 9 л воды и кипятите 30 мин. После чего все содержимое кастрюли вылейте в ванну. Принимайте такую ванну перед сном в течение месяца.

Мятные ванны. Прием данной ванны поможет справиться с болью. Положите высушенную мяту в ведро, заполнив 1/3 объема, а оставшиеся 2/3 – водой. Кипятите на медленном огне 15 мин и полчаса настаивайте при комнатной температуры. Отвар влейте в ванну с горячей водой, находитесь в ней, пока тело полностью не распарится. После процедуры разотрите коленные суставы сухим полотенцем, наденьте шерстяные брюки и отправляйтесь под одеяло на час-полтора.

Горчичная ванна. Разведите в ведре 100–200 г сухой горчицы теплой водой до консистенции жидкой сметаны. Перемешайте, чтобы не было комков. Приготовленную смесь добавьте в теплую ванну (40 °C). Принимайте ванну в течение 10–12 мин. Курс состоит из 10 процедур.

Ванны с глиной. Потребуется 0,5 кг глины, 1 л воды, по 3 ст. л. душицы и зверобоя, 4 ст. л. крапивы, 2 ст. л. календулы, по 1 ст. л. болиголова и корня лопуха. Травы необходимо смешать, залить кипятком, дать настояться около 1 ч, затем процедить. В 3 л теплой воды разведите глину и долейте настой трав. Все перемешайте и добавьте глиняно-травяной раствор в теплую воду для ванны. Ванна принимается 15–20 мин, после этого надо ополоснуться водой. Процедура проводится через день в течение 2 недель.

Обертывание при подагре. Это обертывание также известно под названием «испанский плащ». Для этого понадобится сшить плащ из толстого холста по принципу распашонки, то есть с рукавами. Боковые полотна плаща спереди должны заходить друг на друга, но не сшиваться. Смочите плащ в отваре трав (например, из березовых почек) или воде (холодной или теплой), отожмите его и наденьте на голое тело. После этого надо сразу лечь в постель и укрыться теплым одеялом со всех сторон, чтобы воздух нигде не проникал, а сверху дополнительно накрыться периной и лежать так 1,5–2 ч. После каждого сеанса плащ надо стирать. Эта процедура прекрасно выводит шлаки и соли из организма. Убедиться в этом можно будет тогда, когда станете стирать плащ – вода при этом становится грязной и мутной.

Гимнастика в воде

Людям, страдающим болезнями коленных суставов, хорошо знакома боль, тяжесть и скованность в ногах. Но какое чудо происходит с ними, когда они приходят в бассейн. В теле ощущается легкость и прилив сил, и самое главное – ноги больше не болят. Одним словом, люди, страдающие артрозами и артритами, чувствуют себя там как рыба в воде в прямом смысле слова. Плавание, безусловно, один из наилучших видов физической активности уже хотя бы потому, что к нему нет противопоказаний. Плавать могут и беременные женщины, и люди преклонного возраста, и дети, еще не умеющие ходить. Плаванием не только можно, но и нужно заниматься людям, страдающим болезнями суставов.

Придя в бассейн, полезно будет выделить несколько минут и сделать там небольшой комплекс упражнений. К слову, для аквагимнастики подойдет и природный водоем, если на улице жаркая погода. Многие упражнения становятся более эффективными, если их выполнять в воде, а не на суше. В воде полностью разгружаются суставы, человек не чувствует своего веса, задействуются абсолютно все группы мышц. При этом вода оказывает давление на все тело, делая его более крепким и выносливым.

Для проведения аквагимнастики воды должно быть минимум по пояс. Ознакомьтесь также с некоторыми общими рекомендациями, прежде чем приступить к занятиям.

♦ Измеряйте пульс до, во время и после занятий, чтобы оценить эффективность нагрузки. Безопасный рабочий пульс (количество ударов в минуту) высчитывается по формуле: «210 – возраст» для женщин и «220 – возраст» для мужчин. Например, если вы женщина и ваш возраст составляет 35 лет, то безопасный пульс для вас: 210 – 35 = 175 ударов в минуту.

♦ Не занимайтесь водной гимнастикой сразу после еды. Работа желудочно-кишечного тракта в воде резко затрудняется, а это отрицательно сказывается на всем организме и может даже стать причиной обморока.

♦ Если во время выполнения упражнений вы почувствуете озноб, судороги или тошноту, немедленно прекратите занятия и выйдите из воды.

♦ Новичкам следует заниматься в чьем-либо присутствии, если вдруг понадобится срочная помощь.

Сначала необходимо сделать разминку. Выполнять ее надо, стоя в воде по пояс.

Упражнение 1. Ходьба на месте, вперед, назад и в сторону. При этом можно помогать руками, а двигаясь назад, слегка округлите спину, чтобы избежать перенапряжения позвоночника. Выполняйте ходьбу 2–3 мин.

Упражнение 2. Приставные шаги в правую и левую стороны. В этом упражнении также можно задействовать руки. Выполните 10–12 шагов.

Упражнение 3. Стойте прямо. Опустите руки вдоль туловища и поднимайте поочередно правое и левое плечо, затем два одновременно. Выполните упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4. Выпады вперед. Имитируя широкий шаг, выставьте вперед одну ногу, согнув ее при этом в колене, а вторую отставьте, не сгибая, назад. Повторите упражнение 6–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытяните перед собой, сцепив при этом пальцы. Потянитесь руками вперед, затем вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8-10 раз.

Упражнение 6. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните и захватите одну ногу так, чтобы ступня касалась пяткой ягодицы. Удержитесь в этом положении несколько секунд. Затем выполните то же самое с другой ногой.

После разминки зайдите в воду поглубже и снова выполните упражнения 1–3. Обязательно побегайте в середине. В воде можно выполнять подскоки. Заканчивать занятие стоит медленной ходьбой в воде, но не ограничивайтесь простым хождением вперед, его можно разнообразить, шагая вбок, назад или чередуя широкие и мелкие шаги. Ходьба в воде чрезвычайно полезна, полчаса такой ходьбы приравниваются к двухчасовой пешей прогулке на суше.

Что же делать тем, кто и в бассейн никак не попадет, и на озере раз в год бывает? Да и вообще, если за окном не сезон для купания? В таких случаях предлагаю в домашних условиях вместо того, чтобы нежиться в теплой ванне, сделать несколько простых упражнений. Рекомендуется постелить на дно ванны резиновый коврик.

Внимание! Будьте осторожны при выполнении упражнений в воде.

Упражнение 1. Сядьте в ванну и согните ноги в коленях, слегка подтянув их к себе. Обхватите колени руками и одновременно попытайтесь распрямить ноги, оказывая при этом сопротивление руками. Выполняйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя в ванне, ноги прямые. Поднимайте одну ногу вверх (не сгибая ее в колене) и тяните носок на себя, а вторая нога в это время должна лежать прямо. Затем задержитесь в таком положении на 5–6 с и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение остается прежним. Обхватите колено обеими руками и подтяните его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию, расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ноги.

Упражнение 4. Сидя в ванне, согните ноги в коленях и обхватите их руками – вдох, прогните спину назад (как кошка) – выдох. Выполните 10–15 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя в ванне. Ноги согнуты в коленях. Обхватите руками ступни и постарайтесь, не отпуская их, выпрямить ноги. Затем отдохните несколько секунд и повторите 6–8 раз.

Упражнение 6. Полулежа в ванне, поднимите обе ноги под прямым углом и задержитесь в таком положении, затем опустите ноги. Упражнение выполните 5–6 раз.

Упражнение 7. Повернитесь на бок и поднимите прямую ногу вверх, насколько сможете. Упражнение сделайте 10–12 раз, затем повернитесь на другой бок и выполните подъемы другой ногой.

Для тех, кто любит попариться

Баня – незаменимый помощник в лечении больных суставов. Те, кто испробовал этот метод на себе, прекрасно знают, как хорошо попарить суставы в бане. Банные процедуры помогают вывести из мышц и суставов продукты распада, которые провоцируют болезни. Тепло проникает в кости и суставы, обволакивает их изнутри, возвращая жизненные силы. Повышенная температура воздуха в бане укрепляет связки в расшатавшихся суставах.

Не стоит забывать и о неизменном атрибуте бани – березовом веничке. Для больных коленей он имеет особое значение. Размоченным веником хорошенько проходятся по мышцам и суставам, вызывая в них своеобразные спазмы, благодаря которым размягчаются и отторгаются соли и токсины. Чтобы окончательно вывести их из организма, после этой процедуры хорошо пропотейте, выпив, например, потогонные чаи (липовый, с малиной или каркаде). Если позволяет температура парной, то там можно даже выполнить несколько упражнений, приведенных выше.

Для лечения больных коленей во время посещения бани (когда суставы уже хорошо прогреты) намажьте их толстым слоем барсучьего жира и немного помассируйте суставы. Такой массаж можно проводить и с натуральным пчелиным медом.

Пока будете находиться в парилке, оберните больное колено льняным, а сверху шерстяным платком.

Если посетить баню не представляется возможным, попарьте суставы дома. Для этого прогрейте паром махровое полотенце и приложите к больному месту на 20 мин. Добавьте к этим процедурам растирания глиной. Обмакните льняное полотенце в раствор из глины и хорошенько растирайте сустав.

Во время нахождения в бане полезно пить много жидкости. Для этих целей идеально подходят теплая вода с добавлением лимона и травяные чаи.

Водные процедуры не только помогут вылечить болезни, но и избавят от стрессов и усталости, поэтому любите воду!

Глава 8 Питайтесь на здоровье

Здоровое питание

С рождения заботливые мамы и врачи следят, чтобы ребенок получал все необходимое с едой, ведь это залог крепкого здоровья. Но по мере взросления человека на этот аспект обращают все меньше и меньше внимания. И в зрелом возрасте мы не всегда задумываемся о сбалансированности рациона. Перекусы, фастфуд, злоупотребление острой и соленой пищей, обилие копченого и жирного – все это становится нормой современного человека. Если бы люди питались правильно, может, никто и не знал бы об ожирении, больных суставах и синдроме хронической усталости.

Во время болезни питанию уделяется особое внимание. Ведь продукты, которые мы едим, или то, как мы их готовим, могут ускорить выздоровление или, наоборот, стать причиной усугубления болезни. К тому же правильно подобранные продукты помогут ослабить побочное действие некоторых лекарств. Лечебное питание подбирается и корректируется с учетом поставленного диагноза, периода болезни и применяемых лекарственных препаратов. Так называемая диетотерапия должна способствовать уменьшению воспалительных явлений, ликвидации болевых ощущений и предупреждению всевозможных осложнений болезни. Но все же существуют общие рекомендации по питанию для людей, страдающих заболеваниями коленных суставов.

Сбалансированность рациона. Это значит, что содержание белков, жиров и углеводов должно соответствовать потребностям организма. Если речь идет о болезнях суставов (таких как артрит, артроз), то содержание жиров остается на обычном уровне, углеводы следует немного ограничить, а вот количество белков (как животных, так и растительных) надо увеличить. Для этого включите в свой рацион продукты, богатые белками.

♦ Мясо. Имеется в виду постная баранина, говядина и крольчатина. Что касается свинины, то ее стоит ограничить. От сосисок и копченых мясных продуктов и вовсе нужно отказаться.

♦ Рыба. На ней остановимся подробнее чуть позже.

♦ Нежирный творог, твердые сыры и брынза. Плавленый сыр в эту группу не входит.

♦ Яйца, но только вареные. На время воздержитесь от употребления сырых или жареных яиц.

Ограничение углеводов происходит за счет уменьшения продуктов, содержащих эти вещества в легкоусвояемой форме: печенья, булочек, пирожных и прочих сладостей. Сделайте упор на хлеб грубого помола, крупы, овощи и фрукты.

Если речь идет о подагрическом артрите, то подход к корректировке рациона питания радикально меняется. Ограничивать надо белковые продукты, особенно мясные бульоны и отвары. Исключаются все продукты, богатые пуринами: щавель, цветная капуста, грибы.

Витамины. Для суставов особенно важны витамины С, Р, а также витамины группы В. Что касается роли аскорбиновой кислоты (того самого витамина С), то предотвратить болезнь суставов он не сможет, а вот приостановить ее течение ему как раз под силу. Он относится к группе антиоксидантов, которые активно борются со свободными радикалами. Последние, в свою очередь, образуются при воспалительных процессах в суставах. Чтобы антиоксидантный комплекс был полным, к витамину С добавьте витамины А (5000 ME), Е (400 ME) и цинк (30 мг). Витамин Р помогает не только бороться с воспалением, но и усиливает действие аскорбиновой кислоты. Витамины группы В, а именно В₂, В₅, В₆, В₉ и В₁₂ помогают восстановлению клеток, уменьшению отека, улучшают кровообращение в коленных суставах. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, включите в рацион плоды шиповника, зелень, овощи и фрукты, черноплодную рябину, капусту, картофель, кислое молоко, печень, яйца, пшеницу, овес, свеклу, зеленый горошек, рыбу, орехи.

Минеральные вещества. Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция и калия. В противном случае их недостаток будет компенсироваться из костей. Источниками кальция являются йогурт, кефир, сыр, укроп, зелень петрушки, шпинат, лук, белая фасоль. Калий в основном содержится в продуктах растительного происхождения: фруктах, овощах и злаковых культурах. Наибольшее его количество в инжире, бананах, яблоках, сушеных абрикосах, бруснике, красной и черной смородине, шиповнике, черносливе, изюме, картофеле, свежих огурцах, репе, капусте, петрушке, орехах и овсянке.

Рыба. Этот продукт должен обязательно присутствовать в рационе больных артритами и артрозами. Входящие в ее состав полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты (в большом количестве они есть и в льняном масле) способствуют восстановлению хрящевой ткани, улучшению ее состояния и снятию воспаления в суставах. При подагрических болях в суставах рыба становится единственным источником животного белка в организме. Предпочтение следует отдавать жирным сортам морской рыбы, таким как семга, форель или палтус. Не уступают по содержанию Омега-3 жирных кислот тунец, сардины, скумбрия и сельдь. А вот от угря стоит на время отказаться. В нем содержится арахидоновая кислота, которая будет провоцировать боль в коленных суставах. Если Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы при больных коленях, то Омега-6, наоборот, противопоказаны, так как они усиливают воспалительные реакции. Поэтому постарайтесь не употреблять богатые ими продукты. Это, прежде всего, маргарин, оливковое и подсолнечное масло.

Соки. Должны постоянно присутствовать на вашем столе. Предпочтение отдавайте овощным сокам, например из сельдерея, моркови и капусты.

Ограничение употребления соли. Во время приготовления пищи вообще не добавляйте ее. Лучше немного подсолите уже готовое блюдо. Количество съеденной за день соли не должно превышать 1 ч. л. При этом используйте лечебно-профилактическую соль. Она включает в себя больше калия, чем обычная поваренная соль, а вот содержание натрия в ней занижено.

Голодать при заболеваниях суставов не стоит, но есть продукты-провокаторы, о которых надо забыть, так как они способны вызвать ухудшение состояния здоровья и привести к осложнениям. К ним относятся:

♦ цитрусовые;

♦ грибы;

♦ кукуруза;

♦ молоко;

♦ крепкие тонизирующие напитки – чай, кофе;

♦ томаты;

♦ баклажаны;

♦ сладкий перец;

♦ алкоголь.

Поскольку зачастую причиной больных коленей становится избыточный вес, то сбалансированное питание поможет привести его в норму и тем самым снизить нагрузку на суставы. Но не стоит в период обострения начинать интенсивно худеть, особенно по непроверенным диетам. Это может еще больше усугубить болезнь. Следует помнить и об индивидуальной непереносимости некоторых продуктов, поэтому корректируйте рацион с учетом возможных аллергических реакций. Принимать пищу надо небольшими порциями. При больных суставах рекомендуется пятиразовое питание через одинаковые промежутки времени. Предостерегайте себя от переедания. При этом помогут простые советы:

♦ раскладывайте еду на порции перед тем, как поставить ее на стол;

♦ берите себе небольшие порции;

♦ исключите алкоголь – помимо того, что алкоголь высококалорийный продукт, он еще и усиливает аппетит;

♦ не ешьте, если не хочется, и не заставляйте других делать это;

♦ накрывая на стол, подавайте еду в маленьких тарелках, это визуально увеличит объем порции;

♦ не читайте и не смотрите телевизор во время еды;

♦ вставайте из-за стола с чувством, что могли бы еще что-нибудь перекусить;

♦ не ешьте после 7 часов вечера;

♦ следите, чтобы стул был регулярным;

♦ после еды пройдитесь по квартире или сделайте 100 шагов на месте.

Рацион для людей, страдающих заболеваниями коленных суставов, может выглядеть следующим образом:

♦ ежедневно не менее 400 г овощей в тушеном, сыром виде или приготовленных на пару;

♦ 1 яблоко в день (не считая остальных фруктов);

♦ ежедневно 1 стакан свежевыжатого сока за 30 мин до еды;

♦ кисломолочные продукты, нежирный творог каждый день;

♦ мясо, приготовленное на пару или тушеное;

♦ 1 вареное яйцо в день;

♦ хлеб только грубого помола;

♦ рыба 2–3 раза в неделю;

♦ больше жидкости – 1,5–3 л в сутки (отдавайте предпочтение компотам, морсам, сокам);

♦ орехи и сухофрукты.

При артрозе коленей рекомендуется добавить в рацион блюда, в состав которых входит желатин, например холодцы и желе.

Рассмотрим примерное меню для больных артритами и артрозами коленных суставов.

Первый завтрак:

♦ салат из капусты (квашеной или свежей) – 150–200 г;

♦ мясо отварное – 60 г;

♦ каша на воде с добавлением растительного масла (гречка, овсянка, ячневая) – 250 г;

♦ кофейный напиток – 1 стакан.

Второй завтрак: свежее яблоко – 1 шт.

Обед:

♦ суп вегетарианский – 250 г;

♦ мясо отварное или курица – 100 г;

♦ рис отварной – 150 г;

♦ компот из сухофруктов – 1 стакан.

Полдник:

♦ сухофрукты: размоченный чернослив, изюм или курага – 50 г;

♦ отвар шиповника без сахара – 1 стакан.

Ужин:

♦ запеканка – 100 г;

♦ каша на воде – 150 г;

♦ кисломолочный напиток – 1 стакан.

Особый случай – питание при подагре

Во времена, когда о подагре практически ничего не было известно, считалось, что эта болезнь возникает от избыточного питания. Ее даже называли болезнью аристократов, ведь именно эта часть населения злоупотребляла жирной, мясной и высококалорийной пищей. Эти факторы риска сочетались с малоподвижным образом жизни и постоянным присутствием в рационе алкоголя. Сегодня известно, что причиной подагры зачастую становится несбалансированное питание, но привести к болезни могут также стрессы, переохлаждение, инфекции и даже физические травмы.

Корректировка дневного рациона при подагре направлена главным образом на исключение из него продуктов, богатых пуринами. К ним относятся субпродукты (печень, почки, сердце), жирные сорта мяса и рыбы, бобовые и наваристые супы. Потребность в животных белках компенсируется главным образом за счет молока и молочных продуктов, а мясо и рыба присутствуют на столе не чаще 2 раз в неделю. Рассчитать необходимое суточное количество белков больным подагрой очень просто – оно составляет 1 г на килограмм веса.

Готовить пищу лучше на пару или запекать в духовом шкафу. Необходимо также следить за количеством выпитой жидкости. Ее суточный объем должен быть не менее 2,5 л. Подойдут травяные чаи, различные морсы, щелочная минеральная вода. Питайтесь при этом 5–6 раз в день небольшими порциями, а в перерывах между едой пейте жидкость.

На столе больных подагрой должны быть следующие продукты:

♦ хлеб ржаной и пшеничный вчерашней выпечки, различные хлебобулочные изделия. Изделия из слоеного теста и сдобная выпечка ограничиваются;

♦ вареное мясо 1–2 раза в неделю; при варке пуриновые основания переходят в бульон. Таким образом их концентрация в продуктах снижается вдвое;

♦ отварная рыба – 1 раз в неделю;

♦ молоко и молочные продукты каждый день – творог, нейтральный сыр, сметана;

♦ 1 яйцо в сутки в любом виде;

♦ жиры (только за счет сливочного и растительного масла);

♦ крупы любого вида (употребляются ежедневно);

♦ овощи в любом виде за исключением маринованных;

♦ супы овощные, молочные или фруктовые;

♦ большое количество напитков: отвар шиповника, клюквенный морс, компот из сухофруктов, фруктовые соки (земляничный, черничный, черносмородиновый), некрепкий чай, щелочная минеральная вода.

Если подагра сопровождается избыточной массой тела, то ограничивается употребление хлеба и хлебобулочных изделий, крупяных блюд и сладостей.

Немаловажно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Это могут быть творожно-кефирные дни, когда за день человек съедает лишь 400 г обезжиренного творога и выпивает пол-литра кефира. Можно устроить овощной день, в течение которого следует употребить 1,5 кг любых (за исключением запрещенных) овощей. Приемлемы также фруктовые дни, когда в пищу употребляется 1,5 кг яблок и апельсинов. Во время разгрузочных дней не забывайте пить достаточное количество жидкости. Придерживаться данной рекомендации следует при отсутствии признаков обострения заболевания. И помните: разгрузочные дни – это не лечение голодом! Голодание провоцирует обострение подагры.

Глава 9 Профилактика день за днем

Не все болезни удается вылечить раз и навсегда. Многие из них переходят в вялотекущую форму становятся хроническими. К сожалению, болезни коленных суставов именно таковыми и являются. Возникнув однажды, они досаждают человеку многие годы, а порой сопровождают его всю жизнь. Те, кто живет рядом с больными людьми, как никто другой понимают, насколько важно сохранить свое здоровье. А те, кому посчастливилось преодолеть боль в коленных суставах, готовы сделать все возможное для того, чтобы она никогда не повторилась вновь. С чего начать, чтобы всегда быть здоровым?

Будьте активны. Ежедневные пешие прогулки должны заменить часовой просмотр телевизора. Больше бывайте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми. Скука и хандра – провокаторы не только артритов и артрозов, но и депрессивных состояний. Каждый день начинайте с утренней гимнастики. Предлагаю для этого следующий комплекс упражнений для коленных суставов.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги поставьте немного шире плеч, колени слегка согните, руки положите на колени, спина прямая. Делайте круговые движения коленями внутрь, затем наружу. Выполните по 10–12 раз в каждом направлении. В конце каждого кругового движения надо полностью разгибать колени.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, стопы поставьте вместе, соедините голени и колени, ноги полусогнуты. Описывайте в воздухе круги соединенными вместе коленями. Выполните упражнение сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Упражнение сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение: прежнее. Руками надавливайте на коленные суставы, пытаясь их хорошо распрямить. Движения при этом должны быть пружинистыми. Сделайте 8-10 движений.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя на стуле, ноги вместе. Поставьте ноги на носки, затем на пятки. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе. Поочередно поднимайте ноги вверх, вперед, назад и в сторону. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на полу, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Приподнимаясь на руках, упритесь носками в пол – сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение выполните 6–8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободны. Поднимите колено к груди – вдох, вернитесь в исходную позицию – выдох, затем сделайте взмах прямой ногой – вдох, исходное положение – выдох. Повторите то же самое другой ногой. Выполняйте упражнение по 7–8 раз каждой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу. Притяните колено поближе к груди и задержитесь в таком положении на 2–4 с. Затем выполните упражнение с другой ногой. Повторите по 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 9. Исходное положение: лежа на левом боку, положите левую руку под голову, а правой упритесь в пол. Согните правую ногу и подтяните ее к животу, затем отведите назад и вернитесь в исходную позицию. Упражнение выполняется по 10–12 раз каждой ногой.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя на полу, обопритесь на локти, одна нога прямая, вторая – согнута в коленном суставе. Поднимите прямую ногу – сделайте вдох, опустите – выдох. Во время выполнения этого упражнения следите, чтобы колени были вместе, а бедра – параллельны друг другу. Всего сделайте по 6 подъемов правой и левой ногами.

Упражнение 11. Исходное положение: стоя, прислонившись спиной к стене, ноги на ширине плеч, ступни отставлены от стены на 40–45 см. Медленно скользите, опускаясь по стене, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в таком положении на 10–15 с, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 4–6 раз.

Упражнение 12. Сядьте на высокую поверхность, например на стол, и поднимите одну ногу параллельно полу, стопа под прямым углом. Удерживайте положение 15–20 с, затем опустите ногу и свободно поболтайте ею. Повторите то же другой ногой. Во время этого упражнения спина должна всегда оставаться прямой, а в мышцах бедра и голени – чувствоваться напряжение. Выполните упражнение 6–8 раз каждой ногой.

Для профилактики различного рода недомоганий коленных суставов рекомендую 2 раза в неделю посвятить полчаса для занятий йогой.

Для этого не обязательно посещать спортивные центры. Достаточно найти в своем доме спокойный уголок, где вас никто не потревожит. Йога поможет сохранить колени здоровыми и сильными. Асаны для коленных суставов:

♦ повышают гибкость сустава;

♦ укрепляют колени;

♦ предотвращают от травм коленного сустава;

♦ улучшают питание за счет усиления кровообращения.

Рассмотрим несколько асан.

Упражнение 1. Стоя на полу, поднимите ногу вверх, насколько сможете. Сгибайте и выпрямляйте ее от колена. Затем напрягите ягодичные мышцы и мышцы ноги и вытяните ногу вперед. Глубоко дышите и задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите по 3 раза каждой ногой.

Упражнение 2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, при этом слегка разверните ноги – правую вправо, а левую внутрь. Медленно наклонитесь вперед и задержитесь ненадолго. Дышите в обычном ритме, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 3 раза, после чего разверните ноги в противоположном направлении и также выполните трижды.

Упражнение 3. Исходное положение остается прежним. Сомкните руки перед собой в замок. Напрягая мышцы ног и ягодицы, постарайтесь наклониться вперед, насколько сможете. Задержитесь в этой позиции так долго, насколько вам будет комфортно. Дыхание во время упражнения обычное.

Сохранить здоровье коленей хорошо помогает китайский массаж суставов. Для этого сядьте удобно (можно в кресло дома, можно на стул на работе или на скамеечку в парке) и положите ладони себе на колени. Сделайте по 100 поглаживающих движений по часовой стрелке вокруг каждого сустава. Это, казалось бы, простое упражнение помогает снять нервное возбуждение, отеки коленей и даже боль.

Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю. Занятия в воде лучше всего защищают опорно-двигательную систему человека от любых болезней.

Как показали исследования, недостаток гибкости или нехватка сил становятся причиной различного рода повреждений коленных суставов из-за неспособности соединительного аппарата сглаживать возникающее напряжение. Гимнастические упражнения помогут не только предупредить некоторые суставные болезни, но и поддерживать себя в отличной физической форме.

Защитите суставы и связки от перегрузки. Однократные перегрузки не страшны для коленей, если за ними следует небольшой восстановительный период. По-другому дело обстоит, если не давать суставам отдыхать. Возникшие однажды микроповреждения продолжаются, воспалительные процессы усиливаются, зарождается болезнь. Для примера расскажу случай из жизни.

Моя соседка весь дачный сезон жалуется, что ее колени невыносимо болят. Неудивительно: сама и грядками занимается, и садом, и по дому хлопочет. Так вот, жалуется она да приговаривает, мол, никакие средства уже не помогают: ни народные, ни медицинские. А сама опухшие колени лопухом обмотает и дальше на грядки. Я ей и говорю, что коленям, кроме лечения, еще и отдых нужен! И вот смотрю я однажды, нет моей соседки. Думаю: «Странно, зайду ее проведать». Прихожу, а она лежит и плачет – встать не может с кровати. «Теперь точно отдохнете», – говорю я ей. Беде ее мы довольно быстро помогли: мазь приготовили, компрессы делали, растирания. Через несколько дней Людмила Михайловна опять была на ногах. Только вот с тех пор она работает, но про отдых не забывает. Говорит: «Не хочу, чтобы такое повторилось. Надо во всем меру знать».

Если ваша работа связана с долгим нахождением на коленях или предстоит длительная нагрузка на коленные суставы, используйте специальные наколенники. Можно сделать их из подручных средств – хорошенько обмотать суставы платком или сшить наколенники самому из марли, ваты и поролона.

Особое внимание уделяйте состоянию своих суставов, выполняя работу по дому. Прежде всего, не поднимайте тяжести. Если предстоит длительная уборка – наденьте наколенники. Не допускайте перегрузок суставов во время глажки, готовки и стирки. Все работы должны выполняться в удобной и физиологичной позе. Занимайтесь домашними хлопотами в медленном темпе, резкие движения – враги коленных суставов.

Травмы коленей также опасны, поэтому будьте внимательны во время занятий спортом и в повседневной жизни.

Следите за своим весом. Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы с помощью корректировки рациона питания и физических нагрузок. Кидаться в крайности и голодать ни в коем случае нельзя, но ограничить себя в сладком и жирном имеет смысл. Подойдите разумно к выбору диеты и посоветуйтесь с врачом-диетологом. Определить, в каком направлении следует корректировать свои вкусовые пристрастия, и выяснить, есть ли у вас избыточный вес, поможет такой показатель, как индекс массы тела, или ИМТ. Он рассчитывается путем деления показателя веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат:

ИМТ = масса тела (кг) / (рост (м))²

Оценить полученные результаты можно по следующей таблице.

Показатель ИМТ является ориентировочным, так как не учитывает телосложение человека, род его занятий, возраст и пол. В любом случае помните, что избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, особенно при ходьбе по лестнице и прыжках, а также повышает вероятность травматизма.

Следите за тем, что вы едите. Мы живем в такое время, когда качество продуктов питания оставляет желать лучшего. Молоко и мясо сплошь «напичканы» антибиотиками и гормонами. Еда изобилует генетически модифицированным сырьем. А ведь именно от качества пищи во многом зависит качество жизни человека и состояние его здоровья. Однако это еще полбеды. Куда большую опасность для суставов человека представляют продукты с большим содержанием консервантов. Попадая в организм, консерванты накапливаются, ухудшая при этом работу почек, провоцируя отложение жира и вызывая повышение кровяного давления. Кроме того, консерванты способствуют накоплению в суставах микрокристаллов мочевой кислоты и других химических соединений. Отложившиеся соли ухудшают качество смазки хряща, запуская процессы его разрушения и воспалительные реакции в суставах. Особенно часто подобным воздействиям подвергается коленный сустав.

Включите в свой рацион рыбу хотя бы раз в неделю. Именно в ней содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют процессам восстановления хряща и предотвращают «высыхание» суставов.

Посещайте массажиста или делайте самомассаж. Курсы профилактического массажа раз в полгода или ежедневный самомассаж в течение 5–7 мин помогут избежать многих заболеваний коленного сустава.

Носите только хорошую обувь. Если обувь подобрана правильно, то нагрузка при ходьбе распределена на всю стопу равномерно. Любителям же каблуков стоит знать, что в подобной обуви происходит дисбаланс в распределении нагрузки и от этого начинают страдать суставы. Чем выше каблук и чем дольше женщина его носит, тем больше осложнений возникает с опорно-двигательным аппаратом. Покупая обувь, отдавайте предпочтение моделям с низким каблучком, сантиметра 2–3. Если все же особые случаи заставили вас надеть шпильку, то снимайте туфли каждые 2 ч и делайте массаж стоп. При длительном ношении таких туфель очень быстро появляются проблемы – артриты и артрозы коленных суставов, натоптыши и мозоли.

Понять, подходит ли выбранная обувь, поможет простой тест: поднимитесь в новых туфлях на носки. Если вы поднялись хотя бы на 2 см от пола – все в порядке. Но если сделать этого никак не удается, то каблук слишком высок, присмотрите другую модель.

При покупке обуви учитывайте полноту ноги. Обрисуйте контур ноги на листе бумаги и сравните его с шириной туфли. Если разница очевидна, подберите другой размер. Еще одно важное условие, чтобы обувь не навредила ногам: когда вы покупаете очередные туфли, в них сразу должно быть удобно. Многие этим пренебрегают, полагая, что обувь разносится или усядет. Возможно, так и случится.

Но до того, как это произойдет, ступни и колени будут постоянно травмироваться. И еще одна маленькая хитрость: покупайте обувь вечером, только так можно понять, в какой модели ногам действительно удобно.

Берегитесь переохлаждения. Одевайтесь всегда по погоде и старайтесь, чтобы и ноги, и колени оставались в тепле. В противном случае можно простудить колени, а это чревато ревматическими заболеваниями. Опасность для суставов представляют и сквозняки. Поэтому откажитесь от сквозного проветривания, заменив его угловым.

Укрепите иммунитет. Как известно, многие инфекционные заболевания запускают в теле человека ряд патологических реакций, которые приводят к развитию болезней коленных суставов, например таких, как артрит. Не забывайте и про очаги хронической инфекции в организме. Их также необходимо вылечить. Без крепкого иммунитета с этой задачей справиться будет тяжело. Для профилактики многих вирусных заболеваний и повышения защитных свойств организма пригодятся несколько рецептов народной медицины.

♦ Смесь для иммунной системы. Чтобы ее приготовить, пропустите через мясорубку 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г очищенных грецких орехов и 3 лимона с кожурой. К полученной массе добавьте 1 ст. л. меда и перемешайте. Готовую смесь держите в холодильнике. Принимайте по 1 ст. л. натощак, лучше всего утром перед едой. Такую смесь можно давать и детям (по 1 ч. л.).

♦ Клюквенная смесь. Понадобится 0,5 кг клюквы, 200 г грецких орехов, 2 зеленых яблока. Клюкву разомните, а яблоки вместе с кожурой нарежьте кубиками. Все ингредиенты перемешайте, добавьте 1/2 стакана воды и 100 г сахара. Доведите до кипения на слабом огне, затем переложите в стеклянную банку. Принимайте по 1 ст. л. 2 раза в день, запивая чаем.

♦ Отвар из шиповника. Залейте 4 ст. л. плодов шиповника 2 стаканами кипятка. Поставьте на медленный огонь и кипятите 10 мин, затем процедите. Можно пить этот отвар вместо чая, добавив сахар или мед по вкусу.

♦ Смесь из чеснока и лимона. Пропустите 1 лимон с кожурой через мясорубку Добавьте такое же количество мелко нарезанного чеснока и залейте смесь 0,5 л холодной кипяченой воды. Настаивайте 5 дней в темном месте. Принимайте смесь для укрепления иммунитета с осени до весны по 1 ст. л. 1 раз в день за полчаса до еды. В качестве альтернативы можно ежедневно просто съедать по зубчику чеснока.

Профилактика заболеваний коленных суставов проста и доступна. Чтобы воплотить ее в жизнь, надо всего-навсего немного времени и усилий. Эти рекомендации по здоровому образу жизни могут стать хорошей привычкой на долгие годы, помогая сохранить самое ценное, что есть у человека, – здоровье.

Заключение

Оставаться здоровым не только можно, но и нужно! Для этого требуется совсем немного: любить себя и уделять своему здоровью хотя бы 30 мин в день. Этого вполне достаточно, чтобы спокойно прогуляться пешком или принять ванну с отваром трав, насладиться массажем профессионала или сделать его самому, посетить бассейн или попариться в бане. А что может быть приятнее, чем попить травяного чайку перед сном? Оказывается, лечиться можно с удовольствием!

От больных суставов никто не застрахован, но кто сказал, что с ними надо мириться и страдать от болей? Здоровье во многом зависит от вас самих. Врачи не маги и не волшебники, а чудодейственной таблетки, которая разом вылечит недуг, к сожалению, не существует. Вот и приходится обращаться к истокам человечества – к природе. А она со своей вековой мудростью никогда не откажет, всегда придет на помощь.

Часто приходится слышать: «Как же так, я каждый день ходил мимо этой травы, страдая от боли в коленях, и не знал, что она может все изменить и прекратить мои мучения. Оказывается, достаточно было лишь протянуть руку». Не страдайте от болезней, теряя годы жизни, лечите их и живите так, чтобы больше лечить не пришлось! Больные колени – это не приговор, им можно вернуть здоровье.

Конечно, не все дается просто. Сняв приступ боли однажды, вы можете потратить месяцы, чтобы искоренить болезнь полностью. А могут пройти и годы, прежде чем появится уверенность, что болезнь больше не вернется. Но наберитесь терпения, добавьте к нему огромное желание, мои рекомендации – и вас непременно ждут успех, бодрость и благополучие. За ваши усилия воздастся самое ценное, что есть в этом мире, – здоровье.

Будьте здоровы!